Дієта OMAD (або одноразова дієта) є найпопулярнішим методом дієти сьогодні. Отже, які потенційні переваги та ризики цього підходу? Давайте дізнаємося разом з нами!
Якщо ви прихильник здорового харчування або сидите на дієті для схуднення, ви, мабуть, чули про те, як їсти OMAD (один прийом їжі на день). Однак потенційні переваги та ризики цього методу дієти недостатньо відомі. Щоб мати здорову та безпечну дієту для свого здоров’я, давайте дізнаємося наступну інформацію з aFamilyToday Blog!
Що таке OMAD?
OMAD, що розшифровується як One Meal A Day, сьогодні є популярним методом дієти. У цьому методі ви їсте лише один раз на день і поститеся решту часу. Однак, щоб отримати найкращий ефект, потрібно знати, як правильно їсти ОМАД.
Переваги вживання OMAD
На думку дієтологів, спосіб харчування OMAD приносить багато користі для здоров’я. Окрім схуднення, ця дієта також допомагає покращити ваше здоров’я та зменшити ризик захворювання.
Втрачати вагу
Однією з головних переваг дієти OMAD є те, що вона допомагає вам схуднути. За допомогою цього методу ви їсте лише один раз на день, тому калорій, які ви даєте своєму організму, буде менше, ніж при 3-разовому харчуванні. Це допомагає споживати зайві калорії в організмі та допомагає схуднути . Крім того, коли ви їсте лише один великий прийом їжі, вашому організму доведеться спалити більше калорій, щоб перетравити їжу.
OMAD — це метод прийому їжі лише один раз на день
Зміцнення здоров'я
Дієта з одноразовим прийомом їжі може мати багато корисних наслідків для здоров’я. Фаза голодування в OMAD допомагає вам краще контролювати рівень цукру в крові та зменшити ризик серцево-судинних захворювань .
Вживання OMAD також допомагає захистити нервову систему. Згідно з дослідженнями на тваринах, цей метод може допомогти уповільнити нейродегенерацію та продовжити життя.
Знизити ризик захворювання
Як їсти OMAD може допомогти зменшити ризик захворювання. Згідно з деякими дослідженнями, тривале голодування може допомогти запобігти раку та іншим захворюванням. Крім того, ця дієта також допомагає зміцнити імунну систему, зменшуючи ризик запалення та захворювань, пов’язаних із запаленням.
Шкода OMAD
Окрім значного потенціалу для здоров’я, спосіб споживання OMAD також має потенційні ризики, якщо ви не розумієте цей метод добре.
Загалом, користь OMAD для здоров’я походить від процесу голодування. Наукові дослідження також показали, що деякі інші режими періодичного голодування досягають такого ж ефекту, як OMAD, але є менш жорсткими та менш ризикованими.
Тривале голодування може спричинити збільшення кількості «поганого» жиру (ЛПНЩ) у крові, спричиняючи дисліпідемію та низку інших небезпечних ускладнень для здоров’я. підвищує рівень цукру в крові натще та уповільнює реакцію організму на інсулін.
Крім того, те, як ви їсте OMAD, також може викликати такі симптоми, як:
Дієта OMAD не підходить вагітним жінкам, жінкам, які годують груддю, дітям, підліткам, людям похилого віку та людям з розладами харчування. Особливо при неправильному споживанні OMAD, зловживання обробленими харчовими продуктами, високий вміст калорій у приготованих стравах замість інших поживних продуктів також негативно впливають на здоров’я.
Спосіб прийому їжі OMAD може не підходити деяким людям, ви можете скоротити час голодування або розділити їжу
Загалом, споживання OMAD може допомогти зменшити калорії в раціоні, але вам потрібно чітко розуміти енергетичні потреби вашого тіла та рівні, а також реакцію вашого організму на фазу голодування, щоб відповідно пристосуватися. Ви можете скоротити час голодування або розділити прийоми їжі протягом дня, щоб забезпечити адекватне харчування організму. Режим періодичного голодування 16/8 (16 годин голодування та 8 годин їжі на день) вважається більш придатним для початківців голодування.
Зауважте, що правильно їсти OMAD
Щоб правильно вживати OMAD і забезпечити безпеку для свого здоров’я, необхідно звернути увагу на деякі з наступних моментів:
Виберіть правильний основний прийом їжі
Великий прийом їжі протягом дня має бути насиченим поживними речовинами та забезпечувати організм достатньою кількістю енергії. Ви повинні вибирати продукти, багаті білком, клітковиною та ненасиченими жирами, такі як курка, риба, зелені овочі, яйця та горіхи. Крім того, обмежте солодощі та оброблені продукти.
