12 суперпродуктів, які жінки, які годують груддю, не можуть ігнорувати

Схуднення - одне з пекучих бажань жінок після пологів. Однак зараз вам потрібно звернути увагу на додавання продуктів, які можуть забезпечити найкраще джерело енергії для організму.

Якщо ви годуєте грудьми, якість вашого молока не сильно зміниться незалежно від їжі, яку ви їсте. Проблема полягає в тому, що якщо ви не отримуєте достатньої кількості поживних речовин зі свого раціону, ваше тіло буде приймати запасені поживні речовини. Тому переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин під час їжі, щоб задовольнити потреби дитини в молоці.

Ви повинні додати до свого раціону наступні 12 суперпродуктів, щоб забезпечити, щоб ваше тіло засвоювало всі необхідні поживні речовини як для вас, так і для вашої дитини.

Лосось

Лосось є майже ідеальним вибором для забезпечення поживними речовинами для матерів. Лосось містить тип жиру, який важливий для розвитку нервової системи дитини, який називається DHA. Грудне молоко містить ДГК у більш високих рівнях і більше, ніж харчові джерела ДГК.

DHA в лососі також може допомогти покращити ваш настрій. Дослідження показали, що він відіграє важливу роль у запобіганні післяпологової депресії .

Однак FDA рекомендує вагітним і годуючим жінкам обмежити споживання лосося приблизно до 340 г на тиждень, оскільки лосось містить низький рівень ртуті. Деякі інші види риби, такі як риба-меч і скумбрія, мають високий вміст ртуті, і їх взагалі не можна їсти.

Нежирне молоко

Молоко, йогурт, сир і молочні продукти також відіграють важливу роль у зміцненні грудного молока. Молоко містить вітамін D, який допомагає підтримувати міцність кісток. Крім того, молочні продукти забезпечують найкращий білок, вітаміни групи В і кальцій. Якщо ви годуєте грудьми, кальцій у вашому грудному молоці сприяє зростанню кісток вашої дитини. Тому ви повинні випивати три склянки молока в день.

Нежирна яловичина

Щоб підвищити енергію, молодим мамам слід їсти багаті залізом продукти, як-от нежирну яловичину. Дефіцит заліза змушує вас витрачати більше енергії і ускладнює задоволення всіх потреб новонародженої дитини.

Крім того, яловичина також є чудовим джерелом білка та вітаміну B12. Це два мікроелементи, які необхідно отримувати новонародженим.

Бобові

Бобові є хорошим джерелом заліза та білка , особливо бобові темного кольору, як-от чорна квасоля та червона квасоля. Вони також дуже корисні для грудного молока і підходять для вегетаріанців.

Чорниця

Матерям, які годують груддю, необхідно вживати 2 або більше порцій фруктів або соку на день. Чорниця - чудовий вибір для задоволення ваших потреб. Вони і смачні, і багате джерело вітамінів і мінералів. Крім того, чорниця містить поживну дозу вуглеводів для підтримки високого рівня енергії.

коричневий рис

Занадто швидка втрата ваги після пологів призведе до того, що ви виробляєте менше молока і сповільнюєтеся. Включіть у свій раціон крохмалисті зерна, такі як коричневий рис, щоб підвищити рівень енергії, не викликаючи надмірного набору ваги. Коричневий рис забезпечує ваш організм необхідними калоріями, щоб виробляти грудне молоко найкращої якості для вашої дитини.

Помаранчевий

Апельсини — чудовий підсилювач енергії, який одночасно зручний і поживний. Апельсини та інші цитрусові допомагають покращити якість молока. Матерям, які годують груддю, потрібно більше вітаміну С, ніж вагітним жінкам.

Якщо ви не любите їсти апельсини, ви можете випити кілька склянок апельсинового соку, щоб природним чином доповнити вітамін С, замість того, щоб вживати інші напої, що містять кальцій.

яйце

Яйця – це продукт, який легко знайти, щоб задовольнити щоденні потреби в білку. Вживайте два яйця на сніданок, зварене круто яйце в обідній салат або омлет і салат на вечерю. Яйця збагачені DHA і підвищують рівень незамінних жирних кислот у грудному молоці.

Види локшини та хліба

Фолієва кислота дуже важлива для розвитку вашої дитини на ранніх термінах вагітності. Однак на цьому його важливість не закінчується. Фолієва кислота є важливою поживною речовиною в грудному молоці, яка забезпечує здоров’я вашої дитини, а також важлива для вашого здоров’я. Цільнозерновий хліб і макарони є чудовими джерелами фолієвої кислоти. Крім того, ці продукти також забезпечують вас великою кількістю клітковини та заліза.

Зелені овочі

Зелені овочі, такі як амарант, редис і брокколі, є продуктами з високим вмістом вітаміну А, які корисні для вас і вашої дитини. Вони також є багатим джерелом кальцію, вітаміну С і заліза. Зелені овочі також є корисними для серця антиоксидантами завдяки їх низькому вмісту калорій.

Зернові

Безсонна ніч для догляду за дитиною вибере у вас багато енергії. Однією з найкращих продуктів, що підвищують енергію для молодих мам вранці, є цільні зерна. Багато холодних каш також збагачені необхідними вітамінами та поживними речовинами, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в їжі. Ви можете зробити сніданок смачнішим і поживним, віджавши чорницю, змішавши її з вершками з молока і поливши їх у мисці з крупою.

Країна

У жінок, які годують груддю, часто виникає зневоднення, що призводить до втрати енергії. Щоб підтримувати енергійний рівень і вироблення молока на стабільному рівні, ви повинні залишатися зволоженими. Також замість води можна пити сік.

Крім того, вам потрібно уникати напоїв з кофеїном, таких як кава або чай, оскільки грудне молоко містить кофеїн, який зробить вашу дитину дратівливою і важко заснути.

Загалом жінкам, які годують груддю, знадобиться на 500 калорій більше, ніж мамам, які не годують, а це означає, що вам потрібно приблизно 2000-2500 калорій на день. Однак вам не потрібно детально розраховувати ці калорії, а прислухайтеся до свого голоду, щоб знати, скільки вам потрібно з’їсти.