Однією з найпростіших, але надзвичайно ефективних вправ для спалювання жиру є планка. Отже, скільки калорій спалює дошка? Як практикувати планку, щоб безпечно та ефективно схуднути?
Щоденне відвідування тренажерного залу або робота з професійними тренерами не підходить для багатьох людей. Отже, що робити зайнятим людям, які хочуть схуднути і спалити жир? Вправи на домашній дошці завжди «чесні», коли на кожну практику вам потрібно лише 5-10 хвилин. У цій статті блог aFamilyToday допоможе вам дізнатися, скільки калорій спалює дошка та як дошка спалює жир найшвидше.
Що таке вправа планка?
Що таке Планк ? Планка – це форма вправ, спеціально розроблена для схуднення, спалювання жиру та покращення здоров’я. Ця вправа названа на честь одиниці вимірювання енергії, відкритої німецьким фізиком на ім’я Макс Планк.
Ця вправа зосереджена на спалюванні жиру внизу живота - жиру, який найважче втратити. У той же час ця вправа також допомагає збільшити прес, покращити загальну силу м’язів і допомогти схуднути здоровим способом.
Вправа планка названа на честь німецького фізика
У цій вправі ви тренуватиметеся лежачи на підлозі, тримаючи руки на підлозі, використовуючи руки та пальці ніг, щоб підняти все тіло так, щоб голова, ноги та хребет були на одній лінії. Все, що вам потрібно зробити, це утримувати це положення протягом певного періоду часу від 20 секунд до 3 хвилин залежно від ваших можливостей. За цей короткий проміжок часу м’язи повинні будуть напружитися, щоб підняти й утримати тіло, зайвий жир буде спалений.
Хоча це звучить дуже просто, це ефективна вправа для спалювання жиру та нарощування м’язів. Планк не вимагає допоміжного обладнання, не потребує особистого тренера, не потребує багато часу на практику. Займатися планкою можна будь-де і в будь-який час доби. Щоб досягти максимально ефективного схуднення, можна поєднувати планку з ходьбою, бігом, іншими вправами та здоровим харчуванням.
Ефект від вправи «планка».
Перш ніж дізнатися, скільки калорій спалює планка, давайте подивимося, яку користь для здоров’я приносять планки!
Перший ефект від вправи на дошці – це схуднення за рахунок спалювання надлишку енергії в організмі. Тим самим допомагаючи схуднути і підтримувати підтягнуте тіло і струнку фігуру. Крім того, вправи на дошці також мають інші ефекти, такі як:
Практика планки приносить багато переваг на додаток до втрати ваги
Скільки калорій спалюють вправи на дошці?
Отже, скільки калорій спалює дошка? Планка може спалити 30-40 калорій за хвилину. Тобто всього за 10 хвилин планки можна спалити 300-400 калорій. Це рівень калорій, який дорівнює калоріям, які ви отримуєте після з’їдання миски фо, і зазвичай половині калорій, які ви отримуєте під час основного прийому їжі за день.
Однак кількість спалених калорій насправді залежить від багатьох факторів, таких як: маса тіла практикуючого, техніка тренування, час тренування та складність вправи.
Вправи на планку спрямовані на спалювання жиру на животі
Порівняно з кардіотренуванням тренування на дошці є менш ефективними, але вони зосереджені на тонізуванні м’язів преса, зміцненні всього тіла та хребта та покращенні здатності тіла підтримувати рівновагу. Тож порівнювати калорії, спалені під час планку, з іншими видами спорту – невміло. Оскільки кожна вправа матиме свої особливості та принесе різну користь для здоров’я.
