Бувають моменти, коли ви стикаєтеся з важкими проблемами в житті, але потрібен багато часу, щоб повернутися до нормального стану, можливо, тому, що ваша стійкість ще не сформувалася.
Останнім часом ви, мабуть, багато чули про важливість стійкості, особливо в світлі особистих, соціальних і робочих викликів Covid- 19 . Хоча стійкість є важливою під час кризи, також важливо справлятися з повсякденними стресовими факторами. Отже, що вам потрібно для розвитку стійкості?
Що таке стійкість?
Стійкість — це здатність уникати важких думок або переживань, але не позитивних думок або уникати стресу .
Бути стійким означає бути присутнім у складні моменти та керувати будь-якими емоціями. Йдеться не про те, щоб ховатися від своїх почуттів. Він покладається на емоції та вміло вирішує ситуації.
Ніхто не хоче застрягти в турботах і смутку - ось чому нам потрібна стійкість
Стійкість також є складовою психічного здоров’я. Менш витривалим людям буде важче долати виклики, хвилювання чи нервозність. Вони можуть бути мовчазними, дратівливими або вживати алкоголь, палити чи вживати наркотики, щоб сховатися від своїх почуттів.
Відсутність стійкості також може спричинити такі фізичні наслідки, як безсоння, проблеми зі шлунком, головні болі та м’язова напруга.
Чи можете ви розвинути стійкість?
Ми всі народжуємося з певною стійкістю, але рівень стійкості в кожного різний через такі фактори, як генетика та економічне походження чи соціальні зв’язки. Однак люди можуть посилити свою стійкість за допомогою інструментів і стратегій подолання, які вони можуть застосувати.
Перевірте свої відчуття
Перший крок у формуванні стійкості – це з’ясувати, як виглядають ваші різні емоції – хороші чи погані. Протягом дня запитуйте себе: «Як я зараз почуваюся?» Потім "Що мені потрібно?"
Якщо вам важко описати свої почуття, ви не самотні. Рекомендується використовувати діаграму «емоційне обличчя», яка відображає різні емоції. Ви можете обвести символи, які описують, як ви зараз почуваєтеся, щоб з часом внести корективи.
Просити про допомогу
Усе може бути легше, якщо ви отримаєте допомогу від когось
Стійкість не означає долати труднощі самотужки. Пам’ятайте, що ви можете попросити інших про допомогу, коли ви в біді.
Легше попросити про допомогу, якщо ви налагодили стосунки з родиною, друзями, колегами чи духовними/релігійними лідерами, які можуть бути вашою системою підтримки. Але будьте обережні з людьми, які хочуть виправити ситуацію, не надаючи вам емоційної підтримки.
Складіть список своїх сильних сторін
Коли ви записуєте свої сильні сторони, ви можете виявити риси, які ви не помітили. Цей список може бути корисним, коли ви відчуваєте депресію, стикаєтеся з проблемою або зосереджуєтесь на негативі.
Цей список може включати такі речі, як:
Складіть список речей, які допоможуть вам почуватися краще
Іноді стрес змушує вас забути про всі зовнішні ресурси, які можуть вам допомогти. Запишіть їх, щоб мати змогу звернутися до них у разі потреби.
Ваші ресурси можуть включати:
Коли наш розум у минулому, ми схильні впадати в депресію та жаліти. І коли ми думаємо про майбутнє, ми схильні відчувати більше тривоги та страху. Практика усвідомленості може допомогти нам залишатися в теперішньому моменті.
Хоча усвідомленість включає медитацію, вона також може бути такою ж простою, як слухати шум води та помічати відчуття мила, коли ви миєте руки.
Не порівнюйте з іншими
Несправедливо порівнювати себе з іншими, особливо коли мова йде про соціальні мережі. Соціальні мережі, зокрема, є пасткою порівнянь і відчаю. Наш мозок не шукає подібності, він шукає відмінності. Отже, якщо ви відчуваєте депресію і бачите, чим люди діляться про своє життя, ви часто побачите у своєму житті речі, які вам не подобаються.
