Як довго займатися йогою для зміцнення здоровя?

Зараз йога – це вид спорту, який люблять багато людей, який підходить для всіх предметів будь-якого віку. Але багато людей, особливо тих, хто тільки починає практикувати йогу, задаються питанням, як довго заняття йогою можуть покращити здоров’я.

Після періоду занять йогою багато людей відчувають депресію, тому що вони ще не досягли бажаного ефекту. Щоб визначити точний час практики йоги для досягнення помітного ефекту, нам потрібно врахувати багато різних факторів.

Переваги практики йоги

Йога — це один із видів спорту, який приносить велику користь здоров’ю. Деякі переваги практики йоги можна назвати такими: допомагає тілу бути гнучким, контролювати вагу, стабілізувати артеріальний тиск, покращувати сон, знімати стрес і боротися з депресією ...

Заняття йогою дуже корисні для здоров'я

Як довго практика йоги має ефективний вплив на здоров'я?

Йога не може принести миттєвих результатів тим, хто практикує цю дисципліну. Ефективність занять йогою є швидкою чи повільною залежно від багатьох факторів, таких як метод тренування, харчування, цілі тренування, різні стани тіла.... Тому на це запитання немає точної відповіді. Питання «Скільки часу потрібно, щоб практикувати йогу для ефективного впливу на організм?». 

Як і в інших видах спорту, щоб мати змогу відчути ефективність занять йогою, потрібно проводити час із наполегливістю, пристрастю та ентузіазмом. Напевно, ви швидко відчуєте бадьорість духу, здорове тіло, покращену статуру.

Важливі фактори, що впливають на ефективність занять йогою 

Йога – це непроста дисципліна для практики або освоєння. Вам потрібно пройти процес від звикання до йоги до наполегливих вправ відповідно до вказівок тренера. 

Нижче наведено фактори, які безпосередньо впливають на те, скільки часу потрібно, щоб практика йоги була ефективною.

Яка мета практики йоги?

Від того, яка мета занять йогою, безпосередньо залежить ефективність цього предмета. Ви прийшли на йогу, щоб схуднути, набрати вагу, вилікувати хвороби, підвищити гнучкість свого тіла чи просто зберегти здоров'я,...? 

Коли ви чітко визначите свої цілі, ви зможете вибрати правильний план уроків йоги та вправи , а також скласти розумний план практики. У той же час це допомагає вам мати більше мотивації та рішучості наполегливо працювати на практиці.

Визначення правильних цілей під час занять йогою допоможе вибрати правильні вправи

Інтенсивність практики йоги

Виходячи з мети практики йоги, практикуючий може визначити відповідну інтенсивність практики.

• Якщо ви хочете швидко схуднути і скинути багато ваги за короткий час, вам слід вибрати вправи йоги, які є більш складними або інтенсивними, ніж зазвичай. Йога високої інтенсивності допоможе спалити зайвий жир в організмі, допомагаючи швидше побачити ефект від схуднення.
• Якщо ви хочете повільно худнути і тренувати гнучкість і гнучкість свого тіла, вам слід застосовувати вправи йоги низької або середньої інтенсивності.

Харчова дієта

При будь-якому виді спорту дієта також є вирішальним фактором, який безпосередньо впливає на ефективність тренувань. 

Незалежно від того, чи ваша мета під час занять йогою – схуднути, набрати вагу чи просто займатися спортом, необхідно дотримуватися здорового харчування.

• Надайте перевагу вживанню різноманітних зерен, насіння, зелених овочів, свіжих фруктів.
• Обмежте вживання гострої, гарячої, жирної їжі, алкогольних напоїв, алкоголю...

Школа йоги

Йога поділяється на 11 основних шкіл йоги, таких як: Хатха-йога, Айенгар-йога, Кундаліні-йога, Аштанга-йога, Бікрам-йога, Віньяса-йога, М’яка йога...

Кожна школа йоги матиме різний стиль та інтенсивність практики, тому ефект, який вона приносить на тіло, неоднаковий. 

Час практики йоги

Одним з найважливіших факторів при заняттях йогою є воля і наполегливість практикуючого. Можливо, ви не витрачаєте занадто багато часу на тренування, але вам потрібно організувати регулярний, регулярний щоденний або щотижневий розклад вправ відповідно до встановленого плану.

