Скільки калорій ви повинні їсти на сніданок? Як скласти меню сніданку для схуднення

Сніданок є важливим прийомом їжі, оскільки він дає енергію для початку дня. Звичайна людина може вибрати висококалорійний сніданок, щоб задовольнити свої робочі потреби в енергії. Але як щодо тих, хто сидить на дієті, скільки калорій у сніданку достатньо, щоб схуднути? Про те, скільки калорій потрібно їсти на сніданок, відповість наступна стаття.

Сніданок забезпечує більшу частину енергії для ефективного функціонування організму. Але не всі знають, скільки калорій потрібно їсти на сніданок. Отже, наступна стаття допоможе вам дізнатися, скільки калорій повинна споживати зранку звичайна людина та люди, які хочуть схуднути.

Важливість сніданку

Сніданок - це перший прийом їжі, коли ви починаєте новий день. На думку дієтологів, це також найважливіший прийом їжі, на який припадає 30-40% денної енергії. Якщо ви пропускаєте сніданок, рівень цукру в крові падає, гормони голоду активні, ви відчуваєте втому і не матимете достатньо енергії для роботи. Тому незалежно від того, хочете ви схуднути чи ні, сніданок повинен бути насиченим поживними речовинами. Ось яка роль сніданку допоможе вам зрозуміти його важливість: 

• Сніданок допомагає організму зарядитися енергією: якщо ви пропускаєте сніданок, це також означає, що організм не отримує достатньо калорій і поживних речовин, необхідних для функціонування. Навпаки, здоровий сніданок допоможе організму активізуватися, вчитися і працювати ефективніше.
• Сніданок відповідає харчовим потребам: багатий поживними речовинами сніданок дуже корисний для здоров’я. Це час, коли організм легко засвоює поживні речовини. Якщо ви пропускаєте сніданок, це також означає, що організм не може засвоїти необхідні поживні речовини. Окрім зниження вашої здатності засвоювати поживні речовини, пропуск сніданку може призвести до ризику захворювань шлунка .
• Їжте здоровий сніданок: людина, яка не снідає, має підвищений ризик серцево-судинних захворювань, високого кров'яного тиску , діабету або шлунково-кишкових захворювань. У той же час розумний сніданок сприяє зниженню холестерину в крові, зменшенню жиру, запобігає захворюванням, ...

Сніданок - перший важливий прийом їжі за день

Скільки калорій ви повинні їсти на сніданок?

Кількість калорій, необхідна для сніданку

Сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня, в якому близько 15 - 25% щоденного споживання енергії зосереджено на сніданок. Тому ефективність дня навчання і роботи залежить від того, скільки калорій сніданок принесе організму. Отже, скільки калорій ви повинні їсти на сніданок? 

Кількість калорій, які ви споживаєте на сніданок, залежить від вашої ваги, зросту, рівня активності та харчових цілей, таких як втрата ваги, збільшення ваги або підтримання форми . Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно рахувати кількість споживаних калорій менше, ніж калорій, спалених протягом дня. Наприклад, вам потрібно завантажувати 2000 калорій на день, щоб бути активним, калорії, передбачені на сніданок, становлять приблизно 700-800 калорій. Крім того, ви повинні прагнути до сніданку, багатого білком і вітамінами, щоб бути здоровим і забезпечити багато енергії на день. Коротше кажучи, кількість калорій на сніданок ви можете регулювати відповідно до свого організму. Однак ви також переконайтеся, що сніданок містить не менше 250-300 калорій.

Калорії на сніданок при схудненні

За оцінками дієтологів, жінки споживають близько 1500-1800 калорій на день. Однак, якщо ви хочете схуднути, вам слід скоротити калорії приблизно до 1200-1400 калорій на день. Крім того, слід стежити за своїм організмом, щоб відповідно скорегувати свій раціон. 

Якщо ви хочете схуднути, зосередьтеся на споживанні більше калорій, ніж на обід і вечерю. Ви також можете скоротити ранкові калорії приблизно на 300 калорій і рівномірно розподілити калорії між обідом і вечерею. В основному 15% від загальної кількості споживаних за день калорій має надходити зі сніданку. 

Однак, якщо ви зосередитесь лише на сніданку та пропустите решту прийомів їжі, ви не досягнете бажаного ефекту схуднення. Ви повинні збалансувати своє споживання калорій, щоб воно було менше, ніж кількість калорій, які ви витрачаєте протягом дня.

Кількість калорій на сніданок при схудненні потрібно скоротити в порівнянні з нормою

Принципи побудови меню сніданку для схуднення

Для тих, хто хоче схуднути, будь то сніданок або обід, вечеря також повинна звести до мінімуму солодощі, продукти, що містять багато цукру. Незважаючи на те, що тістечка є зручним продуктом для сніданку, їх не варто їсти щодня. Натомість вибирайте здорову їжу з високим вмістом білка та низьким вмістом калорій, як-от цільні зерна, горіхи, фрукти або несолодкий йогурт. Ці продукти мають низьку калорійність, що допоможе вам схуднути, не турбуючись про брак енергії. Такий сніданок сприяє як ефективному схудненню, так і бадьорості.

Сніданок через 1 годину після пробудження

Люди, які вчасно повноцінно снідають, рідше набирають вагу. Найкращий час для сніданку – через годину після пробудження, приблизно через 30-60 хвилин, а снідати слід між 7-8 годинами. Своєчасний сніданок стимулює метаболізм, забезпечуючи організм енергією для функціонування протягом дня. 

Додайте в ранкове меню клітковину

Секрет схуднення полягає в тому, щоб їсти продукти, які викликають у вас відчуття ситості протягом тривалого часу, щоб ви могли контролювати свою тягу та мінімізувати кількість споживаної їжі. І з цією роботою добре справляються продукти, багаті клітковиною. Продукти, багаті клітковиною, які ви повинні їсти на сніданок, такі як зелені овочі, фрукти, овес, цільні зерна,... На думку експертів з питань харчування, ідеальний сніданок для схуднення повинен містити принаймні 8 г поживних речовин клітковини.

Секрет схуднення полягає в тому, щоб їсти продукти, які викликають відчуття ситості протягом тривалого часу, як клітковина

Не їжте занадто багато калорій на сніданок

Залежно від вашої ваги та цілей щодо схуднення вам слід звернути увагу на те, скільки калорій ви повинні споживати на сніданок. Але, на думку експертів, ви повинні їсти лише близько 300-500 калорій вранці. Низькокалорійні продукти, такі як йогурт, свіжі фрукти та цільнозерновий хліб, є ідеальним вибором для поживного сніданку та схуднення. 

Таким чином, наведена вище стаття допомогла вам зрозуміти важливість сніданку та відповісти на питання, скільки калорій потрібно з’їсти вранці . Сподіваюся, наведена вище інформація допоможе вам скласти план харчування, який буде відповідати вашим цілям. Крім того, не забувайте поєднувати сніданок із фізичними вправами, щоб схуднути за бажанням і підтримувати здорове тіло.