Скільки калорій спалює Планк? Як робити планку, щоб безпечно та ефективно схуднути

Однією з найпростіших, але надзвичайно ефективних вправ для спалювання жиру є планка. Отже, скільки калорій спалює дошка? Як практикувати планку, щоб безпечно та ефективно схуднути?

Щоденне відвідування тренажерного залу або робота з професійними тренерами не підходить для багатьох людей. Отже, що робити зайнятим людям, які хочуть схуднути і спалити жир? Вправи на домашній дошці завжди «чесні», коли на кожну практику вам потрібно лише 5-10 хвилин. У цій статті блог aFamilyToday допоможе вам дізнатися, скільки калорій спалює дошка та як дошка спалює жир найшвидше. 

Що таке вправа планка?

Що таке Планк ? Планка – це форма вправ, спеціально розроблена для схуднення, спалювання жиру та покращення здоров’я. Ця вправа названа на честь одиниці вимірювання енергії, відкритої німецьким фізиком на ім’я Макс Планк.

Ця вправа зосереджена на спалюванні жиру внизу живота - жиру, який найважче втратити. У той же час ця вправа також допомагає збільшити прес, покращити загальну силу м’язів і допомогти схуднути здоровим способом. 

Вправа планка названа на честь німецького фізика

У цій вправі ви тренуватиметеся лежачи на підлозі, тримаючи руки на підлозі, використовуючи руки та пальці ніг, щоб підняти все тіло так, щоб голова, ноги та хребет були на одній лінії. Все, що вам потрібно зробити, це утримувати це положення протягом певного періоду часу від 20 секунд до 3 хвилин залежно від ваших можливостей. За цей короткий проміжок часу м’язи повинні будуть напружитися, щоб підняти й утримати тіло, зайвий жир буде спалений.

Хоча це звучить дуже просто, це ефективна вправа для спалювання жиру та нарощування м’язів. Планк не вимагає допоміжного обладнання, не потребує особистого тренера, не потребує багато часу на практику. Займатися планкою можна будь-де і в будь-який час доби. Щоб досягти максимально ефективного схуднення, можна поєднувати планку з ходьбою, бігом, іншими вправами та здоровим харчуванням.

Ефект від вправи «планка».

Перш ніж дізнатися, скільки калорій спалює планка, давайте подивимося, яку користь для здоров’я приносять планки!

Перший ефект від вправи на дошці – це схуднення за рахунок спалювання надлишку енергії в організмі. Тим самим допомагаючи схуднути і підтримувати підтягнуте тіло і струнку фігуру. Крім того, вправи на дошці також мають інші ефекти, такі як:

  • Вправа «планка» проста, але допомагає зміцнити м’язи, особливо м’язи преса. Надлишок жиру на животі спалюється найважче, і організм часто використовує його в останню чергу. Якщо ви хочете швидко зменшити талію, спробуйте застосувати вправу «планка»!

Практика планки приносить багато переваг на додаток до втрати ваги

  • Планка не тільки зміцнює м’язи живота, але й корисна для м’язів спини. Практика планки не тільки допоможе вам мати підтягнутий прес, але й допоможе вам зміцнити м’язи спини, зробить хребет більш гнучким і значно зменшить біль у спині.
  • Окрім м’язів преса, м’язів спини, планка також допомагає підвищити витривалість м’язів рук, м’язів стегна, м’язів ніг, м’язів стегон,... Хоча вправа не є складною, планка має досить комплексний вплив на багато м’язів. групи в організмі.
  • Після періоду практики планки ви побачите значне покращення здатності вашого тіла зберігати рівновагу та баланс. Це допомагає легше й ефективніше виконувати фізичні навантаження чи інші вправи.
  • Практика планки також допомагає тілу та розуму розслабитися, зменшити стрес і втому. 

Скільки калорій спалюють вправи на дошці?

Отже, скільки калорій спалює дошка? Планка може спалити 30-40 калорій за хвилину. Тобто всього за 10 хвилин планки можна спалити 300-400 калорій. Це рівень калорій, який дорівнює калоріям, які ви отримуєте після з’їдання миски фо, і зазвичай половині калорій, які ви отримуєте під час основного прийому їжі за день.

Однак кількість спалених калорій насправді залежить від багатьох факторів, таких як: маса тіла практикуючого, техніка тренування, час тренування та складність вправи. 

Скільки калорій спалює Планк?  Як робити планку, щоб безпечно та ефективно схуднути

Вправи на планку спрямовані на спалювання жиру на животі

Порівняно з кардіотренуванням тренування на дошці є менш ефективними, але вони зосереджені на тонізуванні м’язів преса, зміцненні всього тіла та хребта та покращенні здатності тіла підтримувати рівновагу. Тож порівнювати калорії, спалені під час планку, з іншими видами спорту – невміло. Оскільки кожна вправа матиме свої особливості та принесе різну користь для здоров’я. 