Ефективний спосіб вживання OMAD - це збалансувати харчування і вибрати здорову їжу для основного прийому їжі
Пийте достатньо води
Вода найкраще підходить для вашого організму, пийте достатньо води протягом дня, особливо під час голодування OMAD. У цей час уникайте вживання газованих або солодких напоїв. Зволоження не тільки зволожує ваше тіло, але й допомагає підтримувати мінімальне споживання калорій під час фази голодування.
Їсти вчасно
Ви повинні їсти щодня в один і той же час. Це допомагає вашому тілу створити розпорядок дня та налаштувати травну систему на прийом однакової кількості їжі за один і той же час. Найкраще вибрати час основного прийому їжі в середині дня або опівдні, щоб покращити травлення.
Блог aFamilyToday вважає, що наведена вище інформація може допомогти вам краще зрозуміти, як їсти OMAD . OMAD може бути ефективним дієтичним методом для схуднення та зміцнення здоров’я. Однак, щоб отримати найкращий ефект, потрібно знати, як правильно їсти ОМАД. Вибирайте страви, які відповідають харчовим потребам вашого організму, і не забувайте пити достатню кількість води протягом дня.
Морепродукти дають дітям багато живлення, але ви не дозволяєте малюкові їсти морепродукти довільно, а дізнаєтеся, коли давати морепродукти дітям, щоб уникнути алергії.
Оливкова олія давно відома своїми перевагами для здоров’я, шкіри та волосся. Тож чи варто використовувати оливкову олію для немовлят? На що слід звернути увагу при використанні?
aFamilyToday Health – протягом тривалого часу часник став незамінною приправою у в’єтнамських сімейних стравах. Вагітним, що потрібно враховувати при вживанні часнику?
Грудне молоко має багато переваг як для матері, так і для дитини. Грудне вигодовування не тільки корисно для загального розвитку немовлят і дітей, але також приносить багато користі для матерів, наприклад, знижує ризик раку або депресії, затримує менструальний цикл тощо.
aFamilyToday Health – Деякі продукти, які їдять діти з СДУГ, можуть допомогти полегшити симптоми. Що батьки повинні давати дітям їсти, а чого уникати?
Дізнайтеся на aFamilyToday Health, коли ви можете давати дитині пити воду, щоб вона не заважала здатності вашої дитини засвоювати поживні речовини.
Діти з непереносимістю лактози мають проблеми з перетравленням цукру, що міститься в молоці та молочних продуктах. aFamilyToday Health пропонує правильне лікування та харчування для вашої дитини.
Тунець є багатим джерелом поживних речовин для організму. Залежно від країни та регіону з цієї риби готують багато різних, смачних і поживних страв. Однак чи можна їсти тунець сирим? Це питання, яке задають багато людей.
Вперше, побачивши яйце North Thao, кожен, мабуть, запитається, чому яйце чорне порівняно зі звичайним білим яйцем. Яйця Північного Тао не тільки смачні, але й особливо корисні для здоров’я. Якщо вам цікаво, який смак і як їсти яйця, не пропускайте цю статтю.
Скумбрія — це велика морська риба довжиною близько 1,68 м, з якої готують багато смачних страв. Скумбрія має солодке та ароматне м'ясо риби та є багатим джерелом поживних речовин, таких як залізо, вітаміни групи В та вітаміни РР, особливо містить високий рівень корисних для здоров'я омега-3. Отже, скільки калорій у 100-грамовій порції скумбрії? Чи можна їсти скумбрію для схуднення? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday!
Осетер - це смачна і поживна риба, з якої можна готувати багато різних страв. Давайте дізнаємося більше корисних знань про цю рибу в статті нижче!
Яблучний оцет сьогодні широко використовується і популярний, але не всі знають, що він робить, щоб пити яблучний оцет. Насправді цей оцет набагато корисніше, ніж ви думаєте.
Незважаючи на те, що розтягнення зв’язок є травмою, яка не є надто небезпечною, вона також потребує негайного лікування та лікування. Давайте розберемося, при яких розтягненнях слід утриматися від їжі, щоб якнайшвидше одужати.
Огірки складаються здебільшого з води, мають низьку калорійність і не містять насичених жирів і холестерину. Багатьох цікавить, скільки калорій в огірках, чи можна від вживання огірків схуднути? Відповідь буде дана в наступній статті.
Доктор Пітер Дж. Дадамо висунув цікаву теорію про дієту за групою крові. Давайте дізнаємось разом!
Вітамін С є всім знайомим вітаміном, це активний інгредієнт, який бере участь у багатьох важливих ролях в організмі, особливо підтримці імунної функції. Отримання достатньої кількості вітаміну С у вашому раціоні може допомогти знизити ризик поширених проблем зі здоров’ям.
Грецький йогурт відомий як страва, яка забезпечує організм багатьма необхідними поживними речовинами. Це не тільки джерело енергії для діяльності, але й забезпечує корисне для здоров'я харчування. Отже, коли їсти грецький йогурт для кращого засвоєння?
