Переваги пози колеса в йозі

Поза колеса в йозі - це професійний прогин спини, який вимагає великої сили, гнучкості і гнучкості. Давайте дізнаємося більше про цю позу з блогу aFamilyToday!

Поза «Колесо» — це поза із 7 рухів йоги, яка допоможе зберегти здоров’я та молодість. Крім того, ця поза вважається складним рухом для практики, що вимагає терпіння, а також великої користі для практикуючого. 

Що таке поза колеса?

Поза колеса також відома як англійська назва Wheel Pose, крім того, на санскриті цей рух називається Urdhva Dhanurasana. Ця поза вимагає від практикуючого рішучості та сильності, коли він нахиляється назад. Цей рух допомагає практикуючому стати більш пружним, сильним і гнучким. Крім того, за допомогою цього руху груди, плечі та стегна будуть ефективно розширені. 

Рух колеса допомагає практикуючому покращити гнучкість тіла

Які переваги пози колеса йоги?

Якщо ви будете регулярно практикувати позу йоги колесо, це допоможе збільшити силу та покращити гнучкість хребта. Завдяки вигину тіла йога приносить користь як фізично, так і розумово. Зокрема, постуральні переваги включають:

• Поза йоги на колесах допомагає розширити груди, плечі, покращити дихальну здатність;
• Зміцнює ноги, прес, сідниці, хребет, зап'ястя і руки;
• Швидка стимуляція гіпофіза;
• Сприяє гнучкості стегна, зап'ястя, зміцнює м'язову силу в центральній частині;
• Зменшити біль у спині, добре для людей, які часто страждають від болю в суглобах;
•  Допомагає розслабитися, зменшити стрес , напругу, зробити вас більш збудженими, повними енергії. 

Пози йоги на колесах приносять практикуючим багато переваг

Як робити позу колеса

Практикуючий повинен почати з положення лежачи на спині, потім зігнути коліна і розташувати стопи, торкаючись килимка ближче до сідниць. 

• Крок 1. Піднесіть руку до стопи, доки кінчики пальців не торкнуться п’яти.
• Крок 2: Поставте ноги паралельно та на ширині стегон.
• Крок 3: Зігніть лікті та піднесіть долоні вгору, під плечима та кінчиками пальців до ніг.
• Крок 4: Ви повинні притиснути долоні та стопи до килимка, повільно піднімаючи плечі та стегна від килимка.
• Крок 5: Ви повинні звернути увагу, що ви не повинні навантажувати шию. Використовуйте руки і ноги як важіль. Не забувайте тримати лікті паралельно, а не в сторони.
• Крок 6: Випряміть руки і одночасно підніміть голову над килимком.
• Крок 7: Зверніть увагу на те, щоб ваші стопи були паралельні, а коліна випрямлені порівняно зі стопами.
• Крок 8: Нахиліться назад і почніть випрямляти ноги.
• Крок 9. Нехай ваше тіло повністю відхилиться назад, підтягніть підборіддя до грудей, а потім повільно опустіться.
• Крок 10: Затримайтеся в позі на кілька вдихів, а потім поверніться у вихідне положення. 

Рухи коліс вимагають від людей терпіння на практиці

Кілька простих порад щодо пози колеса

Якщо ви виявите, що рухатися колесом надто важко, почніть з деяких базових поз йоги,  таких як поза лука, поза верблюда, поза коника, поза собаки обличчям догори та поза містка. 

Ці рухи підтримають вашу спину та все ваше тіло, щоб стати більш гнучкими. Це робить позу йоги колеса легкою для виконання. 

Можна почати з пози лука

Або ви можете скористатися деякими з наведених нижче порад.

• Якщо ви відчуваєте, що ваші плечі занадто напружені, поставте руки трохи ширше плечей, перш ніж почати піднімати. Цей простір, мабуть, полегшить вам більше розгинати руки. 
• Використовуйте допоміжні засоби. Поставте 2 блоки йоги біля стіни, потім покладіть кожну руку на один блок і дотримуйтесь інструкцій. Якщо ви виявите, що це занадто тісно на зап’ясті, ви можете поставити блоки до стіни під кутом 45 градусів. 
• З іншого боку, ви можете попросити керівництва та підтримки у свого партнера чи вчителя. 

Примітки під час виконання пози колеса

Учасникам слід звернути увагу на такі питання:

• Вам слід уникати виконання цієї пози йоги, якщо у вас є тендиніт на руці або синдром зап’ястного каналу.
• Якщо ви відчуваєте біль у попереку, негайно припиніть виконання кроків.
• Не виконуйте цей рух, якщо у вас болить плече, головний біль або високий кров’яний тиск .

Коли ви тільки починаєте, вам може бути важко відірвати тіло від підлоги. Крім того, ви відчуєте, як ваші стопи або коліна ковзають один від одного, а поперек стискається. Ви можете комбінувати, використовуючи підтримуючий ремінь, який носить на стегнах, щоб тримати ноги на ширині стегон. Кроки для виконання руху стануть ще легшими. 

Коли ви освоїте позу, ви можете покращити її, виконуючи рух колесом однією ногою. Щоб це зробити, вам потрібно почати з пози йоги колесо, а потім повільно перемістити вагу тіла на одну ногу. У поєднанні з видихом зігніть одну ногу і поверніться до стелі, затримайтеся в позі на кілька секунд, а потім повторіть з протилежною ногою.

Наведена вище стаття є публікацією блогу aFamilyToday про переваги пози колеса в йозі. Сподіваємося, завдяки цьому вмісту ви отримаєте більше інформації про інструкції та примітки щодо цієї пози йоги. Йога вимагає терпіння, тому не терплячись негайно виконувати занадто складні рухи, ви повинні робити підготовчі пози поступово стабілізуватися, а потім переходити до виконання пози йоги колеса!