Молоко для вагітних: який тип дійсно корисний для плода?

Молоко для вагітних - незамінний поживний напій для жінок під час вагітності. Однак важливо, який тип молока дійсно корисний для плода, підходить для вагітних і скільки молока потрібно вживати щодня для здорової матері і добре розвиненої дитини.

Вагітність - це час, коли ви відчуєте безліч дивовижних змін і широкий спектр емоцій. Тому, від фізичних вправ до дієти, потрібно подбати про все. Зокрема, дуже хвилює питання, яке молоко потрібно вживати вагітним жінкам і наскільки корисним для матері та дитини. Якщо у вас таке саме запитання, ознайомтеся з наступною статтею aFamilyToday Health .

Чим корисно молоко для вагітних?

Молоко є хорошим джерелом кальцію та інших мінералів, які важливі під час вагітності. Вагітним жінкам потрібно приблизно 1000-1300 мг кальцію на добу. Крім додавання в організм кальцію та мінералів, вживання молока під час вагітності також дуже корисно для розвитку дитини в перші роки життя. Ці переваги включають:

Якщо ви п’єте багато молока, при народженні ваша дитина буде мати більшу вагу і рости швидше, ніж інші діти.

Те, що вагітні мами під час вагітності п’ють багато молока, також приносить багато користі малюкові в дорослому віці. Ці діти будуть мати високий рівень інсуліну в середньому віці, що знижує ризик розвитку діабету 2 типу .

Крім того, вагітні жінки, які п’ють молоко під час вагітності, також допомагають знизити ризик остеопорозу для дитини в майбутньому. Крім того, воно також знижує ризик розвитку рахіту у немовлят, оскільки молоко багате вітаміном D. Крім того, вживання молока допомагає дітям мати високий IQ.

Що ще важливіше, молоко також є чудовим антацидом , який допомагає полегшити печію та проблеми зі шлунком під час вагітності. Молоко також допомагає підтримувати вологість організму і заповнювати втрачену воду.

Зокрема, вживання молока також допомагає знизити ризик полікістозу у вагітних жінок .

Яке молоко корисне для вагітних?

В даний час на ринку є багато різних видів молока для вагітних. Знайти потрібне молоко – справа не з легких. Якщо ви хвилюєтесь, який тип молока купити, дотримуйтесь наведених нижче акцій:

1. Знежирене свіже молоко для вагітних - варіант для вагітних, яким доводиться худнути під час вагітності

Якщо ви не хочете занадто сильно набирати вагу під час вагітності, знежирене молоко — хороший вибір. Як випливає з назви, знежирене молоко – це молоко, з якого видалена більша частина насичених жирів, що робить його менш жирним. Це молоко, як і незбиране молоко, містить той самий білок, вітаміни та мінерали. Однак деякі важливі жиророзчинні вітаміни, такі як A, D, E і C, можуть бути частково знижені.

Одна чашка знежиреного молока містить близько 305 мг кальцію і 83 калорії. Ви повинні випивати 2-3 склянки на день, щоб забезпечити організм достатньою кількістю кальцію.

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям і ви хочете схуднути під час вагітності, перегляньте статтю 9 способів безпечного схуднення під час вагітності, щоб оновити корисну інформацію.

2. Цінне молоко, повне поживних речовин

Цільне молоко містить всі поживні речовини, необхідні вагітним жінкам. Однак він має жирність близько 3,5%. Це може бути не найкращим вибором для щоденного пиття, оскільки це молоко дуже жирне. Одна чашка незбираного молока містить близько 5 г насичених жирів і 149 калорій.

3. Пастеризоване молоко може бути небезпечним для вагітних

Пастеризоване молоко - це молоко, яке нагрівають до певної температури і охолоджують. Пастеризація лише уповільнює ріст бактерій, присутніх у молоці, але не вбиває їх повністю. Таким чином, цей тип молока може бути небезпечним для матері та плода, оскільки воно може містити бактерії, які викликають серйозні інфекції. Вагітним жінкам слід уникати всіх продуктів з непастеризованого молока.

4. Чи корисне свіже молоко для вагітних?

Вживання молока або вживання продуктів з пастеризованого молока безпечно для вагітних жінок. Під час процесу стерилізації хвороботворні бактерії будуть знищені при високій температурі. Якщо ви п’єте сире молоко, яке не пройшло ніякої пастеризації та пастеризації, дуже легко захворіти, оскільки в цьому молоці міститься багато бактерій, найпоширенішою є Listeria monocytogenes . Тому непастеризоване сире молоко вважається небезпечним для вагітних. Вживання сирого непастеризованого молока робить вас більш сприйнятливими до інфекцій і може становити серйозну загрозу здоров’ю вашої майбутньої дитини.

Види молока для вагітних

1. Коров’яче молоко – корисне молоко для розвитку плода

Коров'яче молоко є найпоширенішим і широко використовуваним молоком. Ви можете використовувати коров’яче молоко як незбиране молоко, знежирене молоко або ароматизоване молоко.

