Як боротися з вагітністю високого ризику?
Коли вагітність знаходиться в групі ризику, на що потрібно звернути увагу, щоб захистити плід? Давайте з’ясуємо з aFamilyToday Health про цю проблему.
Поза трупа: переваги та практики
Поза трупа - це поза, яка здається досить легкою, але також є однією з найскладніших поз в йозі з точки зору тренування розуму. Давайте дізнаємось про переваги та як виконувати цю позу!
Поза трупа — популярна поза, яку часто виконують наприкінці сеансу йоги. На перший погляд трупна поза виглядає як дрімота. Однак це положення максимально розслабляє тіло. Багато людей вважають цю позу простою і схильні ігнорувати її. Однак це найважча і важлива поза в йозі. Отже, які переваги пози трупа і як це робити? Давайте дізнаємось разом!
Що таке поза трупа?
Поза трупа також відома як Савасана. За формою трупна поза здається простою, без тиску і фізично важкою. Все, що вам потрібно зробити, це лягти на бік, розставивши руки і ноги приблизно на 45º, закрити очі і глибоко вдихнути. Все ваше тіло буде розслаблено на матраці, ви відчуєте розтягнення живота і видих з кожним вдихом.
Щоб виконати цю позу, практикуючому необхідно зняти напругу з тіла. Виконуючи цю вправу, практикуючому необхідно позбутися всіх думок, дати розуму і тілу повністю відпочити, відчути спокій в кожному вдиху.
В ідеалі ви повинні займатися так приблизно 10-20 хвилин. Однак, якщо у вас немає часу, лише кілька хвилин вправ у вільний час можуть принести надзвичайно велику користь.
Всього кілька хвилин поза трупа може принести багато користі для здоров'я
Чим корисна поза трупа для здоров'я?
Поза трупа є однією з важливих поз йоги, яка має багато переваг, а саме:
Розслабте і заспокойте тіло
Поза трупа — популярна поза, яку часто виконують наприкінці сеансу йоги. Тому збереження цієї пози більше 15 хвилин на день допоможе організму зняти стрес, зменшити втому і розслабитися.
Поліпшити концентрацію
Безпосереднім ефектом пози трупа є медитація та концентрація. Виконуючи позу трупа, ваш розум автоматично покращує концентрацію та покращує пам’ять.
Збільшити енергію
Виконання пози трупа - найшвидший спосіб збільшити енергію тіла. Ця 10-хвилинна перерва допомагає зарядити організм енергією та підвищити продуктивність.
Контролюйте свою депресію
Кілька досліджень показали позитивний вплив пози трупа на пацієнтів з депресією. Нехай пацієнти з депресією виконують позу трупа протягом 8 днів. Результати показали, що пацієнти зазнали значних змін у рівнях стресу після виконання практики пози через збільшення ендорфінів, хімічної речовини, що виробляється організмом, яка зменшує відчуття болю та стресу.
Поліпшити сон
Поза трупа, завдяки своєму заспокійливому впливу на розум, надзвичайно ефективно допомагає покращити якість і підтримку сну.
Інші переваги
Ось деякі інші переваги пози трупа, зокрема:
- Полегшення головного болю : оскільки поза трупа допомагає зосередитися на глибокому диханні, вона збільшує приплив кисню до мозку, забезпечуючи ефективне полегшення головного болю.
- Допомагає відкрити дихальні шляхи.
Примітка: людям, які відчувають біль або травму, слід уникати цієї пози.
Поза трупа допомагає розслабитися і ефективно заспокоїти тіло
Як робити позу трупа
Як випливає з назви, справжня поза смерті в йозі - це рух, у якому практикуючий повинен створити форму трупа. Щоб зробити цю позу, вам потрібно спочатку розслабити свій розум. Потім виконайте такі дії:
- Крок 1: Ляжте на підлогу і закрийте очі.
- Крок 2: Покладіть обидві руки вздовж тіла долонями вгору, стопи ширше стегон.
- Крок 3: Підніміть ноги й опустіться на підлогу, підніміть стегна вгору, а потім опустіться так, щоб ваша талія торкнулася підлоги, підніміть плечі, а потім опустіться на підлогу.
- Крок 4: Зробіть глибокий вдих, розслабтеся, розслабтеся, позбудьтеся всіх турбот і турбот.
- Крок 5: відчуйте спокій під час кожного вдиху протягом 10-15 хвилин, якщо це можливо. Ви також можете виконувати цю вправу лише близько 5 хвилин на день.
Примітка: Виконуючи позу трупа, не спите і не засинайте.
Виконуючи позу трупа, завжди залишайтеся напоготові
Примітки при виконанні пози трупа в йозі
Виконувати позу трупа не так просто, як випливає з назви, не те, що ви можете відразу відпустити свій розум, коли приймете позу. Однак, якщо практикувати цю позу регулярно, ви звикнете до неї.
Тому, щоб досягти ефекту, необхідно набратися терпіння, наполегливо працювати і ви отримаєте бажані результати в короткі терміни.
Крім того, ви можете використовувати опорні предмети, щоб відчувати себе комфортніше. Ви можете покласти підкладку під ікри, щоб допомогти розслабити ноги, покращуючи кровообіг і знімаючи напругу з м’язів спини для глибшого відпочинку в позі трупа.
Ви також можете використовувати подушку, щоб підняти голову, зняти тиск з плечей і збільшити дихання. Практика пози трупа - це спосіб повністю відпочити і припинити гонку з часом.
