На думку дієтологів, найкращий спосіб доповнити кількість електролітів, необхідних для підтримки балансу рідини в організмі, а також підтримки функції м’язів і нервів, — це природні продукти. Отже, які продукти підтримують електроліти в організмі?
Натуральна їжа є багатим джерелом електролітів, вітамінів та інших важливих сполук. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися, які продукти багаті електролітами, у статті нижче!
Електроліти та їх роль в організмі
Електроліти, такі як натрій, калій, кальцій, хлорид магнію, гідрофосфат, гідрокарбонат ... відіграють важливу роль у підтримці балансу рідини в клітинах і тканинах організму. Зокрема, електроліти необхідно відновлювати у разі таких захворювань, як діарея , блювота, теплове виснаження та висока температура, надмірне потовиділення або спортсмени, які регулярно тренуються з високою температурою.
Електролітні добавки для організму
Ось природні продукти, які допоможуть вам відновити електроліти після важкого тренування або втрати електролітів через хворобу.
Харчова добавка з натрієм
Багато людей думають, що якщо давати багато натрію, це погано позначиться на організмі. Однак натрій — це електроліт, який найбільше втрачається під час потовиділення. Сіль містить натрій, який допоможе організму утримувати воду, запобігаючи зневодненню на тривалий час. Але це не означає, що ви повинні додати занадто багато натрію, що призведе до надлишку.
Продукти, які підтримують електроліти в організмі, зокрема натрій
Приблизно 800 мг натрію, втрачених через піт після години напружених тренувань, можна легко відновити, перекусивши шоколадним молоком і бубликами з арахісовим маслом. Крім того, спортсмени можуть вибирати продукти з додаванням трохи солі, такі як супи, супи, ... перед тренуванням, щоб повністю забезпечити організм необхідною кількістю води, і в той же час підтримувати достатню кількість води під час тренування.
Додавати хлорид через їжу
Хлорид - це іон, який зазвичай асоціюється з натрієм, присутній у кухонній солі та деяких оброблених харчових продуктах, таких як нарізка, консервовані супи, приправи та чіпси. Як і натрій, типова дієта людини не містить дефіциту хлоридів.
Хлорид необхідний для підтримки балансу рідини, об’єму крові та тиску, а також рівня pH організму. Однак цей мінерал також часто втрачається через піт. Тому ви можете вибрати деякі продукти, щоб повністю поповнити свій організм хлоридами. Зауважте, щоб уникнути вибору консервованих або оброблених хлоридних продуктів, віддавайте перевагу натуральним продуктам, таким як оливкова олія, морські водорості, жито, цикорій, помідори та селера.
Продукти, багаті калієм
Якщо ви спантеличені, тому що не знаєте, які продукти, багаті калієм, обрати для свого організму, ми хотіли б запропонувати: це свіжі фрукти, такі як банани, апельсини, кавуни, виноград і сливи.
Калій є одним з найважливіших і необхідних електролітів
Крім того, деякі інші овочі також багаті калієм, такі як картопля, солодка картопля, горох, зелені овочі, такі як шпинат, капуста, ...
Продукти з високим вмістом кальцію
Молоко — це змішаний напій, який містить багато поживних речовин, таких як вуглеводи, кальцій, натрій і калій, а також джерело високоякісного білка, що допомагає м’язам швидше відновлюватися. Включіть у свій щоденний раціон продукти, багаті кальцієм, наприклад молоко (коров’яче молоко, соєве молоко). Крім того, каші та йогурт також є багатими на кальцій продуктами, які ви можете розглянути.
Добавки магнію
Щоб отримати достатню кількість магнію для організму, експерти рекомендують збільшити кількість таких продуктів, як зелені овочі, цільні зерна, горіхи, арахісове масло, сочевиця, сушені боби, ...
Чи містить лужна іонізована вода електроліти?
На додаток до вищезазначених продуктів, багатих електролітами, пиття лужної іонізованої води також є ефективним і здоровим способом поповнення електролітів.
Лужна іонізована питна вода Kami-ion pH9+ є цінним джерелом води, багатою іонами та корисними для здоров’я мінералами. Ця питна вода обробляється на основі сучасної японської технології електролітичної фільтрації, вода пропускається через багато шарів фільтрації для видалення домішок, зберігаючи при цьому корисні природні мікромінерали.