Як практикувати планку, щоб схуднути, спалювати жир безпечно та ефективно
Для досягнення максимального ефекту при заняттях планкою необхідно враховувати:
Скільки калорій спалюють вправи на планці ? Кількість спалених калорій насправді залежить від багатьох факторів, таких як маса тіла практикуючого, техніка та час тренувань кожної людини. Щоб досягти мети схуднути та зменшити жир, як очікувалося, вам потрібно наполегливо виконувати вправи. Щодня регулярно приділяйте 10 хвилин вправам на планці, напевно незабаром ви побачите своє підтягнуте тіло і значно покращиться сила м'язів.
Торт Козі вважається улюбленою закускою багатьох людей. Але їсти торт Cozy cake is not fat – ось що хвилює багатьох дівчат. Стаття допоможе вам відповісти, скільки калорій в торті Cosy, з чого отримати найточнішу відповідь!
Пхо - звичне блюдо в'єтнамської кухні, яке люблять багато людей. Давайте дізнаємося зі статтею, скільки калорій у фо та секрети споживання фо без неконтрольованої втрати ваги для любителів фо.
Тушкована свинина з перцем для нас не чуже блюдо. Але для приготування цієї смачної страви потрібні свої секрети. Давайте прочитаємо наведену нижче статтю, щоб «придумати», як зробити тушковане м’ясо дуже простим, але водночас надзвичайно марнотратним!
Однією з найпростіших, але надзвичайно ефективних вправ для спалювання жиру є планка. Отже, скільки калорій спалює дошка? Як практикувати планку, щоб безпечно та ефективно схуднути?
Дуріан - фрукт з особливим смаком, який захоплює багатьох людей. Якщо ви прихильник дуріану і все ще не знаєте, скільки калорій у 100 г дуріану, негайно прочитайте цю статтю!
Хрусткий пиріг-подушка, поданий з кисло-солодким рибним соусом і овочами, захопив багатьох любителів кулінарії. Отже, скільки калорій в тістечку? Чи можна їсти тістечка-подушки людям, що худнуть? Щоб відповісти на ці запитання, перегляньте наведену нижче статтю.
Маючи характерний насичений смак, вершково-чізний торт – це торт, який люблять багато людей різного віку. Але чи споживання великої кількості цього торта призведе до збільшення ваги? Стаття допоможе дізнатися, скільки калорій в креманці, щоб отримати правильну відповідь!
Цукор - важлива речовина, яка допомагає підтримувати здоров'я і розвиток організму. Однак надмірне вживання цукру також викликає протилежні ефекти. Отже, скільки калорій міститься в 100 г цукру і скільки цукру достатньо для споживання? Давайте дізнаємось разом!
Гуава - фрукт з багатьма вітамінами, який дуже популярний у В'єтнамі. Вживання гуави не тільки безпечно, але й дуже корисно для здоров’я. Отже, ви знаєте, скільки калорій у гуаві?
Сніданок є важливим прийомом їжі, оскільки він дає енергію для початку дня. Звичайна людина може вибрати висококалорійний сніданок, щоб задовольнити свої робочі потреби в енергії. Але як щодо тих, хто сидить на дієті, скільки калорій у сніданку достатньо, щоб схуднути? Про те, скільки калорій потрібно їсти на сніданок, відповість наступна стаття.
Смажений арахіс – знайоме блюдо в кожній родині. Багато людей люблять їсти смажений арахіс, але не знають, скільки калорій в арахісі і чи допоможе вживання арахісу набрати вагу. Ця стаття дасть вам правильну відповідь.
Каштани приносять багато позитивних ефектів і сприяють поліпшенню функцій організму. Щоб насолодитися каштанами в різних формах, люди готують смачні ароматні каштанові тістечка. Отже, скільки калорій і як приготувати каштановий торт?
Безсумнівно, фісташки - це горіхи, які приносять організму людини багато корисних речовин. Однак є також багато людей, які вважають, що вживання занадто великої кількості фісташок призведе до збільшення жиру та ваги. Отже, скільки калорій у фісташках і як їх правильно харчуватися?
Яйця - це поживна їжа з багатьма перевагами для здоров’я... Однак люди часто задаються питанням, скільки калорій в яєчному білку. Давайте дізнаємось разом!
