Як їсти OMAD: переваги, потенційні ризики та зауваження під час їжі

Дієта OMAD (або одноразова дієта) є найпопулярнішим методом дієти сьогодні. Отже, які потенційні переваги та ризики цього підходу? Давайте дізнаємося разом з нами!

Якщо ви прихильник здорового харчування або сидите на дієті для схуднення, ви, мабуть, чули про те, як їсти OMAD (один прийом їжі на день). Однак потенційні переваги та ризики цього методу дієти недостатньо відомі. Щоб мати здорову та безпечну дієту для свого здоров’я, давайте дізнаємося наступну інформацію з aFamilyToday Blog! 

Що таке OMAD? 

OMAD, що розшифровується як One Meal A Day, сьогодні є популярним методом дієти. У цьому методі ви їсте лише один раз на день і поститеся решту часу. Однак, щоб отримати найкращий ефект, потрібно знати, як правильно їсти ОМАД. 

Переваги вживання OMAD

На думку дієтологів, спосіб харчування OMAD приносить багато користі для здоров’я. Окрім схуднення, ця дієта також допомагає покращити ваше здоров’я та зменшити ризик захворювання. 

Втрачати вагу

Однією з головних переваг дієти OMAD є те, що вона допомагає вам схуднути. За допомогою цього методу ви їсте лише один раз на день, тому калорій, які ви даєте своєму організму, буде менше, ніж при 3-разовому харчуванні. Це допомагає споживати зайві калорії в організмі та допомагає схуднути . Крім того, коли ви їсте лише один великий прийом їжі, вашому організму доведеться спалити більше калорій, щоб перетравити їжу.

OMAD — це метод прийому їжі лише один раз на день

Зміцнення здоров'я 

Дієта з одноразовим прийомом їжі може мати багато корисних наслідків для здоров’я. Фаза голодування в OMAD допомагає вам краще контролювати рівень цукру в крові та зменшити ризик серцево-судинних захворювань . 

Вживання OMAD також допомагає захистити нервову систему. Згідно з дослідженнями на тваринах, цей метод може допомогти уповільнити нейродегенерацію та продовжити життя. 

Знизити ризик захворювання 

Як їсти OMAD може допомогти зменшити ризик захворювання. Згідно з деякими дослідженнями, тривале голодування може допомогти запобігти раку та іншим захворюванням. Крім того, ця дієта також допомагає зміцнити імунну систему, зменшуючи ризик запалення та захворювань, пов’язаних із запаленням.

Шкода OMAD

Окрім значного потенціалу для здоров’я, спосіб споживання OMAD також має потенційні ризики, якщо ви не розумієте цей метод добре. 

Загалом, користь OMAD для здоров’я походить від процесу голодування. Наукові дослідження також показали, що деякі інші режими періодичного голодування досягають такого ж ефекту, як OMAD, але є менш жорсткими та менш ризикованими. 

Тривале голодування може спричинити збільшення кількості «поганого» жиру (ЛПНЩ) у крові, спричиняючи дисліпідемію та низку інших небезпечних ускладнень для здоров’я. підвищує рівень цукру в крові натще та уповільнює реакцію організму на інсулін. 

Крім того, те, як ви їсте OMAD, також може викликати такі симптоми, як: 

• нудота;
  запаморочення;
• Не вистачає енергії, втомлений, млявий організм;
• Запор. 

Дієта OMAD не підходить вагітним жінкам, жінкам, які годують груддю, дітям, підліткам, людям похилого віку та людям з розладами харчування. Особливо при неправильному споживанні OMAD, зловживання обробленими харчовими продуктами, високий вміст калорій у приготованих стравах замість інших поживних продуктів також негативно впливають на здоров’я. 

Спосіб прийому їжі OMAD може не підходити деяким людям, ви можете скоротити час голодування або розділити їжу

Загалом, споживання OMAD може допомогти зменшити калорії в раціоні, але вам потрібно чітко розуміти енергетичні потреби вашого тіла та рівні, а також реакцію вашого організму на фазу голодування, щоб відповідно пристосуватися. Ви можете скоротити час голодування або розділити прийоми їжі протягом дня, щоб забезпечити адекватне харчування організму. Режим періодичного голодування 16/8 (16 годин голодування та 8 годин їжі на день) вважається більш придатним для початківців голодування. 

Зауважте, що правильно їсти OMAD

Щоб правильно вживати OMAD і забезпечити безпеку для свого здоров’я, необхідно звернути увагу на деякі з наступних моментів:

Виберіть правильний основний прийом їжі

Великий прийом їжі протягом дня має бути насиченим поживними речовинами та забезпечувати організм достатньою кількістю енергії. Ви повинні вибирати продукти, багаті білком, клітковиною та ненасиченими жирами, такі як курка, риба, зелені овочі, яйця та горіхи. Крім того, обмежте солодощі та оброблені продукти. 

Ефективний спосіб вживання OMAD - це збалансувати харчування і вибрати здорову їжу для основного прийому їжі

Пийте достатньо води

Вода найкраще підходить для вашого організму, пийте достатньо води протягом дня, особливо під час голодування OMAD. У цей час уникайте вживання газованих або солодких напоїв. Зволоження не тільки зволожує ваше тіло, але й допомагає підтримувати мінімальне споживання калорій під час фази голодування. 

Їсти вчасно

Ви повинні їсти щодня в один і той же час. Це допомагає вашому тілу створити розпорядок дня та налаштувати травну систему на прийом однакової кількості їжі за один і той же час. Найкраще вибрати час основного прийому їжі в середині дня або опівдні, щоб покращити травлення.

Блог aFamilyToday вважає, що наведена вище інформація може допомогти вам краще зрозуміти, як їсти OMAD . OMAD може бути ефективним дієтичним методом для схуднення та зміцнення здоров’я. Однак, щоб отримати найкращий ефект, потрібно знати, як правильно їсти ОМАД. Вибирайте страви, які відповідають харчовим потребам вашого організму, і не забувайте пити достатню кількість води протягом дня.