Схуднення - одне з пекучих бажань жінок після пологів. Однак зараз вам потрібно звернути увагу на додавання продуктів, які можуть забезпечити найкраще джерело енергії для організму.
Якщо ви годуєте грудьми, якість вашого молока не сильно зміниться незалежно від їжі, яку ви їсте. Проблема полягає в тому, що якщо ви не отримуєте достатньої кількості поживних речовин зі свого раціону, ваше тіло буде приймати запасені поживні речовини. Тому переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість поживних речовин під час їжі, щоб задовольнити потреби дитини в молоці.
Ви повинні додати до свого раціону наступні 12 суперпродуктів, щоб забезпечити, щоб ваше тіло засвоювало всі необхідні поживні речовини як для вас, так і для вашої дитини.
Лосось є майже ідеальним вибором для забезпечення поживними речовинами для матерів. Лосось містить тип жиру, який важливий для розвитку нервової системи дитини, який називається DHA. Грудне молоко містить ДГК у більш високих рівнях і більше, ніж харчові джерела ДГК.
DHA в лососі також може допомогти покращити ваш настрій. Дослідження показали, що він відіграє важливу роль у запобіганні післяпологової депресії .
Однак FDA рекомендує вагітним і годуючим жінкам обмежити споживання лосося приблизно до 340 г на тиждень, оскільки лосось містить низький рівень ртуті. Деякі інші види риби, такі як риба-меч і скумбрія, мають високий вміст ртуті, і їх взагалі не можна їсти.
Молоко, йогурт, сир і молочні продукти також відіграють важливу роль у зміцненні грудного молока. Молоко містить вітамін D, який допомагає підтримувати міцність кісток. Крім того, молочні продукти забезпечують найкращий білок, вітаміни групи В і кальцій. Якщо ви годуєте грудьми, кальцій у вашому грудному молоці сприяє зростанню кісток вашої дитини. Тому ви повинні випивати три склянки молока в день.
Щоб підвищити енергію, молодим мамам слід їсти багаті залізом продукти, як-от нежирну яловичину. Дефіцит заліза змушує вас витрачати більше енергії і ускладнює задоволення всіх потреб новонародженої дитини.
Крім того, яловичина також є чудовим джерелом білка та вітаміну B12. Це два мікроелементи, які необхідно отримувати новонародженим.
Бобові є хорошим джерелом заліза та білка , особливо бобові темного кольору, як-от чорна квасоля та червона квасоля. Вони також дуже корисні для грудного молока і підходять для вегетаріанців.
Матерям, які годують груддю, необхідно вживати 2 або більше порцій фруктів або соку на день. Чорниця - чудовий вибір для задоволення ваших потреб. Вони і смачні, і багате джерело вітамінів і мінералів. Крім того, чорниця містить поживну дозу вуглеводів для підтримки високого рівня енергії.
Занадто швидка втрата ваги після пологів призведе до того, що ви виробляєте менше молока і сповільнюєтеся. Включіть у свій раціон крохмалисті зерна, такі як коричневий рис, щоб підвищити рівень енергії, не викликаючи надмірного набору ваги. Коричневий рис забезпечує ваш організм необхідними калоріями, щоб виробляти грудне молоко найкращої якості для вашої дитини.
Апельсини — чудовий підсилювач енергії, який одночасно зручний і поживний. Апельсини та інші цитрусові допомагають покращити якість молока. Матерям, які годують груддю, потрібно більше вітаміну С, ніж вагітним жінкам.
Якщо ви не любите їсти апельсини, ви можете випити кілька склянок апельсинового соку, щоб природним чином доповнити вітамін С, замість того, щоб вживати інші напої, що містять кальцій.
Яйця – це продукт, який легко знайти, щоб задовольнити щоденні потреби в білку. Вживайте два яйця на сніданок, зварене круто яйце в обідній салат або омлет і салат на вечерю. Яйця збагачені DHA і підвищують рівень незамінних жирних кислот у грудному молоці.
Фолієва кислота дуже важлива для розвитку вашої дитини на ранніх термінах вагітності. Однак на цьому його важливість не закінчується. Фолієва кислота є важливою поживною речовиною в грудному молоці, яка забезпечує здоров’я вашої дитини, а також важлива для вашого здоров’я. Цільнозерновий хліб і макарони є чудовими джерелами фолієвої кислоти. Крім того, ці продукти також забезпечують вас великою кількістю клітковини та заліза.
