Турбота про сон неповнолітніх

Дитячий сон і звички почнуть змінюватися, коли вони вступають у підлітковий період. Кілька денних занять і деякі хороші звички перед сном – це корисні способи допомогти вам подбати про сон вашого підлітка.

Підлітки часто мають звичку пізно лягати спати і не хочуть рано вставати. Дозвольте aFamilyToday Health дізнатись про сон підлітків та підтримати дітей добре спати, відповідно до віку та допомогти дітям стати сильнішими.

Чому сон важливий для підлітків?

Сон підлітка важливий, оскільки він:

Допомога для здоров'я

Імунна система вашої дитини працює належним чином

Сприяє підвищенню енергії, покращує концентрацію

Допоможіть дітям запам’ятати речі довше.

Недолік сну може ускладнювати поведінку дітей, регулювати емоції, спілкуватися з іншими, бути уважними та добре навчатися в школі.

Скільки годин сну потрібно підліткам щоночі?

Підліткам необхідно спати 8-10 годин щоночі. Це означає, що дітям все ще потрібно більше спати, ніж дорослим, щоб мати можливість вчитися та грати якнайкраще протягом дня.

Крім того, дітям не годиться спати достатньо годин. Головне, на що потрібно звернути увагу – це якість сну вашої дитини. Зазвичай, вступаючи в підлітковий період, діти починають формувати звичку пізно лягати спати і прокидатися пізно наступного ранку. Це пояснюється тим, що на цьому етапі дитячий організм починає виділяти більше гормону мелатоніну вночі, що впливає на біологічний годинник дитини. Крім того, в цей період дозріє і мозок дитини. Тому це може зробити дитину більш пильною.

Як підтримати сон вашого підлітка

Ви можете допомогти у догляді за сном свого підлітка, спостерігаючи за тим, що він чи вона робить протягом дня. Дітям потрібна поживна дієта, позитивні соціальні стосунки та регулярні фізичні вправи.

Правильний режим дня може допомогти дітям уникнути проблем зі сном. Ці звички також можуть допомогти вашій дитині впоратися з проблемами, пов’язаними зі сном.

1. Корисні звички, які слід практикувати дітям

Заохочуйте дитину лягати спати і прокидатися в один і той же час. Дотримуйтесь цього режиму навіть у вихідні, щоб допомогти біологічному годиннику вашого тіла звикнути до цього.

Заохочуйте дитину вставати з ліжка після пробудження, а не намагатися лягти.

Знайдіть час для розслаблюючих заходів перед сном. Такими заняттями можуть бути прийняття гарячої ванни, випити склянки теплого молока, читання книги, прослуховування тихої музики тощо.

Заохочуйте дитину спати не більше 20 хвилин, а спати рано вдень. Занадто довгий і пізній сон може ускладнити нічний сон дітям.

2. Середовище для сну дитини

Вимкніть музику, мобільні телефони, екрани комп’ютерів і телевізори принаймні за годину до сну. Дзвінки, текстові повідомлення та соціальні мережі можуть порушити сон. Тому заохочуйте дитину спілкуватися з друзями вдень, а не вночі.

Перевірте спальню дитини. Тихе приміщення з низьким освітленням важливо для того, щоб діти добре виспалися.

Подбайте про те, щоб ваша дитина почувалася в безпеці вночі. Нагороджуйте сміливість вашої дитини, якщо вона чогось боїться. Уникайте перегляду телепередач, фільмів, відеоігор і книг, які містять елементи, які лякають вашу дитину. Деякі діти мають страх темряви. Тому, лягаючи спати, ви залишаєте нічник увімкненим на ніч.

Якщо ваша дитина постійно цікавиться часом, заохочуйте її перенести годинник у місце, де він його не бачить.

Якщо вашій дитині важко заснути, змусьте її сісти і зайнятися розслаблюючою діяльністю, як-от читання... Коли вона відчуває втому, вона може повернутися в ліжко.

3. Гарне здоров'я та харчування

Подбайте, щоб ваша дитина обідала помірно в розумний час. Почуття занадто голодного або ситого перед сном може викликати у дитини дратівливість і проблеми зі сном.

Заохочуйте дитину отримувати багато сонячного світла, особливо вранці. Це допоможе організму виробляти гормон мелатонін в потрібний час циклу сну.

Подбайте, щоб ваша дитина снідала здоровим. Діти можуть страждати анорексією, але легкий сніданок може допомогти запустити внутрішній годинник організму.

Заохочуйте дітей обмежувати вживання кофеїну, який часто міститься в таких напоях, як кока, чай, кава тощо, особливо вдень і ввечері.

Заохочуйте дитину займатися спортом вдень, а не вночі. Надмірна активність вночі може ускладнити для дітей сон.

4. Турбота

Якщо є тривоги, які не дозволяють вашій дитині спати вночі, спробуйте поговорити з нею про це протягом дня. Ви і ваша дитина можете разом знайти шляхи вирішення проблем, які має ваша дитина.

Заохочуйте дітей записувати свої страхи в зошит, допомагаючи їм уточнювати свої думки.

Ознаки того, що у вашої дитини проблеми зі сном

Підлітки можуть відчувати проблеми зі сном, якщо вони:

Треба довго заснути

Багато разів прокидається вночі і не може знову заснути

Вранці дуже важко прокинутися вчасно

Мати незвичні звички сну щодня

Лунатизм або часте пробудження, щоб поїсти вночі

Часті кошмари.

Якщо у вашої дитини проблеми зі сном, ви також можете відчувати деякі денні ознаки, такі як:

Щоранку важко розбудити дітей до школи

Завжди знайдіть у дитини брак енергії або втому

Надто довго дрімати або засинати в школі

Труднощі з концентрацією або запам'ятовуванням.

Зміна звичок сну підлітка, наприклад, лягати спати пізніше, ніж зазвичай, навряд чи пов’язана з проблемами сну. Ця ознака може бути через те, що у дитини є проблеми, а не у дитини розлад сну .

Деякі проблеми зі сном підлітків можна тимчасово вирішити за допомогою хороших денних звичок і дієти, яка допоможе їм краще спати.

Вирішення проблем зі сном підлітків

Якщо у вашої дитини є проблеми зі сном, йому чи їй, ймовірно, знадобляться зміни способу життя та нові звички сну протягом кількох тижнів. Крім того, ви також повинні залучити дитину до вирішення її проблем, пов’язаних зі сном. Ви можете задати дитині кілька запитань, наприклад, що заважає їй заснути. Потім дозвольте дитині вибрати режим дня, який їй потрібно змінити, щоб допомогти їй краще спати. Наприклад, діти можуть займатися щодня вдень.

Якщо перераховані вище методи не дають результату, слід відвести дитину до лікаря або психолога. Фахівці можуть порекомендувати відповідне рішення для вас. Найкраще проконсультуватися з лікарем щодо проблем зі сном вашої дитини і не слід самовільно використовувати снодійні, що відпускаються без рецепта.