Соковиті плоди можна їсти свіжими або вичавити з соку. Ви знаєте, скільки в ньому калорій? Скільки калорій в ананасовому соку? Ось відповіді про калорійність анан��са.
Нем чуа досить цікаво їсти, а також стимулює смакові рецептори через свій кислий і пряний смак. Якщо ви коли-небудь їли спрінг-ролли, то, ймовірно, стикалися з такими явищами, як водянисті спрінг-ролли, крихітні крапельки води на зовнішній стороні. Тому багато людей задаються питанням, чи можна їсти спринг-ролли з водою?
Спрінг-ролли - традиційна страва в'єтнамців. Оскільки це надзвичайно зручна готова страва, ця страва часто присутня в родинному таці з рисом. Якщо ви любите їсти цю страву, спробуйте дізнатися, скільки калорій в ковбасі!
Багато людей їдять варену кукурудзу замість рису, щоб схуднути, але не знають, скільки калорій містить варена кукурудза. Чи дійсно застосовуваний вами спосіб вживання вареної кукурудзи дозволяє схуднути? Перегляньте цю відповідь!
Кава з молоком – улюблений напій багатьох людей, щоб не спати та зосереджуватися на роботі. Але мало кого хвилює, скільки калорій в 1 чашці кави з молоком і випити більше, ніж потрібно організму.
Гайморит - поширене і широко поширене респіраторне захворювання. Окрім використання західної медицини за призначенням лікаря, пацієнти також можуть використовувати деякі лікарські рослини для лікування синуситу для поліпшення стану.
Загальновідомо, що ожиріння перетворюється на зростаючу глобальну проблему охорони здоров’я. Лише в Африці кількість дітей віком до 5 років із надмірною вагою зросла майже на 50% з 2000 року. Ожиріння є фактором ризику таких захворювань, як рак, хвороби серця та діабет.
Харчування, генетика та рух є факторами, які впливають на розвиток плоду з утроби матері, і якщо вагітна мати підтримає їх на ранньому етапі, дитина розвиватиметься всебічніше.
Відчуття болю в м’язах після тренування є поширеним станом. Але це змушує багатьох людей хвилюватися через те, що вони не знають, у чому причина та як її вирішити.
Ви коли-небудь навчилися готувати гранолу вдома? Якщо ви хвилюєтеся, що для приготування цієї страви потрібна духовка, наступна стаття познайомить вас із дуже простим способом приготування граноли на сковороді, яка має таку ж якість, як і в духовці. Давайте почнемо готувати гранолу на сковороді зі статті нижче.
Торт Козі вважається улюбленою закускою багатьох людей. Але їсти торт Cozy cake is not fat – ось що хвилює багатьох дівчат. Стаття допоможе вам відповісти, скільки калорій в торті Cosy, з чого отримати найточнішу відповідь!
Сильна опірність є ключем до підтримки здоров’я організму та обмеження ризику захворювання. Однак не всі знають, як підвищити резистентність. Перегляньте статтю нижче!
Дієта вагітної жінки може вплинути на здоров'я як матері, так і дитини. Так чи можна вагітним їсти скумбрію, якщо їсти скумбрію, чи буде їм добре? Дивитися зараз.
Зимова диня є досить безпечною їжею з солодким і прохолодним смаком, що забезпечує дуже хороший охолоджуючий ефект. Тому кабачкова каша – чудова їжа для дітей, особливо в спекотні літні дні.
Фо - це традиційна страва В'єтнаму, яку люблять багато людей. Однак, як і інші традиційні страви, фо потребує багато спецій, щоб створити насичений смак. То чи можна діабетикам їсти фо? Давайте знайдемо відповідь у статті нижче!
Доктор Пітер Дж. Дадамо висунув цікаву теорію про дієту за групою крові. Давайте дізнаємось разом!
