Чи варто спорожняти шлунок перед пробіжкою? Що їсти перед пробіжкою?

Біг - це дуже корисна вправа для здоров'я, яку вибирають багато людей. Під час бігу організм витрачає багато енергії і докладає багато зусиль. Тому важливо відновлювати енергію за допомогою їжі до та після пробіжки. Тож що їсти перед пробіжкою, щоб зберегти здоров’я, хвилює багатьох людей.

До будь-якої фізичної активності необхідна адекватна фізична та розумова підготовка. А біг відноситься до тих вправ, які витрачають багато енергії, тому перед бігом дуже важливо додати «палива». Отже, що їсти перед пробіжкою, відповість блог aFamilyToday у статті нижче. 

Чи варто спорожняти шлунок перед пробіжкою?

Чи доповнювати харчування перед пробіжкою, залежатиме від інтенсивності та тривалості короткого чи тривалого бігу. Однак на питання, чи спорожняти шлунок перед пробіжкою. Відповідь все ще така: незалежно від того, в який час доби ви бігаєте підтюпцем. Якщо ви залишите шлунок порожнім перед пробіжкою, це призведе до швидкого виснаження вашої фізичної форми, а також до того, що ваше тіло втомиться та виснажиться незабаром після початку, навіть не в змозі виконувати вправи та доведеться кинути.

З іншого боку, не можна бігати підтюпцем у стані нападів голоду, виснажених сил організму, запаморочення, запаморочення і слабкості кінцівок. Крім того, під час бігу витрачається енергія організму, падає рівень глюкози в крові. Тому, якщо не додавати «палива» в організм, це може призвести до гіпоглікемії , судом, гірше бігунів може бути млявість, непритомність при бігу на довгі дистанції.

Не дозволяйте шлунку спорожнити перед пробіжкою, оскільки це може знизити рівень цукру в крові під час пробіжки

Таким чином, перекушуйте перед пробіжкою, не давайте шлунку зголодніти, щоб у організму вистачило енергії, щоб завершити пробіжку, організм не виснажувався і підвищувала здатність до відновлення після тренування. 

Що їсти перед пробіжкою?

Дієта перед пробіжкою відіграє роль забезпечення та зберігання «палива», щоб допомогти вам завершити пробіжку найкращим чином. Однак якщо ви харчуєтеся неправильно, це може викликати здуття живота, важкість у животі, біль у шлунку та деякі проблеми, пов’язані зі шлунком. Отже, що їсти перед пробіжкою?

Що їсти перед пробіжкою?

Недобре порожній шлунок перед пробіжкою, але нести з собою повний живіт, набитий їжею, щоб піти в спортзал, не дуже гарна ідея. Якщо ви бігаєте з високою інтенсивністю, це може викликати рефлюкс шлунка , блювоту...

Їжа перед пробіжкою служить двом основним цілям: запобігти відчуттю голоду перед і під час бігу та підтримувати рівень глюкози в крові для оптимізації м’язової сили під час тренування. Їжа перед тренуванням має містити багато вуглеводів, помірну кількість білка та обмежену кількість речовин, що перетравлюються, таких як жир і клітковина. Водночас перед бігом необхідний повний запас приблизно 500-600 мл води, щоб забезпечити достатню кількість води для організму.

Деякі поради щодо дієти, яку можна застосовувати перед пробіжкою: 

• Яйце, зварене круто, 2 шматочки тосту з желе і банан.
• 2 грінки з медом і чашка нежирного сиру близько 225 грамів зі 150 грамами чорниці.
• Один шматок тосту, 2 скибочки курячої грудки і ще 20-30 виноградин.
• Одна середня запечена картоплина з вершками і приблизно 85 грамів курячої грудки на грилі.
• Близько 200 грамів вареної пасти з 130 грамами майонезу, додайте 85 грамів курячої грудки на грилі з шматочком тосту.
• Два скибочки тосту з соусом, банан і яблуко середнього розміру.

Перед пробіжкою додайте продукти з високим вмістом вуглеводів

Перекус перед бігом

Що я повинен їсти перед бігом? Якщо у вас недостатньо часу, щоб приготувати їжу перед бігом, ви можете скористатися деякими перекусами перед бігом, щоб забезпечити енергією для тренування, наприклад: 

• Їжте такі фрукти, як 1 банан, 1 яблуко або 1 апельсин.
• Їжте ½ енергії для спортсменів.
• ½ мафіну з медом або киселем.
• 10-15 печива (залежно від виду).
• ½ склянки сухих круп.
• 200 грамів мигдального масла з бананом.

Крім того, перед бігом спортсменам необхідно поповнити запас води. Обмежте вживання продуктів з жиром, клітковиною, високим вмістом цукру або молочних продуктів, оскільки вони можуть викликати здуття живота, розлад травлення та біль у шлунку. 

Нотатки перед пробіжкою

Ось кілька приміток щодо напою перед бігом для тих, хто займається спортом:

• Категорично не їжте порожній шлунок і не їжте занадто сито перед заняттям бігом.
• Їжте приблизно за 30 хвилин до пробіжки. 
• Обмежте вживання їжі з високим вмістом жиру, клітковини або обробленої їжі з сирого молока з високим вмістом цукру.
• Поповнюйте запас води до, під час і після пробіжки.
• Можна використовувати електролітну воду та використовувати їжу для доповнення мікроелементів, таких як кальцій, калій, омега-3... це допоможе організму швидко відновитися після тренування.
• Не їжте чужі продукти або продукти, до яких ваш організм раніше не звик. Це може викликати розлад шлунка і навіть діарею.
• Перш ніж бігати, переконайтеся, що стан вашого тіла стабільний.
• Будь ласка, носіть із собою енергетичний батончик або солодощі, такі як цукерки, шоколад тощо під час пробіжки, щоб ви могли поповнити свій організм у разі потреби.
• Переконайтеся, що психічно та фізично стабільні перед кожним тренуванням, щоб обмежити побічні ефекти під час бігу.
• Перед бігом вибирайте прохолодний одяг, який легко вбирає піт. Вибирайте зручне взуття з м’якою підошвою, щоб підвищити продуктивність свого тіла.

Не забувайте пити достатню кількість води, щоб уникнути зневоднення після тренування

Харчування – важливий фактор, який гарантує вам ідеальне тренування з хорошими показниками бігу. Маючи інформацію про дієту перед бігом, ви, сподіваюся, відповіли на питання , що їсти перед бігом . Водночас дізнайтеся, що їсти перед бігом, щоб забезпечити здоров’я як під час тренування, так і після завершення тренування.