Які фрукти варто їсти людям із захворюваннями серця?

Дослідження показали, що фрукти дуже корисні для захисту здоров’я серця. Однак механізм впливу фруктів на здоров’я серця досі не зовсім ясний, можливо, через його антиоксидантні властивості та ефект поглинання вільних радикалів із хімічних компонентів. Тож які фрукти варто їсти людям із захворюваннями серця для міцного здоров’я? Наступна стаття допоможе вам дізнатися більше, давайте дізнаємося зараз!

Серцево-судинні захворювання є одними з найвищих показників смертності у світі. Тому існує багато досліджень, спрямованих на те, щоб допомогти пацієнтам запобігти та обмежити прогресування захворювання. Серед факторів ризику дієта є найважливішим фактором, який можуть змінити люди з серцево-судинними захворюваннями. Їжа рослинного походження не тільки допомагає знизити ризик захворювання, але й приносить багато користі людям, які вже хворіють на нього. У ньому фрукти є однією з незамінних частин для хворих людей. Тож людям із захворюваннями серця варто їсти, які фрукти будуть корисні для здоров’я? Давайте зараз дізнаємось!

1. Які фрукти слід їсти людям із серцево-судинними захворюваннями? Ягоди

Одним із найкращих фруктів у списку людей із серцево-судинними захворюваннями, які слід їсти фрукти, які не можна ігнорувати, є ягоди. Саме в тому числі полуниця, чорниця, малина, малина або варення з цих фруктів. Тому що в складі цієї фруктової групи міститься багато поживних речовин, корисних для здоров'я серця. 

Які фрукти варто їсти людям із захворюваннями серця? Ягоди

Мало того, ці фрукти також багаті антиоксидантами, такими як антоціани - речовина, яка допомагає боротися з окислювальним стресом і запальними реакціями, які дають  можливість розвитку серцево-судинних захворювань . Мета-аналіз різних досліджень показав, що ягоди також пов’язані зі зниженням рівня «поганого» холестерину ЛПНЩ, систолічного артеріального тиску та індексу маси тіла (ІМТ).

2. Авокадо

Авокадо — це фрукт із високим вмістом мононенасичених жирів, які надзвичайно корисні для здоров’я серця, допомагають знизити рівень холестерину, а також мінімізувати ризик серцево-судинних захворювань. 

Група, яка перевіряла дієту для зниження рівня холестерину у людей із зайвою вагою та ожирінням, вживаючи лише один авокадо на день, виявила, що у них суттєво знизився рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ. Це один із факторів, що підвищують ризик серцево-судинних захворювань.

Крім того, авокадо також є фруктом, багатим на калій - важливу поживну речовину для серця. У середньому вживання авокадо забезпечить близько 975 мг калію, або близько 28% добової потреби. Дослідження показали, що вживання щонайменше 4,7 г калію на день знижує артеріальний тиск у середньому на 8,0/4,1 мм рт.ст. і знижує ризик інсульту на 15%.

3. Плоди оранжеві, жовті

Цитрусові або апельсини, темно-жовті, як диня, манго, папайя, також містять високий рівень бета-каротину, калію, магнію та клітковини. Таким чином, споживання цих фруктів не тільки допомагає підвищити толерантність організму до глюкози, але також допомагає зменшити вміст жиру в крові та ефективно покращити серцево-судинну систему.

Помаранчеві та жовті фрукти корисні для здоров’я серця

Однак досі існує небагато досліджень, які глибше вивчають вплив цих помаранчевих і жовтих фруктів на серце. Але загалом людям із захворюваннями серця все одно слід їсти помаранчеві та темно-жовті фрукти, оскільки вони містять багато антиоксидантів, які можуть принести багато користі серцю різними способами.

4. Яблуко — фрукт, який варто їсти людям із захворюваннями серця

Яблука є одними з фруктів, які містять високий рівень клітковини та антиоксидантів, таких як вітамін С і поліфеноли, що означає, що цей фрукт дуже корисний для здоров’я. Крім того, зниження рівня серцево-судинних захворювань також може бути пов’язане зі звичкою регулярно їсти яблука. Причина полягає в тому, що поліфенольні сполуки, які містяться в яблучній шкірці, знижують рівень холестерину.

Крім того, здатність яблук знижувати рівень холестерину також завдяки іншим фітохімічним сполукам, таким як катехін, епікатехін, проціанідин В1 і бета-каротин.

5. Гранат і деякі інші фрукти варто вживати людям із захворюваннями серця

Зерна граната та гранатовий сік багаті антиоксидантами, які допомагають захистити коронарні артерії та знизити артеріальний тиск. Гранат містить активний інгредієнт під назвою пунікалагін, який має ефективну захисну дію на здоров’я серця. Він діє як поглинач і комплексоутворювач заліза перекису водню. Одним словом, переваги цього фрукта пояснюються антиоксидантною активністю його компонентів і поглинанням вільних радикалів.

Люди з серцево-судинними захворюваннями також можуть їсти багато інших фруктів, які також містять багато поживних речовин, таких як виноград, груші, глід, ківі… Крім того, ви також можете додавати різноманітні овочі, корисні для серця, щоб зробити їжу більш різноманітною та що привертає увагу.

Гранат і деякі інші фрукти варто вживати людям із захворюваннями серця