Тварина проти рослинної омеги: що краще?

Омега є дуже важливою поживною речовиною для розвитку дітей. Омега надається з 2 різних джерел: тваринного та рослинного Омега. Так яка Омега краще? Дотримуйтеся статті нижче.

Омега вважається незамінним компонентом харчування в розвитку дітей, особливо на ранніх етапах життя. Однак зараз багато матерів спантеличені тим, з якого джерела додавати Омегу? Краще рослинна або тваринна омега. Наступна стаття допоможе вам порівняти омеги рослин і тварин, щоб знайти найкращий варіант.

Роль Омеги

Згідно з дієтологами, жири поділяються на 2 типи: хороші жири і шкідливі жири. Зокрема, Омега 3,6 є ненасиченим жиром, корисним для здоров’я, особливо для маленьких дітей, зокрема як:

Омега 3

Переваги Омега 3:

• Це один з важливих компонентів клітинної мембрани. 
• Додавання Омега-3 допоможе вам мати здорове серце, оскільки вони виробляють корисний для серця холестерин ЛПВЩ, знижують рівень тригліцеридів, підтримують стабільний артеріальний тиск і запобігають утворенню атеросклеротичних бляшок .
• Омега-3 є дуже корисною поживною речовиною для людського мозку, знижуючи ризик психічних захворювань. 
• Це важлива жирна кислота для розвитку мозку немовлят, яка допомагає дітям завжди бути розумними та кмітливими. 
• Брак Омега-3 є причиною ожиріння, діабету, ожиріння печінки , ... 

Омега необхідна для здоров'я та розвитку дітей

Омега 6 

Омега-6 в основному засвоюється з їжею. Потрапляючи в організм, Омега-6 перетворюється на іншу жирну кислоту, яка називається дигомо-гамма-ліноленова кислота (DGLA). Це створює енергію для нормального функціонування клітин: 

• Омега 6 сприяє підвищенню опірності, здатності засвоювати поживні речовини.
• Поліпшення симптомів гіперактивності у дітей.
• Сприяє розвитку мозку, підвищенню концентрації та пам'яті дітей шкільного віку.
• Допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань і раку.
• Покращує здоров'я м'язів, кісток і суглобів і є протизапальною.

Звідки беруться добавки Омега? 

Фактично, ви можете поповнювати свій організм Омегою з двох джерел: Омега тваринного походження та Омега рослинного походження. Ось кілька продуктів, багатих Омегою, які можна додавати щодня:

Рослинні омеги

Насіння льону: крім того, що насіння льону є багатим джерелом жирних кислот Омега 3 і Омега 6, воно також містить багато клітковини, вітаміну Е, магнію та інших необхідних поживних речовин. Насіння льону – це насіння з ідеальним співвідношенням Омега, щоб забезпечити організм тим, що є в небагатьох продуктах. 

Волоські горіхи: це також хороше джерело омеги для організму. Волоські горіхи можна їсти як гарнір або додавати до каш, супів, макаронних виробів тощо, щоб додати харчову цінність. Вони мають високий вміст поживних речовин, корисні для мозку та допомагають запобігти хворобам серця та раку.

Соєві боби:  окрім Омега 3 та Омега 6, соєві боби також містять велику кількість вітаміну D, фолієвої кислоти, магнію, калію, ... не мало. Однак співвідношення Омега 6 і Омега 3 в соєвих бобах зовсім інше. Тому ви повинні використовувати не тільки соєві боби для добавок Омега 3.

Крім того, є багато інших продуктів, що містять Омега 3,6, наприклад сочевиця, темно-синя квасоля, шпинат, ... 

Доповнюючи велику кількість рослинної Омеги з квасолі, горіхів...

Омеги тварин 

Скумбрія: скумбрія містить не тільки високий вміст омега-3, але й надзвичайно корисний для здоров’я людини вітамін В12. 

Лосось: це їжа, багата омега-3 і найпоживніша з тваринної групи омега. Багато досліджень показують, що споживання великої кількості лосося допомагає запобігти ризику серцево-судинних захворювань, депресії та втрати пам’яті .

Сардини: зазвичай готують у консервованому вигляді. Харчовий склад сардин надзвичайно багатий, наприклад: омега-3, вітамін B12, вітамін D, селен тощо. 

Яка омега тваринного чи рослинного походження краще?

Щоб відповісти на питання між тваринною та рослинною Омегою, що краще, потрібно спиратися на кожен із наступних критеріїв: 

Про безпеку

Омега тваринного походження: морська риба вважається багатим джерелом омеги тваринного походження. Однак зараз багато людей часто бояться їсти морську рибу, оскільки думають, що риба в морі буде забруднена ртуттю. Це негативно позначиться на здоров'ї. Фактично, ртуть існує в багатьох різних формах. Найбільш небезпечною є метилртуть. Коли ртуть накопичується протягом тривалого часу і більше в організмі, це вплине на розвиток і здоров'я плоду, а також маленьких дітей.

Рослинна омега: всі рослинні джерела омеги походять із природи, тому вони не містять ризику отруєння ртуттю, як тваринна омега. Рослинні омеги не розкладаються, дуже стійкі, тому вони краще зберігаються, оскільки містять вітамін Е, тому вони можуть зберігати їжу свіжою протягом тривалого часу.

Морська риба вважається багатим джерелом тваринної Омеги

Використання

Тваринна омега: звичайні люди можуть доповнювати цей тип омеги, споживаючи багато свіжої риби, особливо лосося, скумбрії, сардин тощо. Крім того, печінка тварин, яйця також є гарним джерелом омеги для здоров’я організму. Дітям старше 2 років також можна вживати риб’ячий жир як добавку Омега. Риб'ячий жир багатий DHA, ейкозапентаєновою кислотою (EPA) та іншими жирними кислотами, які відіграють важливу роль в інтелектуальному та фізичному розвитку дитини.

Рослинна Омега: Цей вид Омеги не має запаху, не рибний, несмачний, тому його легко пити дітьми. Ви можете безпосередньо використовувати горіхи або переробляти їх у страви, такі як каші, салати тощо, щоб підвищити привабливість страви. 

Видно, що тваринні і рослинні Омега мають харчову цінність і необхідні для здоров'я людини. Однак вам потрібно чітко розуміти переваги та недоліки тваринного та рослинного Омеги , а потім вибрати правильний тип Омеги.