Що потрібно їсти вагітним, щоб отримати достатньо поживних речовин для плода?

Що потрібно їсти вагітним жінкам у перші 3 місяці, особливо для  вагітних, які працюють, — поширене питання багатьох людей. Які поживні продукти корисні вагітним жінкам у цей період? Запрошуємо вас дізнатися.

Під час вагітності ваше тіло потребує особливого догляду за поживною дієтою спеціально для вагітних жінок . Це важлива частина гарного здоров’я вагітності. Для жінок, які вагітні або планують завагітніти, здорове харчування допоможе плоду краще розвиватися. Фрукти, овочі, крохмалисті продукти, білок є поживними продуктами під час вагітності.

Вагітні жінки повинні їсти фрукти та овочі, щоб отримувати достатню кількість поживних речовин для організму

Важливо їсти багато фруктів і овочів, оскільки вони забезпечують достатню кількість вітамінів, мінералів і клітковини для травної системи і можуть допомогти запобігти запорам .

Вагітні жінки повинні їсти не менше 5 порцій фруктів і овочів щодня. Це можуть бути свіжі, заморожені, консервовані, сушені або свіжі овочі та фрукти. Завжди ретельно мийте свіжі фрукти та овочі перед вживанням.

Дізнайтеся більше:  11 чудових фруктів для вагітних

Крохмалисті продукти (вуглеводи)

Крохмалисті продукти є важливими джерелами енергії. Сюди входять хліб, картопля, сухі сніданки, рис, макарони, локшина, кукурудза, просо, овес, ямс і кукурудзяне борошно. Якщо ви любите їсти картоплю фрі, просто додайте трохи солі і цукру.

Продукти, які не відіграють головної ролі в забезпеченні необхідними поживними речовинами, повинні складати лише 3 частини загальної їжі, яку ви споживаєте. Замість рафінованих крохмалистих продуктів ви повинні вибирати цільні зерна або інші продукти з більшим вмістом клітковини, наприклад макарони, коричневий рис.

Вагітним жінкам слід вживати їжу, багату білком

Наступні продукти є незамінними білковими продуктами під час вагітності:

квасоля

риба

яйце

М'ясо

Птиця

Горіхи

Вибирайте нежирну птицю зі знятою шкірою і намагайтеся не додавати жир або олію під час приготування. Переконайтеся, що яйця, птиця, бургери, хот-доги та всі м’ясні страви ретельно прожарені. Переконайтеся, що м’ясо не рожеве, як і бульйон.

Вагітні жінки повинні їсти дві порції риби на тиждень, їсти жирну рибу, таку як лосось, сардини або скумбрія. Є певні види риби, які вам слід уникати під час вагітності або плануючи вагітність, як рибу-меч.

Під час вагітності слід уникати вживання більше двох видів жирної риби на тиждень, наприклад, лосося, скумбрії та оселедця, оскільки вона може містити шкідливі токсини.

Молоко є незамінним продуктом харчування під час вагітності

Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, важливі під час вагітності, оскільки вони містять кальцій та інші поживні речовини, необхідні як матері, так і дитині.

Вибирайте нежирні сорти, такі як знежирене молоко, знежирений йогурт з низьким вмістом цукру та нежирний сир. Якщо ви вибираєте такі альтернативи, як соєве молоко та йогурт, вибирайте багаті кальцієм, але без цукру.

Під час вагітності замініть здоровими закусками

Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, намагайтеся не їсти закуски з високим вмістом жиру або цукру. Замість цього виберіть щось більш здорове, наприклад, хліб із сиром, пісну шинку, пюре з тунця, лосося, сардини з салатом, листя салату, моркву, селеру чи огірки.

Вагітним жінкам слід уникати їжі з високим вмістом жиру і цукру

Солодкі страви та напої часто містять багато калорій і призводять до набору ваги. У той же час вживання солодкої їжі та деяких напоїв може призвести до карієсу.

У жирі багато калорій, тому вживання занадто великої кількості жирної їжі або її занадто частого вживання може призвести до збільшення ваги. Занадто багато насичених жирів може підвищити рівень холестерину в крові , збільшуючи ризик розвитку серцевих захворювань.

Продукти з високим вмістом жиру, цукру або того й іншого включають: масло, олії, заправки для салатів, морозиво, шоколад, чіпси, печиво, тістечка, пудинги, газовані напої.

Дізнайтеся більше:  Що робити вагітним жінкам, які хочуть перекусити під час вагітності?

aFamilyToday Health не надає медичні поради, діагнози чи лікування.