Як практикувати планку, щоб схуднути, спалювати жир безпечно та ефективно

Для досягнення максимального ефекту при заняттях планкою необхідно враховувати: 

  • Слідкуйте за правильною поставою під час виконання вправ. Під час планки голова, шия, спина і стегна повинні бути на прямій лінії. Під час вправи практикуючий дихає рівно, глибоко і намагається стиснути м’язи. Категорично не вигинайте спину, прогинайте спину, тому що спину легко поранити. 
  • Вправи на планці будуть по-справжньому ефективними тільки тоді, коли ви будете займатися регулярно і принаймні 3 рази на тиждень. Після кожної вправи можна поступово збільшувати час. Починаючи, ви повинні тренуватися протягом короткого періоду приблизно 30 секунд, щоб уникнути болю в м’язах. Відпочинок після тренування необхідний, щоб м’язи відновилися та були готові до наступного тренування. 
  • Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам слід поєднувати це зі здоровим харчуванням. Меню для схуднення має бути з низьким вмістом вуглеводів, жирів і цукру, і в той же час збільшувати продукти, багаті білками, клітковиною, вітамінами , мінералами та водою.
  • Ви повинні почати напружувати м’язи живота з інших м’язів тіла, таких як м’язи стегна, сідниці, стегна, литкові м’язи, м’язи рук, ... щоб мінімізувати ризик травми під час виконання вправи. 

Скільки калорій спалюють вправи на планці ? Кількість спалених калорій насправді залежить від багатьох факторів, таких як маса тіла практикуючого, техніка та час тренувань кожної людини. Щоб досягти мети схуднути та зменшити жир, як очікувалося, вам потрібно наполегливо виконувати вправи. Щодня регулярно приділяйте 10 хвилин вправам на планці, напевно незабаром ви побачите своє підтягнуте тіло і значно покращиться сила м'язів.


Leave a Comment

Скільки калорій в 1 зерні? Яка користь для здоров’я від споживання кукурудзи?

Скільки калорій в 1 зерні? Яка користь для здоров’я від споживання кукурудзи?

Кукурудза або кукурудза - улюблена їжа багатьох людей. У В'єтнамі кукурудза вирощується майже по всій країні і є поживним продуктом харчування. Знання про те, скільки калорій в 1 зернині, допоможе вам при плануванні щоденного меню, особливо для людей, які сидять на дієті для схуднення.

Скільки калорій у смаженому шпинаті з часником? Ви товстієте, якщо багато їсте?

Скільки калорій у смаженому шпинаті з часником? Ви товстієте, якщо багато їсте?

Смажена іпомея з часником є ​​улюбленою стравою багатьох людей завдяки своїм поживним компонентам і чудовому смаку. Але скільки калорій смажений водяний шпинат з часником і як його їсти для здоров'я?

Скільки калорій в морозиві? Як приготувати смачне морозиво, не розтовстівши

Скільки калорій в морозиві? Як приготувати смачне морозиво, не розтовстівши

Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?

Скільки калорій у Cozy Cake? Їсти торт Cozy жирно?

Скільки калорій у Cozy Cake? Їсти торт Cozy жирно?

Торт Козі вважається улюбленою закускою багатьох людей. Але їсти торт Cozy cake is not fat – ось що хвилює багатьох дівчат. Стаття допоможе вам відповісти, скільки калорій в торті Cosy, з чого отримати найточнішу відповідь!

Скільки калорій у Pho? Секрет їсти фо, не турбуючись про набір ваги

Скільки калорій у Pho? Секрет їсти фо, не турбуючись про набір ваги

Пхо - звичне блюдо в'єтнамської кухні, яке люблять багато людей. Давайте дізнаємося зі статтею, скільки калорій у фо та секрети споживання фо без неконтрольованої втрати ваги для любителів фо.

Як приготувати сміливе, смачне та просте у приготуванні тушковане м’ясо з перцю

Як приготувати сміливе, смачне та просте у приготуванні тушковане м’ясо з перцю

Тушкована свинина з перцем для нас не чуже блюдо. Але для приготування цієї смачної страви потрібні свої секрети. Давайте прочитаємо наведену нижче статтю, щоб «придумати», як зробити тушковане м’ясо дуже простим, але водночас надзвичайно марнотратним!

Скільки калорій спалює Планк? Як робити планку, щоб безпечно та ефективно схуднути

Скільки калорій спалює Планк? Як робити планку, щоб безпечно та ефективно схуднути

Однією з найпростіших, але надзвичайно ефективних вправ для спалювання жиру є планка. Отже, скільки калорій спалює дошка? Як практикувати планку, щоб безпечно та ефективно схуднути?

