Високоінтенсивні фізичні вправи заважають жінкам завагітніти

Бажаєте покращити своє здоров’я та фертильність і отримати багато порад щодо наполегливої ​​роботи? Чи знаєте ви, що інтенсивні фізичні вправи або виснажливі фізичні навантаження також можуть бути причиною того, чому багатьом жінкам важко завагітніти?

Не можна заперечувати велику користь, яку приносить нам фізична активність. Якщо ви страждаєте ожирінням і збираєтеся схуднути, щоб збільшити шанси завагітніти, вам слід не тільки зосередитися на вправах, але й поєднувати їх з розумною дієтою. Чому так? Наступна стаття aFamilyToday Health дасть вам відповідь на це запитання.

Вправи високої інтенсивності є причиною, чому жінкам важко завагітніти

Дослідження Норвезького університету науки і техніки (NTNU) показало, що в організмі може не вистачити енергії для підтримки інтенсивних фізичних вправ і вагітності.

Ви професійна спортсменка чи просто людина, яка любить інтенсивні, складні фізичні вправи і намагається завагітніти? Однак пройшло багато часу, а ви з чоловіком так і не отримали позитивного сигналу.

Згідно з новими дослідженнями Норвезького університету науки і техніки, в цьому випадку, якщо ви хочете завагітніти, вам слід зменшити інтенсивність фізичних вправ. Близько 7% норвезьких жінок мають проблеми з безпліддям. Вони не можуть завагітніти протягом першого року спроби завагітніти, але після цього вони можуть мати нормальну вагітність.

Існує багато причин безпліддя подружжя , всі вони пов’язані зі здоров’ям та способом життя. Відомі фактори ризику включають: куріння, стрес і алкоголь, надмірну худобу або зайву вагу...

Проте ми знаємо, що спортсменки, які займаються фізичною активністю, частіше мають проблеми з фертильністю, ніж інші жінки. Але ми досі не знаємо, чи може надмірна фізична активність негативно вплинути на фертильність нормальних жінок?

Дослідники НТНУ отримали точну відповідь на це питання, дослідивши майже 3000 жінок. Дослідження показали, що надмірні та регулярні фізичні вправи знижують фертильність багатьох молодих жінок. Але, на щастя, це трапляється лише тоді, коли вони тренуються занадто важко.

Ми пропонуємо вам дізнатися більше про проблеми, які заважають жінкам завагітніти, зі статті Висвітлюємо 6 причин труднощів із зачаттям, з якими ви можете зіткнутися, щоб оновити корисну інформацію.

Дві групи людей піддаються ризику труднощів завагітніти

Це дослідження ґрунтується на даних дослідження здоров’я Університету Норд-Трьонделаг, яке проводилось у 1984–1986 роках, та дворічного огляду (1995–1997). Усі жінки були репродуктивного віку, здорові, і жодна не мала в анамнезі проблем із фертильністю.

У першому опитуванні учасники відповідали на питання про частоту, тривалість та інтенсивність фізичної активності. Через десять років вони продовжують відповідати на питання про вагітність і пологи. Дослідники NTNU також записують різноманітну іншу інформацію, яка може мати значення для дослідження.

Доктор Сігрідур Лара Гудмундсдоттір, член Програми науки про рух людини NTNU, сказала: «Серед усіх цих жінок ми виявили дві групи людей з більш високим ризиком безпліддя. . Це група людей, які займаються майже щодня, і група людей, які займаються до повного виснаження. Ті, хто робить обидва, мають найвищий ризик безпліддя».

Важливим фактором є вік

У першому дослідженні було показано, що у віці до 30 років, але 24% тих, хто займається спортом до виснаження (незалежно від інтенсивності та тривалості), мають проблеми з фертильністю. Водночас у групі, яка займалася практично щодня (незалежно від інтенсивності та тривалості), лише 11% мали цю проблему.

Вчені врахували такі фактори, як індекс маси тіла, куріння, вік, сімейний стан і попередні вагітності... Вони виявили, що жінки, які займалися спортом майже щодня, піддаються підвищеному ризику зниження фертильності в 3,5 рази вище, ніж у жінок, які не займаються спортом.

