Havre (eller havre) är ett hälsosamt och bekvämt spannmål. Så vet du hur man äter havre för att gå ner i vikt? Låt oss ta reda på det direkt i följande artikel!
Havre (eller havre) är ett spannmål som är bekant för människor på viktminskningsdieter. Många känner sig trötta på intetsägande havreskålar varje dag. Det beror dock på att du inte känner till de intressanta och hälsosamma sätten att gå ner i vikt. Låt aFamilyToday Blog föreslå dig i den här artikeln!
Vad är Oat?
Havre är ett fullkorn som konsumeras flitigt över hela världen. Våra kroppar kan dock inte absorbera fullkorn, så havre bearbetas ofta till havregryn eller rullad havre.
Hälsofördelar med att äta havre
Många väljer att äta havre för att gå ner i vikt eftersom detta är ett spannmål rikt på fibrer och andra näringsämnen, mycket bra för hälsan.
Näringssammansättningen i 100g havre innehåller ungefär:
I vilken beta-glukan är en löslig fiberkomponent i havre som saktar ner ämnesomsättningen, hjälper dig att känna dig mätt längre och dämpar aptiten. Denna lösliga fiberkomponent är ganska speciell på grund av dess förmåga att bilda en gel när den binds till vatten i relativt låga koncentrationer.
Havre (havre) är ett spannmål med mycket högt näringsvärde
Att äta havre stöder viktminskning
Det finns inget enskilt livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt, men fiberrika livsmedel som havre har i många studier visat sig vara starkt förknippade med en lägre risk för övervikt och fetma.
Ökad mättnad kommer att minska aptiten, vilket hjälper dig att effektivt kontrollera din kost, vilket är fördelaktigt för viktminskningsprocessen.
Havre hjälper till att sänka kolesterolet i blodet
Havre, med dubbelt så högt beta-glukaninnehåll som andra spannmål, har i många studier visat sig sänka kolesterolet i blodet. Betaglukan bildar en gel i tarmkanalen som hämmar kolesterolabsorptionen och stör återabsorptionen av gallsalter, en process som spelar en viktig roll i fettmetabolismen.
Kontrollera blodsockret
Gelskiktet som bildas av betaglukan i mag-tarmkanalen har också visat sig ha en stabiliserande effekt på postprandialt blodsocker . Att stabilisera blodsockret är ett av de viktiga målen för personer med diabetes och eller för personer med problem med insulin.
Förbättra matsmältningssystemets hälsa
Hur man äter havre för att gå ner i vikt ger också många andra positiva effekter på matsmältningskanalen. Också tack vare innehållet av lösliga fibrer, hjälper havre att bromsa matsmältningen, vilket hjälper dig att känna dig mättare längre. Detta är dock också en farlig biverkning, om du äter för mycket havre kan du få uppblåsthet och matsmältningsbesvär.
Havre hjälper till att skydda hjärtats hälsa
Hypertoni är en av huvudorsakerna till hjärt-kärlsjukdomar och är också den vanligaste dödsorsaken i världen. Lyckligtvis är källan till lösliga fibrer som betaglukan i havre en ingrediens som kan hjälpa dig att sänka blodtrycket, för att skydda hjärtats hälsa.
4 enkla, enkla och hälsosamma sätt att äta havre
Havre (havre) är väldigt hälsosamt om du äter det rätt. Här är 4 förslag på hur man gör enkla havre hemma som du kan hänvisa till:
Hur man äter havre på morgonen
Ingredienser : 100 g havre, 200 g mjöl, 320 ml färsk mjölk, socker, salt, 2 ägg, 2 tsk bakpulver, 200 g jordgubbar eller hallon.
Så här gör du :
Hur man äter havre på morgonen är väldigt enkelt, bekvämt och stöder bra viktminskning
Hur man gör näringsrik havregrynsgröt
Ingredienser: 60 g havre, 1 ägg, 250 ml mjölkersättning, vitt socker.
Gör:
Först lägger du havren i blöt i ca 30-40 minuter innan tillagning för att bli mjuk. Koka sedan upp en kastrull med vatten och knäck sedan äggen och koka tills äggen är kokta, tillsätt sedan havren för att koka. Tillsätt till sist mjölk och lite socker för att koka upp gröten, stäng sedan av värmen.
Hur man äter havre för att gå ner i vikt
För att äta havre för att gå ner i vikt effektivt kan du hänvisa till följande dietmeny:
Frukost: 1 skål havregryn och 1 kyckling- eller ankägg. Omkring klockan 10, ät 1 äpple till eller en halv grapefrukt;
Lunch: 1 skål med gröt och 2 ägg (efter att kroppen anpassat sig till matintaget kommer det att reduceras till 1 ägg);
Mellanmål: Runt 16.00 kan du äta en extra tomat eller gurka;
Middag: 1 skål havregryn, efter 30 - 60 minuter, drick ett glas vatten. Obs, middag ska ätas före kl 20, sedan ska inget mer ätas.
Havre kan vara en dietmat men också ett näringstillskott för äldre och barn
Hur man förbereder havre för diabetiker
Havre är en av spannmålen för personer med diabetes. För att lägga till havre till din diabetesdiet kan du prova ett av två sätt:
Metod 1: Lägg havregryn eller havregryn i en skål, tillsätt varmt vatten, täck sedan över och vänta i ca 5-10 minuter för att kunna äta;
Metod 2: Liknar den första metoden, men du ersätter varmt vatten med färsk mjölk och lägger sedan in denna blandning i mikron i ca 2 minuter. Om du inte har en mikrovågsugn, låt den koka upp i spisen.
Ovan är informationen om hur man äter nyttig havre som Blog aFamilyToday vill dela med dig. Hoppas näringsinformationen om havre och hur man förbereder havre hjälper dig att få fler läckra och näringsrika måltider!
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
aFamilyToday Health - Vissa livsmedel som barn med ADHD äter kan hjälpa till att lindra symtomen. Vad ska föräldrar ge sina barn att äta och vad ska man undvika?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck den senaste metoden för chiafrön blötläggning 2024. Lär dig hur vattentemperatur påverkar näringsupptag och få expertens råd för bästa resultat. Inkluderar steg-för-steg-guide och jämförelsetabell.
Upptäck den senaste kunskapen om störfisk - en näringsrik delikatess med högt kommersiellt värde. Lär dig om dess hälsovinster, populära arter och säkra tillagningsmetoder.
Upptäck om möglig ost är ätbar enligt senaste livsmedelsråden. Lär dig skillnaden mellan hårdost och mjukost, samt 4 hälsosamma ostsorter rika på protein och kalcium.
Upptäck sanningen om kycklingfötter - är de feta eller nyttiga? Lär dig om den senaste forskningen kring näringsvärde, hälsovinster och smarta ätstrategier för viktminskning. Inkluderar expertråd och säkra tillagningsmetoder.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