Скільки калорій в 100 г дуріана? Як їсти дуріан, не боячись жиру

Скільки калорій в 100 г дуріана? Як їсти дуріан, не боячись жиру

Дуріан - фрукт з особливим смаком, який захоплює багатьох людей. Якщо ви прихильник дуріану і все ще не знаєте, скільки калорій у 100 г дуріану, негайно прочитайте цю статтю!

Питання: скільки калорій у торті-подушці?

Питання: скільки калорій у торті-подушці?

Хрусткий пиріг-подушка, поданий з кисло-солодким рибним соусом і овочами, захопив багатьох любителів кулінарії. Отже, скільки калорій в тістечку? Чи можна їсти тістечка-подушки людям, що худнуть? Щоб відповісти на ці запитання, перегляньте наведену нижче статтю.

Скільки калорій у вершках? Чи спричиняє вживання вершків збільшення ваги?

Скільки калорій у вершках? Чи спричиняє вживання вершків збільшення ваги?

Маючи характерний насичений смак, вершково-чізний торт – це торт, який люблять багато людей різного віку. Але чи споживання великої кількості цього торта призведе до збільшення ваги? Стаття допоможе дізнатися, скільки калорій в креманці, щоб отримати правильну відповідь!

Скільки калорій в 100 г цукру? Скільки цукру достатньо?

Скільки калорій в 100 г цукру? Скільки цукру достатньо?

Цукор - важлива речовина, яка допомагає підтримувати здоров'я і розвиток організму. Однак надмірне вживання цукру також викликає протилежні ефекти. Отже, скільки калорій міститься в 100 г цукру і скільки цукру достатньо для споживання? Давайте дізнаємось разом!

Гуава скільки калорій? Чи набирає вагу вживання гуави?

Гуава скільки калорій? Чи набирає вагу вживання гуави?

Гуава - фрукт з багатьма вітамінами, який дуже популярний у В'єтнамі. Вживання гуави не тільки безпечно, але й дуже корисно для здоров’я. Отже, ви знаєте, скільки калорій у гуаві?

Скільки калорій ви повинні їсти на сніданок? Як скласти меню сніданку для схуднення

Скільки калорій ви повинні їсти на сніданок? Як скласти меню сніданку для схуднення

Сніданок є важливим прийомом їжі, оскільки він дає енергію для початку дня. Звичайна людина може вибрати висококалорійний сніданок, щоб задовольнити свої робочі потреби в енергії. Але як щодо тих, хто сидить на дієті, скільки калорій у сніданку достатньо, щоб схуднути? Про те, скільки калорій потрібно їсти на сніданок, відповість наступна стаття.

Скільки калорій в смаженому арахісі? Чи набирає вагу вживання арахісу?

Скільки калорій в смаженому арахісі? Чи набирає вагу вживання арахісу?

Смажений арахіс – знайоме блюдо в кожній родині. Багато людей люблять їсти смажений арахіс, але не знають, скільки калорій в арахісі і чи допоможе вживання арахісу набрати вагу. Ця стаття дасть вам правильну відповідь.

Каштановий торт, скільки калорій і як приготувати каштановий торт

Каштановий торт, скільки калорій і як приготувати каштановий торт

Каштани приносять багато позитивних ефектів і сприяють поліпшенню функцій організму. Щоб насолодитися каштанами в різних формах, люди готують смачні ароматні каштанові тістечка. Отже, скільки калорій і як приготувати каштановий торт?

Скільки калорій у фісташках? Чим корисні фісташки?

Скільки калорій у фісташках? Чим корисні фісташки?

Безсумнівно, фісташки - це горіхи, які приносять організму людини багато корисних речовин. Однак є також багато людей, які вважають, що вживання занадто великої кількості фісташок призведе до збільшення жиру та ваги. Отже, скільки калорій у фісташках і як їх правильно харчуватися?

Скільки калорій в яєчному білку? Ви товстієте, якщо багато їсте?

Скільки калорій в яєчному білку? Ви товстієте, якщо багато їсте?

Яйця - це поживна їжа з багатьма перевагами для здоров’я... Однак люди часто задаються питанням, скільки калорій в яєчному білку. Давайте дізнаємось разом!

Смачно, скільки калорій? Як їсти ароматно, щоб схуднути, підтримувати форму

Смачно, скільки калорій? Як їсти ароматно, щоб схуднути, підтримувати форму

Соковиті плоди можна їсти свіжими або вичавити з соку. Ви знаєте, скільки в ньому калорій? Скільки калорій в ананасовому соку? Ось відповіді про калорійність анан��са.

Чи можна їсти водянисті спринг-роли?

Чи можна їсти водянисті спринг-роли?

