Короткочасна втрата пам’яті, сплутаність свідомості та труднощі зосередження – це все те, що люди з «мозковим туманом» можуть відчувати після одужання від Covid-19.
Тривалий Covid-19, також відомий як постковідний синдром, пов’язаний із низкою проблем зі здоров’ям, які виникають через тижні, місяці та роки після одужання від інфекції Covid-19. Іноді постійні симптоми Covid-19 можуть включати когнітивні труднощі.
Для опису деяких із цих симптомів використовувався «мозковий туман». Хоча «мозковий туман» не є медичним станом, це термін, який використовується для певних симптомів, які можуть вплинути на здатність людини мислити.
Біллі Шульц, доктор медичних наук, фахівець із фізичної медицини та реабілітації з клініки Майо, обговорює, що можна зробити, щоб допомогти пацієнтам, які відчувають «мозковий туман».
Що таке мозковий туман?
Мозковий туман — це просто таке відчуття, що ви намагаєтеся щось зробити, і це вимагає більше роботи, і ви не відчуваєте, що вловлюєте всі ці деталі.
Хоча немає єдиного лікування, яке могло б вилікувати ці когнітивні труднощі, деякі стратегії реабілітації можуть перенавчити мозок працювати в найважчих областях.
«Мозковий туман» — це термін, який використовується для певних симптомів, які можуть вплинути на здатність людини мислити.
Доктор Шульц підкреслив, що люди повинні звертатися до будь-яких когнітивних симптомів, які впливають на їхнє повсякденне життя, незалежно від того, пов’язані ці симптоми з Covid-19 протягом тривалого часу чи ні.
Інші ознаки та симптоми синдрому Covid включають:
- Згустки крові та проблеми з кровоносними судинами.
- груди.
- Кашель.
- Депресія або тривога.
- Запаморочення, коли ви стоїте.
- Швидке або прискорене серцебиття.
- Втомилася.
- Лихоманка.
- Біль у суглобах .
- Втрата нюху або смаку.
- Проблеми з пам'яттю, концентрацією або сном.
- Біль у м'язах або головний біль.
- Пошкодження органів, наприклад, пошкодження легенів, серця, нирок і мозку.
- Задишка або утруднене дихання.
Як зменшити туман мозку після COVID
Зробіть справжню перерву
Якщо відчуваєте втому, вчасно зробіть перерву
Ви коли-небудь відчували, що не можете зосередитися на завданні, як би ви не намагалися? Ну, дослідження показують, що рішення полягає не в тому, щоб намагатися більше. Найкраще дати своєму тілу та розуму відпочити.
Однак не всі перепочинки однакові. Дослідження 2019 року показало, що доступ до мобільного телефону не заряджає мозок так ефективно, як інші форми релаксації.
Щоб ваш мозок відпочив продуктивніше, спробуйте:
- Медитуйте: згідно з дослідженням 2018 року, лише кілька хвилин уважності можуть підвищити концентрацію.
- Зателефонуйте другові або коханій людині: дослідження 2020 року показують, що соціальні зв’язки покращують роботу мозку.
- Подрімати: дослідження 2017 року показало, що сон може покращити пам’ять і пізнання, особливо для молодих людей.
- Займіться чимось творчим: це може включати малювання, писання, розфарбовування, танці, приготування їжі або випічку. Дослідники 2018 року припускають, що творчість є гідним противником стресу.
- На природі: Велика кількість досліджень вказує на те, що природа позитивно впливає на психічне здоров’я.
Їжте, щоб почуватись краще
Такі закуски, як цукерки та чіпси, можуть негайно підбадьорити ваш мозок, але дотримання збалансованої дієти допоможе вам працювати стабільніше протягом дня.
Вам не потрібно відразу вносити значні зміни. Замість того, щоб виключати «нездорову» їжу, яку ви регулярно їсте, почніть з додавання поживних речовин до їжі та перекусів.
Продукти, багаті антиоксидантами, такі як чорниця, апельсини та горіхи, допомагають зменшити окислювальний стрес в організмі, що може мати позитивний вплив на мозок і тіло.
Більше рухайтеся
Більше займайтеся спортом, щоб зменшити відчуття втоми
Можливо, ви чули, як люди порівнюють ваш мозок із комп’ютером, але правда набагато складніша. Ваш мозок і тіло тісно пов’язані. Отже, якщо ваш розум не в спокої, рух може бути корисним.
Вчені пов’язують багато видів вправ із покращенням роботи мозку. Дослідження 2016 року показало, що фізичні вправи сприяють експресії білків у мозку, що покращує роботу мозку та зменшує випадки тривоги та депресії.
Вище наведено кілька способів, які допоможуть вам впоратися з тривалим «мозковим туманом» від Covid-19 . Дослідження 2015 року показало, що фізичні вправи можуть зменшити хронічний біль і втому. Але це ще не все: дослідження 2021 року показує, що він також може відволікати нас від неприємних думок, а дослідження 2017 року зазначає, що він може допомогти в постемоційній регуляції.
