Vad är ett kaloriunderskott? Hur man äter i ett kaloriunderskott effektivt

Vad är ett kaloriunderskott? Hur man beräknar kaloriunderskott och föreslår effektiva sätt att äta kaloriunderskott. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att ta reda på det i den här artikeln!

Om du försöker gå ner i vikt kommer din första reaktion att vara att äta mindre. Egentligen är ett kaloriunderskott ett måste om du vill gå ner i vikt. Men att bara fokusera på att sänka kalorier på ett felaktigt sätt kan försätta din kropp i ett överlevnadsläge och lagra mer fett. Så hur äter man ett kaloriunderskott effektivt? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog!

Vad är ett kaloriunderskott?

Varje dag behöver kroppen alltid 1 kalori för vitala funktioner som andning och cirkulation; matsmältning, absorption och metabolism av mat; studier, arbete, andra fysiska och mentala aktiviteter... Om kalorierna du får i dig alltid är lägre än de kalorier du förbrukar i ovanstående aktiviteter, kommer du att hamna i ett kaloriunderskott. Om ett kaloriunderskott kvarstår under en längre tid, kommer din kropp att bränna bort överflödig lagrad energi för att hjälpa dig gå ner i vikt effektivt.

Kaloriunderskott hjälper kroppen att gå ner i vikt effektivt

Behöver du följa en diet med kaloriunderskott för att gå ner i vikt?

Kort sagt, ja. Många delar ofta att "jag gör en diet med kaloriunderskott men kan inte gå ner i vikt". Det är inte sant. Det finns faktiskt två anledningar till att detta kan hända:

• Kaloriunderskottet var felberäknat i början av dieten, så man jobbar med fel siffror;
• Kalorifelberäkning (detta är ofta orsaken till att människor spårar sina kalorier felaktigt);
• Förbrända kalorier beräknades inte korrekt.

Du kommer inte att gå ner i vikt på ett kaloriunderskott om inte:

• Du bygger mer muskler och detta är tyngre än fett, så du går inte ner i vikt, men din kroppssammansättning kommer att förbättras;
• Du har ett underliggande hälsotillstånd som påverkar viktminskning. Din ämnesomsättning är särskilt långsam (till exempel efter år av att ha ätit för få kalorier).

Kaloriunderskott är inte effektivt om förbrända kalorier beräknas felaktigt

Hur man äter ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt effektivt

Kaloriunderskott är den viktigaste gyllene regeln du måste följa om du vill gå ner i vikt snabbt. Förstå på enklaste sätt: Vill du gå ner i vikt måste du ha ett kaloriunderskott, men hur gör man?

Nutritionister och fitnesstränare på många fitnesscenter har bekräftat att allas viktminskningsmål och behov är olika. Det är många som kan kaloriunderskottsregeln men inte vet hur man gör, eller gör det fel, så effekten minskar kraftigt. För att beräkna det mest exakta kaloriunderskottet och gå ner i vikt effektivt, snabbt och säkert måste du veta 4 saker: Sätt upp lämpliga mål, beräkna standardenergibehov, följ en kaloriunderskottsdiet och träna därefter.

Sätt upp tydliga personliga mål för att bygga upp ett kaloriunderskott

Mål som viktminskning , fettminskning eller muskelökning varierar från person till person. Att sätta upp mål är mycket viktigt för att kunna bygga upp en effektiv diet med kaloriunderskott, kost och träning som bäst passar dina behov och kondition. Du kan konsultera en expert för att ta reda på hur du äter ditt eget kaloriunderskott.

Sätt upp mål för att bygga upp ett kaloriunderskott

Hur beräknar man ett kaloriunderskott för viktminskning?

Hur går man in i ett kaloriunderskott? För att behålla ett kaloriunderskott och gå ner i vikt effektivt måste du veta vad ditt energibehov är. Detta energibehov beräknas baserat på din basala ämnesomsättning (BMR), även känd som antalet kalorier du behöver för att gå ner i vikt på en dag. Detta index varierar efter kön, längd, vikt och ålder. Baserat på BMR och fysisk aktivitetsnivå kan TDEE - total daglig energiförbrukning beräknas.

Kaloriunderskott bör bestämmas utifrån din fysiska kondition och dina behov, eftersom ett för högt kaloriunderskott kommer att göra kroppen trött och svag , för lågt kaloriunderskott kommer att bromsa viktminskningseffekten. Enligt tränaren bör ett kaloriunderskott hållas på en säker nivå - mellan 10-25% av TDEE-intaget.

Till exempel, om du bränner cirka 2000 kalorier per dag, skulle ditt säkra underskott vara cirka 200 - 500 kalorier. När det kommer till viktminskning kan ditt energiunderhåll minska med tiden och du måste justera ditt kaloriintag baserat på dina viktminskningsmål.

Kaloriunderskottsdietmenyn för personer som inte tränar

En diet med kaloriunderskott är ett av två sätt att göra ett kaloriunderskott ganska enkelt. Istället för att äta på menyn med 2000 kalorier tidigare, kommer den nya 1500-kaloridieten att hjälpa dig att minska upp till 500 kalorier. Detta sätt att äta med ett kaloriunderskott, om det bibehålls under en tid, kommer att hjälpa dig att gå ner avsevärt i vikt utan att behöva undra hur man går in i ett kaloriunderskott längre.

Att gå ner i vikt betyder dock inte att man sänker kalorierna helt, eftersom det direkt kan ta en vägtull på din hälsa och arbetsförmåga. Experter rekommenderar att människor måste skapa en säker och näringsrik matmeny, där kvinnor inte ska äta mindre än 1200 kalorier/dag och män inte mindre än 1500 kalorier/dag.

Hur man äter ett kaloriunderskott för personer som inte tränar

Hur man äter ett kaloriunderskott i kombination med träning

Träning är också ett bra sätt att bränna kalorier och hjälpa till att minska kaloriunderskottet mycket snabbt. Förutom måttligt intensiva övningar måste du också prova högintensiva övningar som tabata, HIIT, styrketräning, styrketräning etc. Dessa viktminskningsövningar kräver god fysisk styrka och ger också fantastiska resultat: bränn upp till 500 kalorier på bara 30 minuter och öka din ämnesomsättning timmar efter att ditt träningspass är över.

Hur man äter ett kaloriunderskott för motionärer

Ovan är delningen av aFamilyToday-bloggen om hur man äter med ett kaloriunderskott . Bara små förändringar i ditt sätt att äta kan hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt. Lycka till!