Зелені овочі, такі як амарант, редис і брокколі, є продуктами з високим вмістом вітаміну А, які корисні для вас і вашої дитини. Вони також є багатим джерелом кальцію, вітаміну С і заліза. Зелені овочі також є корисними для серця антиоксидантами завдяки їх низькому вмісту калорій.
Безсонна ніч для догляду за дитиною вибере у вас багато енергії. Однією з найкращих продуктів, що підвищують енергію для молодих мам вранці, є цільні зерна. Багато холодних каш також збагачені необхідними вітамінами та поживними речовинами, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в їжі. Ви можете зробити сніданок смачнішим і поживним, віджавши чорницю, змішавши її з вершками з молока і поливши їх у мисці з крупою.
У жінок, які годують груддю, часто виникає зневоднення, що призводить до втрати енергії. Щоб підтримувати енергійний рівень і вироблення молока на стабільному рівні, ви повинні залишатися зволоженими. Також замість води можна пити сік.
Крім того, вам потрібно уникати напоїв з кофеїном, таких як кава або чай, оскільки грудне молоко містить кофеїн, який зробить вашу дитину дратівливою і важко заснути.
Загалом жінкам, які годують груддю, знадобиться на 500 калорій більше, ніж мамам, які не годують, а це означає, що вам потрібно приблизно 2000-2500 калорій на день. Однак вам не потрібно детально розраховувати ці калорії, а прислухайтеся до свого голоду, щоб знати, скільки вам потрібно з’їсти.
У матерів при годуванні грудьми часто виникають тріщини на курячій шиї. Наступні прості поради від експертів з здоров’я aFamilyToday допоможуть вам більше не турбуватися про тріснуту курячу шию!
aFamilyToday Health - Під час вагітності вагітні мами часто » протистояння" з проблемами шкіри, такими як прищі, розтяжки... Наступні акції допомагають вагітним мати здорову шкіру.
Подорож народження немовлят надзвичайно захоплююча. Давайте дізнаємося з aFamilyToday Health, як ангел приходить у цей новий світ!
Під час вагітності вагітним жінкам необхідно не тільки уважно стежити за своїм харчуванням, але й додавати достатню кількість води. Так на скільки вистачить води?
aFamilyToday Health – Давайте дізнаємося 12 «чарівних» продуктів Для жінок, які годують груддю, щоб швидко одужати та виробляти якісне грудне молоко для своїх малюків.
aFamilyToday Health – м’ячі для вправ все ще є новим для багатьох в’єтнамських вагітних матерів, але переваги, які приносять під час вагітності та пологів, багато.
Настрій вагітної мами дуже впливає на здоров’я розвитку плода. 6 порад, якими ділиться у статті aFamilyToday Health, щоб допомогти вагітним мамам завжди бути щасливими!
aFamilyToday Health – Коли вагітна мати стає важкою, а настрій також примхливий, їй потрібно застосовувати ці поради, щоб більше любити життя.
Вагітність з однорогою маткою: сучасні методи діагностики, інноваційне лікування та ефективне ведення ускладнень. Зведені дані про ризики та профілактику.
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
<strong>Профілактика викидня</strong>: актуальні методи запобігання, сучасні діагностичні підходи та ефективні стратегії збереження вагітності від експертів
Субхоріальна гематома може викликати викидень або вплинути на дитину, розуміння цього явища допоможе вагітним жінкам уникнути ускладнень.
Багато вагітних задаються питанням, їсти ананас під час вагітності чи ні? Досліджуємо користь і ризики ананасів для вагітних жінок.
aFamilyToday Health – Борошно тапіоки здавна використовували для охолодження організму, і є корисним для здоров
Навколоплідні води є середовищем для існування і розвитку плода до народження. Вкрай важливо своєчасне виявлення аномалій навколоплідних вод під час вагітності. Нестача амніотичної рідини може бути небезпечною для плода.
Хоча матка закинута назад, вона не є небезпечною. Однак, при наявності запальних захворювань органів малого таза це може вплинути на вашу фертильність.
Досліджуючи вплив насіння чіа на вагітних жінок, ми розкриємо їх переваги для здоров’я, включаючи енергію, харчування та інші позитивні ефекти.
Наявність слизу в калі під час вагітності може бути нормою, але вимагає уваги. Якщо є супутні симптоми, радимо звернутися до лікаря.
