Запропонуйте легке для дотримання щоденне меню для схуднення для офісних працівників

Ви офісний працівник і маєте мало часу на тренування, щоб схуднути? Набридли жирні та калорійні страви з рису в офісній їдальні? Тоді ви точно зможете приготувати надзвичайно простий ланч-бокс самостійно відповідно до меню для схуднення, представленого в блозі aFamilyToday нижче, дотримуйтесь!

Насправді втрата ваги - це важкий і трудомісткий процес, особливо для тих, хто страждає ожирінням, має жир на животі та легко засвоює поживні речовини. Але офісним працівникам ще складніше схуднути в сидячому стані, тому виключити калорії дуже важко.

Для офісних працівників схуднення – складний і кропіткий процес

Чому офісні працівники часто мають жир на животі?

З огляду на специфіку роботи, майже немає потреби багато рухатися, до того ж цілий день працювати перед комп’ютером, тому для офісних працівників можливості займатися фізичними вправами здається відсутніми. Це також один із предметів, найбільш схильний до жиру на животі, через особливості тривалого сидіння жир переважно накопичується в області живота та сідниць, утворюючи жирові лінії.

Крім того, неправильна дієта, така як перекуси, вживання жирної їжі, пиття чаю з молоком призведе до того, що калорії перевищать витрати енергії. Це також є причиною того, що шар жиру на животі стає товщі, тіло стає важчим, а вага виходить з-під контролю.

Лінь займатися спортом , відсутність фізичних вправ і недотримання дієти для схуднення також є однією з основних причин появи жиру на животі в офісних працівників.

Хороша їжа для схуднення

Через характер роботи і багато сидіння офісним працівникам легко накопичується зайвий жир. Тому розумне меню для схуднення, підтримки фізичної форми та збереження здоров’я є важливим. Ось кілька корисних продуктів для схуднення, які варто додати до свого щоденного меню.

помідор

Помідори дуже низькокалорійні, багаті клітковиною, вітамінами А, В6, С, В1, В2. В результаті помідори схуднуть і ефективно зменшать жир на животі. Крім того, помідори також допомагають мати гладку яскраво-рожеву шкіру.

Кіноа

Це рослина, яка містить незамінні амінокислоти, особливо лізин, активний інгредієнт, який організм не може синтезувати самостійно, має здатність балансувати білок, цукор, не містить глютену, білок, який викликає здуття живота та труднощі. тому це дуже підходить для щоденного дієтичного меню .

Солодка картопля

Солодка картопля має низьку калорійність і багата калієм, клітковиною та вітамінами В6 і С. У той же час ви швидше відчуєте ситість і ситите довше, вживаючи солодку картоплю. Тому батат є одним із підходящих продуктів у меню для схуднення.

Солодка картопля є одним із підходящих продуктів у меню для схуднення

Оливкова олія

Оливкова олія містить багато олеуропеїну. Цей активний інгредієнт допомагає організму виробляти більше інсуліну, регулює обмін речовин і дозволяє клітинам використовувати цукор для отримання енергії, тому організм менше набирає вагу.

Куряча грудка

У курячій грудці багато білка, але дуже мало жиру. Крім того, вживання курячої грудки також допомагає організму швидше і довше відчувати ситість, тим самим сприяючи ефективній втраті ваги .

гриби

Гриби багаті вітамінами, але містять дуже мало калорій. Тому варто додати гриби в свій щоденний раціон, щоб швидше схуднути.

Брокколі

Брокколі входить до списку продуктів, які допомагають схуднути завдяки своїй здатності дуже ефективно спалювати жир.

Зелені овочі

Зелені овочі не містять крохмалю, малокалорійні, але містять багато води і клітковини. Оскільки вони містять багато води та клітковини, чим більше зелених овочів ви їсте, тим більше ваги ви втратите.

Меню для схуднення для офісних людей надзвичайно ефективно за 7 днів

Меню для схуднення на понеділок

На сніданок ви вибираєте пластівці на свій смак, 1 банан, півсклянки свіжого молока без цукру, потім можете перекусити фруктами, такими як полуниця, виноград, груші, яблука, банани.

На обід ви з'їдаєте 1 склянку дрібного коричневого рису, 150 грам відвареної курячої грудки і варені овочі.

На вечерю ви з’їсте 150 г морепродуктів, приготованих на пару або відварених, і багато зелених овочів.

Меню для схуднення на вівторок

У вівторок ви повинні почати зі сніданку з тарілкою вівса, змішаного зі свіжими фруктами та несолодким йогуртом.

На обід підійде 1 куряча грудка на грилі, подана зі стручковою квасолею і вареною редькою.

Потім ви можете перекусити сухими горіхами, такими як мигдаль, кешью, волоські горіхи. Меню вечері - це миска коричневого рису, яка подається з фаршем, обсмаженим з грибами і відвареною брокколі.

Меню для схуднення на середу

Меню сніданку включає 1 солодку картоплю або 1 варену кукурудзу, 1 чашку селери та яблучний сік. Після цього ви можете перекусити жменею горіхів, таких як мигдаль, волоські горіхи та кешью.

В обід ви їсте тарілку курячого супу з тарілкою овочевого і фруктового салату.

Закуски включають 1 скибочку житнього хліба грубого помелу, подану з чорною смородиною та несолодким йогуртом, або 1 несолодкий смузі з пахтою.

Завершуючи вечерю, ви їсте смажене на сковороді філе риби з тарілкою коричневого рису і відвареними овочами.

У середу в меню для схуднення можна використовувати пшеничний хліб як перекус

Меню для схуднення на четвер

У четвер вам слід почати свій день з 1 вареної солодкої картоплі, 1 вареного яйця, 1 огірка.

Обід включає булочки з коричневого рису з водоростями, огірком, морквою і закуску фруктовим салатом.

На вечерю ви їсте смажений лосось і мікс салатів.

Меню для схуднення на п'ятницю

П'ятничний сніданок включає житній хліб, омлет, салат. Потім перекусіть фруктами з низьким вмістом цукру, такими як яблука, апельсини, мандарини.

Ваше обіднє меню - 150 г відвареного м'яса з сирими овочами. Наступного дня ви з'їсте жменю мигдалю і фісташок. Вечеря включає 150 г риби на грилі та зелені овочі.

Суботнє меню для схуднення

У суботу в меню сніданку 1 омлет, половинка авокадо і трохи помідорів черрі, відварений нут.

На обід ви з’їдаєте 1 варену солодку картоплю з 1 тарілкою овочевого супу або 1 тарілкою варених овочів. На перекус ви з’їдаєте 1 чашку смузі з авокадо, можна подати з 1 жменею родзинок з низьким вмістом цукру.

Закінчіть суботу 2 унціями смаженої яловичини з болгарським перцем і десертом з 1 мандарином.

Недільне меню для схуднення

У вихідні ви можете їсти сільські та звичні страви, щоб розслабити своє тіло, або створити чисте меню для схуднення на основі вашої улюбленої їжі.

Однак не варто вживати занадто багато білкової їжі , не варто вживати смажену їжу, солодощі і обмежити в меню крохмаль. Крім того, також потрібно звернути увагу на дозування, обробку і приправи. Таким чином, вам не доведеться витрачати зусилля на дієту минулого тижня.

Це меню для схуднення для офісних працівників за 7 днів, яке рекомендують багато дієтологів, особливо тим, кому доводиться довго сидіти, мало часу на зарядку і фізичні навантаження. Це ефективний і безпечний спосіб схуднення, тому потрібно прагнути до досягнення бажаних цілей!