Мяч для тренажерів: Дієвий секрет для вагітних

М’яч для вправ все ще є новим для багатьох в’єтнамських вагітних жінок, але переваги, які він приносить під час вагітності, багато, тому не ігноруйте його.

Багато жінок добре знайомі з м’ячем в спортзалі, але мало хто знає, що він корисний для вагітних. Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися, які переваги приносять м’ячі для тренувань у статті нижче.

Що таке м’яч для тренувань?

М’яч для тренувань – це великий надувний м’яч з гнучкого пластику, який іноді називають фізіотерапевтичним м’ячем. М’яч, який використовується в бодібілдингу, також досить схожий на цей м’яч, але зазвичай має менший розмір, тому вагітним жінкам він не корисний. М’яч для тренажера може досягати висоти 65 см або 75 см у надутому стані.

М’яч для тренажерів виготовлений із спеціального противибухового матеріалу, який гарантує, що при проколі кількість пари буде повільно виділятися, уникаючи раптового вибуху. Деякі м’ячі для тренувань розроблені з неслизькою поверхнею, щоб допомогти вагітним жінкам легко впасти на підлогу. М’яч для тренажерів буде працювати краще, коли вагітні жінки користуються ним на твердій землі вдома або в лікарні.

Переваги м’ячів для тренувань під час вагітності

Вагітним жінкам дуже важко виспатися або вміти зручно сидіти. Поки живіт росте, а біль у спині посилюється, стільці, лавки чи інші поверхні більше не можуть приносити мамі комфорт. Однак м’яч для тренажерів на цьому терміні більш-менш підійде для організму вагітної матері, достатньо міцності, щоб мама могла спертися, а також принести їй комфорт.

Дослідження показали, що використання м’яча для вправ дає наступні переваги при народженні:

Допоможіть мамі у гарній поставі

Збільшує приплив крові до матки, плаценти та плода

Знімає тиск на хребет, промежину та стегна

Збільшуйте діаметр таза, стимулюйте малюка повертати головку вниз у потрібне положення.

Користь м'ячів під час пологів

Завдяки належному розміру та гнучкості м’яч для тренажерів є дуже підтримкою для вагітних жінок під час пологів, допомагаючи матері стояти вертикально в багатьох різних положеннях, набагато ефективніше, ніж використовувати стілець або спиратися на багато інших поверхонь. М’яч для тренажерів також може стояти на місці або обертатися природним чином відповідно до вагітної матері, оскільки м’яч для тренажерів виготовлений з водонепроникного матеріалу, тому мама все одно може використовувати його під час купання. Поверхня тренажера не гладка, тому будь ласка, будьте впевнені, що проблема слизького.

Багато досліджень показують, що неочікувані переваги м'ячів під час пологів включають:

Значно зменшують біль у спині, стрес і тривожність у вагітних

Знімає тиск на нижню частину живота, промежину і стегна

Знімає біль у животі, судоми під час пологів .

Вагітні жінки також часто використовують м'ячі для вправ, щоб допомогти виштовхнути плаценту під час 3-го післяпологового періоду .

Як вибрати м’яч для тренажерів правильного розміру

Ваш зріст покаже вам, як вибрати м’яч потрібного розміру для вас. В ідеалі, коли сидите, ваші коліна повинні бути приблизно на 10 см нижче стегон. М’яч витримає вагу вашого тіла, незалежно від того, наскільки ви важкі. Хороший м’яч зазвичай витримує тиск вагою до 300 кг.

Подібно до традиційної круглої кулі, ви також можете використовувати кулю у формі арахісу. Ці кульки можуть обертатися тільки в одному напрямку, а не в багатьох різних напрямках. Багато вагітних відчувають себе впевненіше, сидячи на м’ячі такої форми. Крім того, за розміром вони менші за круглі м’ячі, тому мами під час пологів можуть прийняти положення навпочіпки.

Також потрібно підготувати надувну трубку, щоб легко надути м’яч, але тільки на помірному рівні, щоб, коли ви сідаєте на нього, вони все одно відскакували. Якщо м’ячик занадто м’який, він може не підійти, тому потрібно вибрати відповідний розмір.

Вагітні жінки також можуть за допомогою олівця позначити дверну коробку, щоб під час надування повітря вона була потрібною вам висотою. Наприклад, якщо ваш зріст менше 1,63 м, надуйте повітряну кулю приблизно на 60 або 65 см у висоту. З часом м’яч може здутися. Тому не забувайте качати більше, щоб м’яч мав потрібний розмір.

Ось деякі переваги м’ячів для вправ для вагітних. Завдяки цій зручності вагітні жінки можуть відразу розглянути можливість спорядження м’яча, щоб вагітність і пологи були більш комфортними.