Нем чуа досить цікаво їсти, а також стимулює смакові рецептори через свій кислий і пряний смак. Якщо ви коли-небудь їли спрінг-ролли, то, ймовірно, стикалися з такими явищами, як водянисті спрінг-ролли, крихітні крапельки води на зовнішній стороні. Тому багато людей задаються питанням, чи можна їсти спринг-ролли з водою?

Скільки калорій в ковбасі? Як приготувати ковбасу, щоб схуднути

Скільки калорій в ковбасі? Як приготувати ковбасу, щоб схуднути

Спрінг-ролли - традиційна страва в'єтнамців. Оскільки це надзвичайно зручна готова страва, ця страва часто присутня в родинному таці з рисом. Якщо ви любите їсти цю страву, спробуйте дізнатися, скільки калорій в ковбасі!

Груші з галун цукром - Ефективний засіб від кашлю

Груші з галун цукром - Ефективний засіб від кашлю

Нестабільна погода, наприклад сонячне світло, дощ, спека та холод, можуть спричинити застуду та кашель. Тоді замість використання західних ліків ви можете використовувати галун цукрову грушу, щоб допомогти дуже ефективно лікувати кашель.

5 простих способів зменшити цукор у своєму раціоні

5 простих способів зменшити цукор у своєму раціоні

Цукор є головним винуватцем серцево-судинних захворювань, жирів у крові, діабету тощо. Відмова від цукру важлива для здоров’я організму.

Скільки калорій в 1 зерні? Яка користь для здоров’я від споживання кукурудзи?

Скільки калорій в 1 зерні? Яка користь для здоров’я від споживання кукурудзи?

Кукурудза або кукурудза - улюблена їжа багатьох людей. У В'єтнамі кукурудза вирощується майже по всій країні і є поживним продуктом харчування. Знання про те, скільки калорій в 1 зернині, допоможе вам при плануванні щоденного меню, особливо для людей, які сидять на дієті для схуднення.

Як використовувати свіжий женьшень для живлення організму

Як використовувати свіжий женьшень для живлення організму

Женьшень завжди згадували як рідкісні та дорогоцінні ліки з різними способами використання. Використовується не тільки в сухому, але і в свіжому вигляді, а також в поєднанні з іншими лікарськими травами утворюється цінний лікувальний засіб. Якщо ви ще не знаєте, як використовувати свіжий женьшень, ця стаття стане для вас «рятівником»!

Дізнайтеся про харчовий склад сої

Дізнайтеся про харчовий склад сої

Ця квасоля є такою знайомою нам їжею. Соєві боби можна використовувати для виготовлення молока, переробляти на різні смачні страви. Крім того, ця квасоля ще й дуже корисна для здоров’я. Вам коли-небудь було цікаво про поживні компоненти сої?

Що їсти людям з рожевими очима?

Що їсти людям з рожевими очима?

Що їсти при рожевих очах — це питання, яке задають багато пацієнтів із рожевими очима та їхні доглядальники. Побудова наукової і розумної дієти допоможе пацієнтам зберегти здоров'я і швидко одужати.

Які переваги вживання мигдалю? Дивовижні переваги мигдалю для здоров’я

Які переваги вживання мигдалю? Дивовижні переваги мигдалю для здоров’я

Мигдаль – це поживний горіх, який має багато користі для здоров’я. Вони містять багато необхідних вітамінів і мінералів, які допомагають запобігти різним захворюванням. Тож конкретно, які переваги вживання мигдалю? Будь ласка, зверніться до статті нижче.

Що таке лівий зоб? Діагностика та лікування лівого зоба

Що таке лівий зоб? Діагностика та лікування лівого зоба

Лівий зоб — це ненормальний набряк лівої шиї, який призводить до незручностей для прийому їжі та повсякденної діяльності пацієнта.

Дізнайтеся про йогурт і як приготувати йогурт із молочної суміші

Дізнайтеся про йогурт і як приготувати йогурт із молочної суміші

Йогурт - це не тільки смачна страва, яка допомагає охолодити організм, але і продукт, який приносить масу користі для здоров'я. Сьогодні йогурт – звична страва кожного дому не тільки для дітей, а й для дорослих. Замість того, щоб купувати попередньо оброблений йогурт у магазині, aFamilyToday Blog допоможе вам зробити йогурт із молочної суміші, який буде простим, смачним і жирним, як поза магазином.

10 корисних овочів для хворих на подагру - Ліки від подагри

10 корисних овочів для хворих на подагру - Ліки від подагри

Деякі прохолодні зелені овочі містять багато клітковини, яка допомагає детоксикувати організм і відбивати напади подагри. Таким чином, хворі на подагру повинні знати 10 корисних овочів для хворих на подагру, які слід додавати щодня.