На скільки достатньо часу для сну?

Дрімота має багато позитивних переваг для здоров’я. Однак у багатьох випадках після сну виникають деякі шкідливі наслідки, такі як: запаморочення, втома, сонливість, менш гнучкий мозок або вплив на нічний сон ... Тому багато людей задаються питанням і хочуть Дізнатися, скільки достатньо подрімати, щоб уникнути цих станів.

Багато досліджень показують, що сон у другій половині дня позитивно впливає на здоров’я кожної людини. Дрімота вдень допомагає відновити енергію, забезпечити здоров’я та бути бадьорими, щоб завершити решту дня.

Переваги подрімати

Перш ніж з’ясувати, скільки часу достатньо для сну, давайте подивимося на великі переваги сну для здоров’я:

Відновлення здоров'я

Насправді сон - це спосіб допомогти мозку розслабитися, а тілу відновити енергію. Цей період відпочинку принесе велику кількість енергії, щоб допомогти вам не спати, працювати або вчитися більш ефективно.

Зменшити сонливість

Дрімота — чудовий час, щоб компенсувати недосип. Навіть короткий сон також обмежить раптову сонливість, коли ви зосереджуєтеся на читанні документів або роботі вдень.

Обмежте негативні емоції

Сонливість, недосипання або безсоння спричинять настрій смутку, стресу, втоми... Тоді розумний післяобідній сон допомагає покращити настрій, відновити енергію та стабілізувати ваш дух. , збуджуйтеся та мислите більш позитивно.

Згідно з науковими дослідженнями, сон допомагає обмежити негативні емоції

Підвищення активності мозку

Коли ви дрімаєте, вашому мозку не потрібно бути неспаним або думати, і він відновлюється. Тому мозок легше обробляє роботу та записує інформацію у другій половині дня.

Зниження артеріального тиску

Окрім регулярного прийому ліків для зниження артеріального тиску, лікарі також заохочують пацієнтів із високим кров’яним тиском висипатися та регулярно дрімати. Це допомагає зменшити прояви низького артеріального тиску , обмежуючи небезпечні ускладнення.

Поліпшення серцево-судинної системи

Якісний сон також чудово допомагає регулювати артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.

Поліпшити жіночу шкіру

Багато досліджень доводять, що швидкість вироблення колагену в організмі відбувається швидше під час сну, ніж зазвичай. Тим самим відновлюючи деякі пошкодження, утворюючи нові здорові клітини та підвищуючи еластичність шкіри.

Дрімота має багато переваг для здоров’я 

Як довго я повинен дрімати?

За словами експертів, достатньо часу для якісного сну зазвичай становить від 20 до 30 хвилин. Через цей період часу організм швидко відновиться і підвищить пильність після пробудження, допомагаючи більш ефективно виконувати роботу. Крім того, деякі дослідження розділили ідеальну тривалість сну за такими рівнями:

Поспати 10-20 хвилин

Це розумний час для сну для офісних працівників або тих, кому потрібно повертатися на роботу відразу після пробудження. З усіх видів сну 10–20-хвилинний сон — найкращий спосіб прокинутися та підбадьоритися. З іншого боку, коротка дрімота завадить вам глибоко заснути. В результаті вдається уникнути млявості і  втоми  , коли ви тільки прокидаєтеся.

Хоча 10-20-хвилинний режим сну може допомогти зберегти пильність, пробудження незабаром після того, як лягли, викликає у багатьох людей дискомфорт. Щоб легше було прокинутися, ви можете підперти верхню частину тіла або навіть посидіти під час сну.

Науковий сон NASA 26 хвилин

Деякі дослідження тривалості сну пілотів показують, що дрімота тривалістю близько 26 хвилин приносить багато видатних переваг, таких як: 54% підвищення рівня пильності та 34% чутливості до маневру. Тому це вважається підходящим часом для сну для тих, кому часто доводиться працювати понаднормово або понаднормово.

Науковий сон NASA допомагає підвищити пильність організму

30 хвилин сну

Дрімати близько 30 хвилин також дуже корисно для мозку. Доведено, що такий час сну допомагає зменшити стрес, підвищити концентрацію, покращити функцію пам’яті, запобігти деменції та знизити ризик діабету.

Однак є також багато думок, що 30-хвилинний сон ускладнює прокидання. У той же час це створює стан лінощів, що негативно впливає на моральний стан і якість роботи.

Подрімати 60 хвилин

Людям, які мають багато часу або перед початком презентацій чи зустрічей, важливо підтримувати 60-хвилинний сон, щоб досягти найкращого психічного стану. Це вважається ідеальним часом для дрімоти, щоб організм увійшов у стан глибокого сну, підтримуючи обробку джерел інформації, покращуючи рефлекси та функцію пам’яті.

Подрімати 90 хвилин

Насправді 90 хвилин вважаються ідеальним часом, щоб допомогти тілу завершити цикл сну. Суб'єкти, які зберегли звичку дрімати протягом цього періоду, часто відчували поліпшення емоцій, творчих здібностей і пам'яті.

Тривалість сну залежить від людини залежно від суб’єктивних і об’єктивних факторів

Крім того, те, на скільки достатньо сну, залежить від віку, стану здоров'я, фізичного стану та характеру роботи кожної людини. Таким чином, ви можете повністю вибрати час і час сну, який вам підходить.

Примітка, яка допоможе вам мати якісний післяобідній сон

Крім того, щоб підтримувати звичку дрімати в розумний проміжок часу залежно від вашого розумового, фізичного та робочого статусу, вам слід звернути увагу на:

• Щоб уникнути небажаних побічних ефектів, як правило, безсоння вночі, не дрімайте після 15 годин і не подовжуйте сон надто довго. 
• Слід підтримувати настрій у комфортному стані, вибрати тихе місце, мати відповідну температуру та світло перед тим, як подрімати.
• Перед тим, як подрімати, уникайте переїдання або вживання стимуляторів (таких як пиво, вино, кава або тютюн).
• Вибір  правильної пози для сну корисний для здоров’я,  щоб зменшити втому та біль після пробудження через неправильне положення під час сну.

В даний час питання про те, скільки достатньо спати, залишається дискусійним. Наведені вище знання, мабуть, допомогли вам мати чіткіше уявлення про післяобідній сон. Після цього виберіть правильний час дрімоти та застосуйте правильний метод дрімання, щоб отримати найкращий ефект.