Лужна іонізована питна вода Kami-ion pH9+ підтримує додавання багатьох електролітів
Завдяки багатому складу електролітів, таких як натрій, калій, кальцій, магній... Регулярне вживання лужної іонізованої води сприяє підтримці pH і нейтралізації кислот; Підтримує обмін речовин в організмі, покращує кровообіг і прискорює детоксикацію, нейтралізує вільні радикали і уповільнює процес старіння.
Вище наведено список продуктів , які підтримують електроліти в організмі, на які ви можете звернутись. Електроліти відіграють важливу роль в організмі. Окрім вищезазначених продуктів, ефективним способом забезпечення електролітами є вживання лужної іонізованої води.
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Грудне молоко має багато переваг як для матері, так і для дитини. Грудне вигодовування не тільки корисно для загального розвитку немовлят і дітей, але також приносить багато користі для матерів, наприклад, знижує ризик раку або депресії, затримує менструальний цикл тощо.
aFamilyToday Health – Деякі продукти, які їдять діти з СДУГ, можуть допомогти полегшити симптоми. Що батьки повинні давати дітям їсти, а чого уникати?
Дізнайтеся на aFamilyToday Health, коли ви можете давати дитині пити воду, щоб вона не заважала здатності вашої дитини засвоювати поживні речовини.
Діти з непереносимістю лактози мають проблеми з перетравленням цукру, що міститься в молоці та молочних продуктах. aFamilyToday Health пропонує правильне лікування та харчування для вашої дитини.
Тунець є багатим джерелом поживних речовин для організму. Залежно від країни та регіону з цієї риби готують багато різних, смачних і поживних страв. Однак чи можна їсти тунець сирим? Це питання, яке задають багато людей.
Вперше, побачивши яйце North Thao, кожен, мабуть, запитається, чому яйце чорне порівняно зі звичайним білим яйцем. Яйця Північного Тао не тільки смачні, але й особливо корисні для здоров’я. Якщо вам цікаво, який смак і як їсти яйця, не пропускайте цю статтю.
Скумбрія — це велика морська риба довжиною близько 1,68 м, з якої готують багато смачних страв. Скумбрія має солодке та ароматне м'ясо риби та є багатим джерелом поживних речовин, таких як залізо, вітаміни групи В та вітаміни РР, особливо містить високий рівень корисних для здоров'я омега-3. Отже, скільки калорій у 100-грамовій порції скумбрії? Чи можна їсти скумбрію для схуднення? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday!
Осетер - це смачна і поживна риба, з якої можна готувати багато різних страв. Давайте дізнаємося більше корисних знань про цю рибу в статті нижче!
Яблучний оцет сьогодні широко використовується і популярний, але не всі знають, що він робить, щоб пити яблучний оцет. Насправді цей оцет набагато корисніше, ніж ви думаєте.
Незважаючи на те, що розтягнення зв’язок є травмою, яка не є надто небезпечною, вона також потребує негайного лікування та лікування. Давайте розберемося, при яких розтягненнях слід утриматися від їжі, щоб якнайшвидше одужати.
Огірки складаються здебільшого з води, мають низьку калорійність і не містять насичених жирів і холестерину. Багатьох цікавить, скільки калорій в огірках, чи можна від вживання огірків схуднути? Відповідь буде дана в наступній статті.
Доктор Пітер Дж. Дадамо висунув цікаву теорію про дієту за групою крові. Давайте дізнаємось разом!
Вітамін С є всім знайомим вітаміном, це активний інгредієнт, який бере участь у багатьох важливих ролях в організмі, особливо підтримці імунної функції. Отримання достатньої кількості вітаміну С у вашому раціоні може допомогти знизити ризик поширених проблем зі здоров’ям.
Грецький йогурт відомий як страва, яка забезпечує організм багатьма необхідними поживними речовинами. Це не тільки джерело енергії для діяльності, але й забезпечує корисне для здоров'я харчування. Отже, коли їсти грецький йогурт для кращого засвоєння?