Поза трупа розслабляє ваш розум і зцілює ваше тіло. Ця поза не вимагає зусиль, а лише можливість повернути вас до реальності. Практикуйте цю позу кожного разу, коли ви займаєтеся йогою , щоб відчути всі її переваги.
Зверніть увагу при виконанні пози трупа для найкращого ефекту
Вище наведено публікацію блогу aFamilyToday про переваги й те, як виконувати позу трупа в йозі . Ця поза має багато користі для здоров’я, тому виконуйте її, коли у вас є час, і відчуйте її користь. Сподіваюся, ви успішні.
Формула для відновлення форми після пологів надзвичайно проста
Коли дитина народилася, окрім щастя материнства, сестри замислювалися: як повернути форму після пологів?
7 порад, як лікувати вагітних від здуття живота і газів під час вагітності
Здуття живота під час вагітності є поширеним симптомом вагітності. Спробуйте легкі фізичні вправи, їжте багато клітковини для лікування здуття живота
Тиждень 32
На 32 тижні вагітності дитина зараз розміром з горошину, якщо мати народжує на цьому терміні, дитина ще може жити нормально.
Вправи для вагітних в останньому триместрі
aFamilyToday Health – Третій триместр є найважливішим. Практика цих ніжних вправ протягом останніх трьох місяців допоможе вам народити круглу матір і квадратну дитину
Відразу активізуйтеся за допомогою вправ для вагітних
Вагітним під час пологів дуже допомагає звичка займатися спортом. Тому слід розбиратися в вправах для вагітних і займатися регулярно.
10 поз йоги для ефективного підвищення фертильності
Наступні 10 поз йоги, які підвищують ваші шанси на зачаття, допоможуть вам швидко покращити своє тіло та розум, щоб незабаром завагітніти та зустріти дитину.
22 вправи йоги для вагітних в перші 3 місяці легко народжують і готові до пологів
Чи знаєте ви, що вправи йоги для вагітних не тільки допомагають вагітним бути здоровими, пружними та швидко втрачати вагу після пологів, але й приносять користь плоду.
Чому настрій матері легко коливається?
aFamilyToday Health – Коли вагітна мати стає важкою, а настрій також примхливий, їй потрібно застосовувати ці поради, щоб більше любити життя.
10 способів усунути стрес під час вагітності, які вагітні повинні знати
Вагітність часом може бути стресовою. Будь ласка, зверніться до наступних 10 способів усунути стрес під час вагітності!
Розкриваємо 4 найкращі види лікування мелазми, які не можна ігнорувати
Жінки завжди відчувають себе впевнено, коли на шкірі обличчя з’являється безліч цяток, темних плям. Щоб усунути цей стан, багато людей часто використовують креми від мелазми для поліпшення шкіри. Особливо слід згадати види лікування мелазми, які останнім часом користуються популярністю.
Як назавжди вилікувати лупу за допомогою натуральних інгредієнтів
Лупа є однією з поширених проблем шкіри голови, з якою кожен, хто стикається з цією проблемою, також відчуває себе дуже незручно. Окрім використання спеціальних шампунів, ви можете застосувати остаточне лікування лупи за допомогою натуральних інгредієнтів.
Чи допомагають мамі вправи після кесаревого розтину швидко відновитися?
Скільки часу після кесаревого розтину можна займатися спортом? Які вправи після кесаревого розтину безпечні та ефективні? На ваші запитання дасть відповідь ця стаття.
Як лікувати сухі, кучеряві кінчики волосся
Сухі, посічені кінчики втрачають природну красу волосся, а також роблять волосся тонким і легко випадають. Ось 5 безпечних, ефективних природних способів, які допоможуть вам повернути блискуче, м’яке волосся від коренів до кінчиків.
Поширені причини затримки місячних у жінок
Незважаючи на те, що явище «затримки» місячних досить поширене, не всі жінки знають усі причини, щоб вчасно запобігти і лікувати його. Наступна стаття допоможе вам з’ясувати першопричину затримки місячних. Давайте зараз дізнаємось!
Як відрізнити жирну і суху комбіновану шкіру?
Чи знаєте ви, як відрізнити жирну та суху комбіновану шкіру? Якщо ви не знаєте, не пропускайте цю статтю!
Як зберегти губи гладкими та рожевими від природи
Правильний догляд за губами допоможе вам мати чарівні, пухкі губи. Давайте розглянемо кілька способів перетворити сухі потріскані губи на більш м’які та природні рожеві.
Як використовувати мінеральний спрей vichy для підвищення ефективності зволоження шкіри
Надає не тільки ефект зволоження шкіри обличчя, мінеральний спрей Vichy також славиться багатьма іншими ефектами. Давайте дізнаємось, як використовувати мінеральний спрей Vichy у кожному конкретному випадку, щоб отримати максимальну користь від мінерального спрею Vichy.
Скільки коштує лікування мелазми за допомогою есенції Kieu Xuan?
Багато жінок довіряють сироватці для зменшення веснянок Kieu Xuan через її ефективність після тривалого використання. Скільки коштує есенція Kieu Xuan - це те, що цікавить багатьох людей.
Що робить лікування третиноїном? Досвід правильного використання третиноїну
Для ентузіастів краси термін лікування третиноїном і дивовижні переваги третиноїну в лікуванні акне та старінні шкіри стали звичними. Однак як застосовувати Третиноїн для досягнення найкращого ефекту?