Скільки калорій в гарбузі? Як їсти гарбуз, щоб набрати і схуднути за бажанням

Гарбуз давно відомий як поживний продукт, який люблять і дорослі, і діти. Хоча їсти гарбуз було багато, але до цих пір, скільки калорій гарбуз все ще питання мало хто знає.

Гарбуз є улюбленою їжею багатьох людей, тому що, окрім живлення мозку та гарної шкіри, це також їжа, яка допомагає контролювати вагу , підтримує набір та схуднення за бажанням. Отже, ви хочете знати, скільки калорій в гарбузі? 

Скільки калорій в гарбузі?

Гарбуз, також відомий як гарбуз, є рослиною з того ж сімейства, що й огірки та інші баштанні. Спосіб приготування страв з гарбузом дуже різноманітний. Ви можете готувати на пару, варити, варити суп, готувати суп або смажити, ... все має дуже чудовий смак разом із привабливою природною солодкістю. 

Отже, скільки калорій в гарбузі? Дієтологи відповідають про те, як розрахувати калорії в гарбузі, 100 г гарбуза зазвичай містять близько 26 калорій, дуже низький показник у порівнянні з багатьма іншими овочами. Саме тому гарбуз завжди присутній у здоровому, ефективному та безпечному  дієтичному меню .

Скільки калорій в гарбузі? Гарбуз є дуже низькокалорійним продуктом, лише 26 калорій на 100 г

Хоча кількість калорій досить низька, зміст і харчова цінність цього фрукта може вас здивувати. Білок, клітковина, крохмаль, вітаміни A, B, K, E, PP, ... все це в гарбузі і особливо, який фрукт не містить насичених жирів - основної причини збільшення ваги, ожиріння та серцево-судинних захворювань . Індекс калорійності деяких страв з гарбузом, таких як: 

• 1 миска гарбузового супу: 30 калорій
• 1 миска гарбузового супу, приготованого з нежирним м’ясом: 186 калорій
• 1 миска гарбузового супу зі свинячою гомілкою: 402 калорії
• 100 мл гарбузового молока: 120 калорій
• 1 чашка гарбузового чаю: 80 калорій 
• 1 тарілка соте з гарбуза: 130 калорій
• 100 г сушеного гарбузового насіння: 446 калорій 

Які корисні речовини містить гарбуз? 

Дізнавшись, скільки калорій в гарбузі, ви також повинні більше зрозуміти харчову цінність цієї їжі, щоб використовувати її якнайкраще. 

Бета каротин

Відомо , що бета-каротин є формою попередника вітаміну А. Після сприйняття організмом бета-каротин перетворюється на вітамін А та всмоктується через стінку тонкої кишки в кров для живлення організму. За кількістю бета-каротину в гарбузі дуже багато, не поступаючись моркві. Регулярне вживання гарбуза значно покращить здоров’я очей.

клітковина 

У 100 г гарбуза міститься близько 3 г клітковини. При поглинанні молекули клітковини зв’язують молекули жиру, запобігаючи їх поглинанню в кров, викликаючи жир у крові, збільшуючи ризик закупорки артерій, інфаркту, інсульту, .. Крім того, клітковина також підтримує здорове травлення, підвищує опірність , запобігає запорам. 

Крохмаль

У 100 г свіжого гарбуза міститься близько 12 г крохмалю. Така кількість крохмалю буде основним джерелом енергії для роботи організму і мозку. Тим, хто сидить на дієті, не слід повністю відмовлятися від крохмалю, оскільки це легко спричинити втому, запаморочення, брак енергії або навіть низький рівень цукру в крові, непритомність.

Інші вітаміни 

Гарбуз не тільки виділяється високим вмістом бета-каротину, але й є одним із найбагатших на вітаміни продуктом серед овочів. До них можна віднести вітаміни С, В, РР, К, ... які підтримують безперебійний обмін речовин, зміцнюють і відновлюють здоров'я, захищають нервову систему.

Гарбуз містить різноманітні вітаміни, особливо бета-каротин

Чим корисно вживання гарбуза? 

Скільки калорій в гарбузі? У 100 г гарбуза міститься близько 26 калорій, а також багато інших поживних речовин, що забезпечує багато переваг для здоров’я, таких як: 

• Підвищення опірності: цей фрукт допоможе вам зміцнити імунну систему, збільшити опірність і ефективно захистити організм від вторгнення патогенів. Крім того, багато досліджень також показують, що люди, які регулярно вживають цей вид їжі, мають значно менший ризик раку. 
• Підтримує здоров'я серця: гарбуз не містить жиру, навпаки, він також перешкоджає засвоєнню холестерину, підтримує ваше серце здоровим і запобігає небезпечним серцево-судинним захворюванням. 
• Здорові очі: бета-каротин у гарбузі підтримує здоровіші клітини сітківки, запобігає старінню та підвищує стійкість, запобігаючи ризику катаракти, дегенерації жовтої плями , ... 
• Краса шкіри та волосся: високий вміст вітамінів у гарбузі має антивікові властивості для шкіри, вітамін С відбілює шкіру та стимулює вироблення більшої кількості колагену для підвищення еластичності. 
• Контроль ваги: ​​гарбуз можна вживати як тим, хто хоче набрати, так і схуднути. Причина в тому, що це їжа, яка не містить жиру, але має високий вміст поживних речовин, сприяючи здоров’ю. 

Як їсти гарбуз, щоб швидко набрати і схуднути

Як їсти гарбуз, щоб набрати вагу

Скільки калорій в гарбузі? Як їсти гарбуз, щоб безпечно набрати вагу? Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, але не знайшли безпечного та здорового методу, це рецепт гарбузового молока для вас. 

Інгредієнт: 

• 1 гарбуз приблизно 1 кг
• 500 мл свіжого молока без цукру
• Півбанки згущеного молока
• Кокосове молоко, хоча я люблю

виготовлення: 

• Гарбуз очищають від шкірки, миють, нарізають шматочками, а потім варять на пару до м’якості; 
• Зварену гарбуз подрібнити в пюре, потім додати всі інші інгредієнти і добре перемішати; 
• Процідіть через сито, якщо не хочете пити гарбузове молоко з грудками; 
• Знову закип’ятіть гарбузове молоко, дайте йому охолонути і насолоджуйтеся. 

Як їсти гарбуз, щоб схуднути

Гарбузовий суп простий у приготуванні, насичений вітамінами і стане незамінною стравою у вашому меню для схуднення .

Яскравий і смачний гарбузовий суп, який заряджає енергією

Інгредієнт:

• 300 г гарбуза
• 1 маленька морква
• 2 картоплини
• 100 г фаршу
• 10 г стручкової квасолі 

виготовлення: 

• Овочі, зелену квасолю помити, очистити, нарізати невеликими шматочками та відварити в 200 мл фільтрованої води; 
• Коли овочі стануть м’якими, додайте фарш і готуйте ще 5 хвилин до готовності м’яса, приправте за смаком; 
• Нарешті ви доводите приготовлену супову суміш до однорідного пюре, щоб отримати поживну, низькокалорійну страву. 

Скільки калорій в гарбузі ? Гарбуз містить близько 26 калорій в 100 г м'якоті свіжого фрукта, є поживним і корисним продуктом. При обробці гарбуза не варто варити занадто довго, оскільки легко знизити поживність і втратити природну солодкість цього фрукта. Бажаю, щоб у вас завжди були смачні страви з вищевказаними фруктами.