Інформація про харчування: коров’яче молоко містить багато амінокислот, які допомагають будувати клітини організму матері та дитини. Вітамін D, що міститься в коров'ячому молоці, допомагає запобігти цукровому діабету у матері, а також сприяє розвитку плода. Вітамін Е діє як антиоксидант, запобігаючи різним захворюванням. Якщо ви хочете міцніші кістки, пийте багато коров’ячого молока, оскільки коров’яче молоко містить дуже високий вміст кальцію. Одна склянка коров’ячого молока містить близько 285 мг кальцію. Коров’яче молоко також містить вітамін А, який корисний для зору і сприяє зміцненню імунної системи.

2. Козяче молоко підтримує обмін речовин і травлення у вагітних жінок

Запах козячого молока вам може не сподобатися, але переваги козячого молока багато.

Факти про поживну цінність: у порівнянні з коров’ячим молоком козяче містить трохи більший вміст білка та вітаміну B для вагітних жінок. Маючи менший вміст холестерину, ніж коров’яче, козяче молоко сприяє кращому обміну речовин і травленню. Вміст вітаміну А в козячому молоці безпосередньо засвоюється організмом. Крім того, що містить багато вітаміну В2, також сприяє стимуляції вироблення антитіл, зміцненню імунної системи. Одна склянка козячого молока містить близько 283 мг кальцію.

3. Соєве молоко корисно вагітним жінкам для профілактики серцево-судинних захворювань

Соєве молоко отримують шляхом подрібнення замочених соєвих бобів, потім віджимання водою, видалення залишків і кип’ятіння. Соєве молоко містить низький вміст жиру, але багато білка, як і коров’яче. Крім того, соєве молоко також багате клітковиною і вітамінами.

Харчова інформація: соєве молоко не містить холестерину разом із низьким вмістом жиру, має допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням. Крім того, високий вміст кальцію в соєвому молоці також дуже корисний для розвитку плода. Антиоксиданти в соєвому молоці допомагають запобігти раку. Одна чашка соєвого молока забезпечує близько 300 мг кальцію.

4. Рисове молоко не підходить для вагітних з гестаційним діабетом

Рисове молоко виготовляють з рису і води. Вміст вуглеводів у рисовому молоці в 4 рази вище, ніж у коров’ячому, тому воно не підходить для діабетиків. Крім того, рисове молоко також містить багато антиоксидантів і кальцію.

Харчові факти: рисове молоко багате вітамінами групи В і має низький вміст жиру. Крім того, було показано, що рисове молоко є багатим джерелом кальцію для організму. Незважаючи на низький вміст білка, він багатий антиоксидантами. Склянка рисового молока містить близько 20 мг кальцію.

5. Мигдальне молоко підходить вагітним і мамам-вегетаріанкам

Мигдальне молоко дуже підходить для вегетаріанців або тих, у кого алергія на коров’яче та соєве молоко. Це молоко з мигдалю і води.

Факти про харчову цінність: це молоко вагітних не містить насичених жирів і холестерину. Крім того, мигдальне молоко також багате фолієвою кислотою, клітковиною, білком, вітамінами групи В, кальцієм, залізом і вітаміном Е. Низький вміст калорій, багатий антиоксидантами в мигдальному молоці сприяє зміцненню імунної системи. Склянка мигдального молока містить близько 7,5 мг кальцію.

6. Вівсяне молоко допомагає вагітним запобігти запори під час вагітності

Вміст клітковини у вівсяному молоці допомагає запобігти запор при вагітності у вагітних жінок. Крім того, вівсяне молоко також допомагає контролювати апетит, стабілізувати рівень цукру в крові та транспортувати кисень до клітин.

Як вагітним пити молоко для вагітних чи їсти молочні продукти?

Молочні продукти, такі як йогурт і сир, можна використовувати для приготування закусок. Також можна змішувати молоко з крупами, вівсом. Увечері випийте склянку знежиреного молока. Крім того, в заправку для салату можна додати трохи нежирного сиру, щоб блюдо було смачніше.

На що варто звернути увагу вагітним щодо вживання молока та молочних продуктів

Уникайте природних ферментованих сирів, таких як камамбер і брі. Сир, виготовлений з козячого або овечого молока, який не був належним чином консервований, також може містити лістерію. Крім того, не можна вживати непастеризоване молоко під час вагітності, оскільки ці види молока легко можуть викликати отруєння.

Скільки молока в день достатньо?

Якщо ви не страждаєте гестаційним діабетом або страждаєте ожирінням і вам потрібно схуднути, ви повинні випивати 3 склянки молока на день за вказівками лікаря не пити або обмежувати споживання молока. Це необхідно для забезпечення достатньої кількості поживних речовин як матері, так і плоду. Незалежно від того, яке молоко ви п’єте, пити його потрібно в міру. Таким чином, ваше тіло буде забезпечено всіма необхідними поживними речовинами, які допоможуть матері залишатися здоровою, а малюк — здоровим.