Чи варто займатися йогою, якщо у мене болить спина? Вилікуйте біль у спині за допомогою йоги

Йога — це вид спорту, який тренує тіло, щоб воно було гнучким, міцними кістками та суглобами, а також дуже добре зменшує стрес. Однак багато людей все ще задаються питанням: «Чи варто займатися йогою, якщо болить спина?»

Сьогодні болі в спині зустрічаються не тільки у людей середнього та літнього віку, а й у молодих людей через особливості багатого сидіння або частого носіння важких предметів. Коли справа доходить до болю в спині, багато людей все ще не хочуть відмовлятися від занять йогою, але все ще бояться, чи не матиме заняття цією темою негативного впливу на тіло та здоров’я. Однак вони не знають, що якщо правильно застосовувати йогу, це значно полегшить біль у спині. 

Чи варто займатися йогою, якщо у мене болить спина? 

Не дивуйтеся, якщо відповідь буде ствердною. Коли у вас болить спина , ви цілком можете використовувати цю добавку як ефективний болезаспокійливий засіб. Природа болю в спині полягає в тому, що хребці спини стиснуті від тиску тіла протягом тривалого часу або напружені через занадто тривале збереження положення. Тому щадні вправи на розтяжку значно зменшать біль і допоможуть розтягнути хребет. Це допомагає зменшити тиск на кістки диска та звільнити защемлені нерви. Крім того, пацієнти, які регулярно займаються йогою, також можуть дуже добре знімати стрес і тривогу. Пацієнти , у яких болить спина через вагітність, також можуть застосовувати цей метод вправ. 

Проте все ще є люди, які кажуть, що заняття йогою посилюють біль у спині. Це може бути тому, що ви практикуєте неправильну техніку, або ви новачок у вправі, тому ви не звикли до розтягування тіла. У цьому випадку слід переглянути форму свого тіла і підібрати більш м’які вправи, які відповідають вашому фізичному стану. 

Чи варто займатися йогою, якщо у мене болить спина? 

Ефективні вправи йоги від болю в спині 

Якщо у вас є сумніви щодо користі йоги для зменшення болю в спині, ви можете перевірити це на собі за допомогою таких вправ: 

Поза кобри 

Це проста вправа, яка підходить новачкам. Цей рух комплексно опрацює хребет, протягнувшись від шийних до задніх хребців. Також максимально розслабляється вся зона м’язів спини, завдяки чому біль у спині швидко знімається. 

Виконання: 

• Крок 1: Ви лягаєте обличчям вниз на килимок, дихаєте рівномірно та розслабляєте все тіло. 
• Крок 2: дві руки обличчям вниз на підлозі трохи нижче плечей. Поставте ноги паралельно, щільно одна до одної, підошви дивіться в стелю.
• Крок 3: міцно натисніть руками на підлогу, щоб підняти верхню частину тіла від тазу до плечей, шиї та голови.
• Крок 4: Підніміть голову і відведіть плечі назад, щоб грудна клітка повністю розгорнулася. При цьому очі дивляться вгору під кутом 45 градусів.
• Крок 5: стисніть стегна і живіт, спробуйте утримати положення протягом 15-20 секунд, потім опустіть руки, лежачи обличчям вниз, як і раніше. 

Поза кобри допомагає ефективно зняти біль у спині 

Поза кота - корова

Навіть під час терапії багато фахівців використовують цю вправу для полегшення болю в спині своїх пацієнтів. Ця поза дуже підходить людям, яким доводиться довго сидіти, оскільки вона безпосередньо впливає на хребет і м’яко розслабляє хребет. 

Виконання: 

• Крок 1: встаньте на коліна, упершись руками в землю так, щоб ваше тіло було паралельно до землі, а ваші кінцівки складали з землею кут 90 градусів. 
• Крок 2: Ви розширюєте грудну клітку, висуваєте грудну клітку вперед, сідниці та стегна вниз і утримуєте це положення протягом 5-7 секунд. 
• Крок 3: Розслабте тіло, а потім підніміть спину вгору, щоб сформувати арку, і утримуйте наступні 5-7 секунд. 
• Крок 4: Під час виконання вправи ви дихаєте рівномірно, потім повертаєте тіло у вихідне положення. 

Вправа «кішка-корова» — відома поза йоги 

Поза містка 

Ця вправа позитивно впливає на скидання тиску на хребці спини, підвищення витривалості м’язів. Ця вправа повністю підходить для тих, хто практикує біль у спині внаслідок грижі диска, хребта або дегенерації хребта, ... може практикувати цю вправу. 

Виконання: 

• Крок 1. Ляжте на спину на килимок для йоги, руки опустіть на тіло. 
• Крок 2. Зігніть ноги в колінах, ступні вгору, ноги на ширині плечей.
• Крок 3: Рівно вдихніть і видихніть у поєднанні з силою ніг, щоб штовхнути нижню частину спини вгору, щоб спина, ноги та коліна утворювали пряму лінію. 
• Крок 4: Утримуйте позу протягом 7 секунд, а потім поверніть тіло в початковий стан. 

Виконувати позу містка дуже просто 

Сподіваємось, завдяки цій статті ви відповіли на запитання: « Чи варто займатися йогою, якщо у мене болить спина ?». Ви повинні застосувати вищезазначені 3 вправи, щоб зменшити біль у спині!