Якщо ви відчуваєте стрес, занепокоєння або депресію, обмежте або соціальні мережі. Також вибирайте, за ким слідкувати. Вибирайте людей, які відображають ваші цінності та ваші сильні сторони. І пам’ятайте, що публікації людей у соціальних мережах не завжди відповідають дійсності.
Допомога іншим
Допоможіть іншим побачити себе краще
Роблячи щось для інших, ми розуміємо, що не тільки ми боремося, тому ми можемо переживати ці часи з більшим співчуттям. Крім того, дослідження показують, що допомога іншим може зменшити стрес і збільшити щастя.
До проявів доброти належать такі речі, як волонтерство в притулку для бездомних або просто відкриття комусь дверей. Просто спробуйте показати це людині, яка вам дорога.
Ось кілька способів підвищити стійкість вашого тіла . Стійкість є важливою для вашого психічного та емоційного здоров’я. І частина цієї роботи полягає в тому, щоб нагадувати собі, наскільки ви сильні. Ви пережили важкі речі раніше, тож можете вистояти. Навіть якщо для формування стійкості знадобиться багато часу, ви це зробите.
<strong>Користь ананаса</strong> для організму: новітні дослідження про протиракові властивості, покращення мікробіому кишечника та нейропротекторний ефект. Практичні поради щодо споживання.
aFamilyToday Health. Для дітей вживання локшини швидкого приготування є потенційним джерелом багатьох небезпечних захворювань, на які батькам слід звертати пильну увагу.
aFamilyToday Health – Що робити вагітним жінкам, якщо є ознаки передчасних пологів до 37 тижня вагітності? Діти, народжені раніше терміну, можуть мати ряд проблем зі здоров’ям.
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?
aFamilyToday Health – Коли дитина народиться, педіатри проведуть фізичне обстеження, щоб перевірити загальний вигляд дитини та виявити відхилення (якщо такі є) у дитини.
Технології негативно вплинули на сучасне суспільство, особливо на ритм сімейного життя. Чому негативний вплив технологій настільки великий?
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Гранат дуже корисний для здоров’я вашої дитини через поживну цінність, яку приносить цей фрукт. Отже, чим корисний гранат для здоров’я малюка?
Проколювання вух малюкам від 2 до 3 днів - це найкращий час, чи не так? Коли найкраще проколювати вушка дитині? Проконсультуйтеся зараз.
Якщо у вас ХОЗЛ, у вас є багато варіантів, які можна включити у свій раціон. Отже, що потрібно їсти при хронічній обструктивній хворобі легень, щоб бути здоровим?
Артрит — це загальний термін, який використовується для позначення всіх розладів, які впливають на структуру та функціонування суглобів. Але якщо у пацієнта, на жаль, є артрит, але він все ще лінується дозволити організму активізуватися, є ризик викликати багато інших захворювань. Таким чином, вправи для людей з артритом, які Blog aFamilyToday пропонує сьогодні, будуть ефективним ключем до цієї хвороби.
Який тип зубної нитки хороший? Для підтримки ефективної гігієни порожнини рота все більше і більше людей віддають перевагу використанню водних зубних ниток. Але як вибрати?
Процес догляду за зубами мудрості після видалення сьогодні викликає занепокоєння. Особливо після видалення зубів мудрості чи можна чистити зуби? Дивіться відповідь зараз.
Вибір трав’яної зубної пасти для щоденного використання – це не просто питання переваг, але також залежить від багатьох факторів. То ти вмієш вибирати?
Лікувальна зубна паста швидко прийняла споживачів завдяки її ефективному впливу на здоров’я порожнини рота. Отже, які саме ці ефекти?
Гепатит В – це захворювання, яке може передаватися через кров, від матері до дитини та статевим шляхом. Це досить небезпечний вірус, тому робити щеплення проти гепатиту В має сенс. Отже, як дізнатися, чи є у вас антитіла до гепатиту В?
Поцілунки вважаються щирим способом вираження кохання. Окрім емоційного значення, поцілунки також мають велику користь для здоров’я, про яку не всі знають. У цій статті ми дізнаємося, який ефект від поцілунку?
Існує доведений зв’язок між фізичною тривожністю та заїканням, ця стаття дасть вам усе, що вам потрібно знати про заїкання, викликане стресом, і запропонує способи його подолання. Будьте ефективними!