Доктор Гудмундсдоттір сказав: "Коли ми порівняли групу людей, які тренувалися до виснаження, з тими, хто займався більш помірним режимом вправ, ми виявили, що перша група мала більший ризик порушення фертильності. У 3 рази".

У жінок з помірним або низьким рівнем фізичної активності дослідники не виявили ознак порушення фертильності.

Невже перетренування, що ускладнює вагітність для жінок, — це швидкоплинний ефект?

Доктор Гудмундсдоттір розповів дещо цікаве: «Негативний вплив важких високоінтенсивних вправ на фертильність не є постійним. Більшість жінок, які взяли участь у дослідженні, зрештою народили дітей. Люди, які найбільше тренувалися в середині 1980-х, були серед тих, у кого було найбільше дітей у 1990-х, але ми не знаємо, чи змінили вони рівень активності в середині 1980-х. Два розслідування чи ні».

Складіть розумний режим вправ

Вчені вважають, що інтенсивна фізична активність споживає стільки енергії, що організм насправді страждає від короткочасного дефіциту енергії. Це може призвести до ситуації, коли організму не вистачить енергії для підтримки всієї діяльності ендокринного механізму, необхідної для зачаття.

З іншого боку, є попереднє дослідження, яке показало, що підтримка режиму помірної фізичної активності покращує рівень гормонів у жіночому організмі в порівнянні з тими, хто неактивний або має зайву вагу. Це створює сприятливі умови для розмноження жінки.

Доктор Гудмундсдоттір також підкреслив, що жінки, які хочуть завагітніти, не повинні відмовлятися від будь-якої фізичної активності. Хоча як дуже високі, так і дуже низькі рівні фізичної активності негативно впливають на фертильність, помірна активність має багато переваг.

Тому замість важких фізичних навантажень, таких як їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання, аеробіка, бодібілдинг... ви можете ходити, займатися йогою або медитувати... Помірні фізичні вправи не є фізичними вправами. Більше 5 годин на тиждень кожне тренування має не тривати більше 1 години. Крім того, жінкам, які займаються особливими фізичними навантаженнями, слід звертати увагу на свій менструальний цикл . Занадто тривалий цикл або відсутність місячних протягом 2-3 місяців може стати попереджувальною ознакою небезпеки.

Чому надмірні фізичні навантаження можуть знизити шанси на вагітність у жінок?

Було припущено, що надмірні фізичні навантаження можуть зменшити овуляцію у жінок із нормальною вагою. Причиною може бути:

Занадто багато фізичних вправ може викликати дефект лютеїнової фази . Лютеїнова фаза - це час, протягом якого може відбутися овуляція. Зазвичай цей період припадає на 12-16 день менструального циклу. Більш коротка лютеїнова фаза може негативно вплинути на фертильність.

Низький рівень прогестерону: як правило, рівень прогестерону залишається високим під час овуляції. Це полегшує прикріплення заплідненої яйцеклітини до слизової оболонки матки. Високоінтенсивні вправи, які викликають низький рівень прогестерону, можуть запобігти прикріпленню заплідненої яйцеклітини до слизової оболонки матки, унеможливлюючи вагітність.

Надмірне фізичне навантаження призводить до того, що гормони, відповідальні за регуляцію жіночої репродуктивної системи, GGGRR, LH, FSH та естрадіол, змінюються в бік негативного впливу на овуляцію.

У людей, які інтенсивно займаються спортом, спостерігаються зміни рівня лептину, який регулює апетит і обмін речовин:

Якщо у вас низький апетит, можливо, ви не їсте достатньо поживних речовин, що призводить до дефіциту поживних речовин, що унеможливлює овуляцію.

Жінки, які займаються спортом більше 7 годин на тиждень, щоб залишатися у формі, як правило, обмежують споживання їжі. Недостатня кількість здорових жирів в організмі, швидка втрата ваги або недостатня вага... все це може стати факторами, які негативно впливають на овуляцію.

Тому, якщо ви хочете займатися фізичними вправами для поліпшення здоров’я та фертильності, вам слід займатися лише в помірних кількостях у поєднанні зі здоровою дієтою.