Чим менше часу ви практикуєте, тим довше ви будете бачити результати своєї практики, ніж ті, хто займається більше.

Складність вправ йоги

Кожна вправа йоги — це серія поз і має багато різних рівнів складності. Виконання вправ йоги має високу складність, а це означає, що вам доведеться вкладати більше часу та енергії. Завдяки цьому ефект, який він приносить, також швидше та більше.

Поступово збільшуйте складність вправ, щоб покращити загальний стан організму

Етап йоги

Спочатку, коли ви починаєте займатися йогою, рухи, які ви виконуєте, відносно прості, тому ефект незначний. Навпаки, чим довший час практики, тим вищою буде складність вправ, вимоги до комбінації також стануть складнішими, ... ефект буде швидшим, ніж на попередньому етапі.

Однак важливе правило при заняттях йогою – не поспішати, а робити кожен рух потрібно повільно і обережно, щоб йога принесла бажаний ефект і була справді корисною для всього організму.

Запропонуйте кілька вправ йоги для початківців

Поза планки

Поза «планка» безпосередньо впливає на м’язи живота, допомагаючи зменшити біль у спині та травми, покращити рівновагу та зняти стрес.

Виконання:

• Ляжте животом на килимок або підлогу, розташувавши лікті перпендикулярно трохи нижче плечей. 
• Нахиліть пальці ніг і повільно підніміть тіло вгору. Тримайте спину, стегна та голову на одній лінії.
• Затримайтеся в цьому положенні не менше 30 секунд, намагайтеся стиснути прес і дихати рівно.

Поза кобри

Поза Кобри — це дуже популярна вправа йоги, і багато людей люблять практикувати її з багатьма перевагами: тіло стає гнучким і гнучким, зменшує жир на животі, зміцнює хребет і зменшує біль у спині.

Виконання:

• Ляжте обличчям вниз на килимок для йоги, витягніть ноги на ширині стегон, пальці ніг торкніться підлоги. Обидві руки розслаблені і зігнуті до пахв, кисті розкинуті в сторони від підлоги.
• Покладіть обидві руки на килимок, руки покладіть прямо під груди. З силою притисніться до підлоги кінчиками пальців ніг, стегон і стегон.
• Глибоко вдихніть, витягнувши руки, повільно підніміть верхню частину тіла від підлоги, тримаючи стегна нерухомо, живіт нерухомо на килимку.
• Виконуйте віджимання, поки все тіло не розтягнеться. Плечі відведіть назад, тримаючи стегна напруженими. Утримуйте позу 20-30 секунд.
• Повторіть рух приблизно 5-10 разів залежно від сили, а потім закінчіть вправу.

Поза кобри - дуже популярна вправа для початківців йоги

Дитяча поза

Поза дитячої йоги допомагає зняти напругу, розслабити груди, спину та плечі. Коли у вас болить голова , паморочиться голова, ця поза йоги може допомогти вам розслабитися та ефективно зняти біль.

• Сядьте зручно на п'яти, коліна та стегна широко.
• Нахилитися вперед.
• Витягніть прямі руки над головою, утворюючи лінію з колінами.
• Опустіть грудну клітку якомога ближче до колін, розслабте плечі в максимально зручному положенні і стисніть руки позаду.
• Утримуйте позу і дихайте рівно від 30 секунд до кількох хвилин.

Поза містка

Це корисна вправа йоги, яка допомагає лікувати захворювання щитовидної залози. Крім того, ця поза також зменшує біль у спині, шиї та проблеми з нервами.

• Ляжте на підлогу, коліна зігніть, гомілки перпендикулярні підлозі.
• Покладіть руки на стегна й повільно підніміть тіло так, щоб коліна, стегна й плечі були на одній лінії.
• Повторіть рух 10-15 разів, регулярне його виконання може допомогти зменшити жир на животі та підтягнути стегна.

Поза містка допомагає тілу позбутися від болю в спині та нервових проблем

Йога - це вид спорту, який вимагає від практикуючих наполегливості, тривалої практики та наполегливості. Ви можете переглянути спеціальні навчальні відео, щоб уникнути неправильних рухів, які є контрпродуктивними, при освоєнні рухів ви відчуєте позитивний вплив йоги на організм. Сподіваємось, знання про йогу, наведені вище, допоможуть вам визначити правильну мету тренувань, розкажуть про велику користь цього предмету для здоров’я та фізичної форми.