Många undrar hur många kalorier räkor är, om det är fett att äta räkor på grund av oro för att påverka deras fysik. Artikeln kommer att ge dig detaljerade svar och instruktioner om hur du äter hälsosamma räkor.
Räkor är en skaldjur som är älskad av alla åldrar. Köttet av räkor är mjukt, segt, doftande och gott. Särskilt havsräkor har en lite mer typisk salt smak av havsvatten. Räkor kan förädlas till många läckra rätter såsom: Grillad, kokt, ångad öl, rostad tamarind, sötsur sås ... För att vara säker på att äta räkor utan att oroa dig för att gå upp i vikt eller skada din hälsa, ta reda på informationen nedan. !
Räkor hur många kalorier?
Du kan helt lägga till räkor till din viktminskningsmåltid eftersom kalorierna i denna mat är låga. Enligt analys innehåller 100 g räkor från 92 kalorier till 160 kalorier beroende på typ av räka och hur den bearbetas. Som följer:
Kalorier i mat orsakar bara viktökning när den är i överskott och ackumuleras som fett inuti kroppen. Med energinivån på 92 kalorier av 100 g kokta räkor behöver du bara gå i 12 minuter eller idrotta i 10 minuter. Du undrar inte längre om det är fett att äta räkor!
Räkor är en mycket populär skaldjur, men få människor vet hur många kalorier räkor har
Vilka är hälsofördelarna med att äta räkor?
Räkor har ett högre näringsvärde än många andra skaldjur. Att äta en måltid med räkor kan enligt experter motsvara att dricka 10 koppar mjölk. Här är de 5 mest framträdande hälsofördelarna med räkor.
Ger bra kalcium för benen
Räkor är känd som "naturligt kalciumlager" eftersom dess kalciuminnehåll är mycket rikligt. I 100 g räkor innehåller 1 120 mg kalcium, 100 g havsräkor innehåller 2 000 mg kalcium. Detta innehåll överstiger kalciumbehovet hos vuxna med 800-1000 mg/dag. Kalcium hjälper starka ben, främjar höjdtillväxt, förhindrar benskörhet .
Räkor rika på protein är bra för cellerna
I 100g räkor finns det 24g protein. Detta är ett viktigt näringsämne för kroppen. Proteiner är ansvariga för underhållet och tillväxten av vävnader, vilket främjar signaleringsprocessen mellan celler. Det är också involverat i att forma cellvävnadsstruktur, transportera näringsämnen, förbättra ämnesomsättningen. Att äta räkor kommer att hjälpa kroppen att hålla sig frisk och säkerställa att vitala funktioner fungerar.
Antiinflammatorisk, blockerar fria radikaler
Fria radikaler är molekyler eller atomer som skadar celler inuti kroppen. De åldrar celler, orsakar många sjukdomar i hjärtat, immunitet, nerver, cancer... Enligt forskning innehåller räkor en antioxidant som kallas astaxanthin - en komponent i marina alger. Vetenskapligt bevisat astaxantin har antiinflammatoriska effekter, hämmar fria radikaler och förhindrar cellskador.
Astaxanthin i räkor hjälper till att bekämpa sjukdomsframkallande fria radikaler
Minska risken för hjärtsjukdomar
I 85g räkor innehåller 166mg kolesterol. Enligt forskning har kolesterol i räkor en liten inverkan på kolesterol i blodet, att äta en rimlig dos kommer inte att skada hjärtat. Forskning visar också att astaxantin och omega-3-fettsyror i räkor har fördelar för att förbättra hjärthälsa. Att äta 300 g räkor per dag ökar det goda kolesterolet med 12 %, minskar triglycerider med 13 % och minskar risken för hjärtsjukdomar.
Att äta räkor hjälper dig att gå ner i vikt
Oroa dig inte för att äta räkor med fett eftersom den här rätten hjälper dig att gå ner i vikt bättre. Räkor är låga i kalorier men rika på näringsämnen, bara att äta en måttlig mängd säkerställer också näring för kroppen. För att gå ner i vikt bör du vara uppmärksam på bearbetningsmetoden med låg fetthalt och den förbättrade kombinationen av grönsaker och frukter. Läckra räkor som lämpar sig för bantare är: Kokta räkor, ångade räkor, räksallad.
Upplev att äta räkor ordentligt
För att säkerställa hälsan bör vuxna endast äta cirka 100 g/dag, inte mer än 300 g/dag. Barn under 5 år äter räkor 20 - 30 g / dag, en vecka äter 2-3 räkor måltider är tillräckligt. Du bör använda färska räkor kommer att vara saftiga och behålla mer näringsvärde än frysta räkor. Att köpa färska räkor begränsar också risken för dålig kvalitet och kemisk kontaminering jämfört med frysta räkor.
När man äter räkor tar man bort huvudet och skalet. Huvudet innehåller räkavfall, så det är lätt att orsaka förgiftningar och parasitinfektioner. Skalet på räkor är hårt, att äta lätt orsakar halsirritation. För närvarande tvivlar många fortfarande på om räkskal har kalcium . Detta har analyserats av experter eftersom räkskal innehåller nästan inget kalcium. Hårdheten hos räkskal på grund av kitin skapar en polymer som är svår att smälta.
Ät inte räkor med mat rik på C-vitamin
Läkare rekommenderar att man inte äter räkor tillsammans med grönsaker rika på vitamin C. Räkor har arsenik, en kombination av C-vitamin kommer att skapa en kemisk reaktion som producerar gifter. För att vara säker, efter att ha ätit räkor i cirka 3-4 timmar, kan du äta mat rik på vitamin C. Vissa grönsaker och frukter som måste ätas med räkor är: Guava, apelsiner, grönkål, blomkål, paprika. röd, grön papaya, papaya...
Observera skadan när du äter mycket räkor
Räkor är näringsrikt men också väldigt giftigt om man inte vet hur man äter vetenskapligt. Läkare rekommenderar också att människor inte ska äta räkor på grund av ett underliggande medicinskt tillstånd.
Protein i räkor kan orsaka allergier
Räkor är rika på kolesterol, så det är inte lämpligt för personer med höga kolesterolvärden. Personer med en historia av skaldjursallergi bör inte äta räkor. Några andra fall som måste avstå från räkor är: Människor som lider av hosta, astma, rosa ögon, gikt, artrit, ökad urinsyra, hypertyreos eller sköldkörtelproblem.
Artikeln har svarat på hur många kalorier räkor är och instruktioner om hur man äter nyttiga räkor. Hoppas du kommer ihåg att ansöka offline!
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
aFamilyToday Health - Vissa livsmedel som barn med ADHD äter kan hjälpa till att lindra symtomen. Vad ska föräldrar ge sina barn att äta och vad ska man undvika?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck den senaste metoden för chiafrön blötläggning 2024. Lär dig hur vattentemperatur påverkar näringsupptag och få expertens råd för bästa resultat. Inkluderar steg-för-steg-guide och jämförelsetabell.
Upptäck den senaste kunskapen om störfisk - en näringsrik delikatess med högt kommersiellt värde. Lär dig om dess hälsovinster, populära arter och säkra tillagningsmetoder.
Upptäck om möglig ost är ätbar enligt senaste livsmedelsråden. Lär dig skillnaden mellan hårdost och mjukost, samt 4 hälsosamma ostsorter rika på protein och kalcium.
Upptäck sanningen om kycklingfötter - är de feta eller nyttiga? Lär dig om den senaste forskningen kring näringsvärde, hälsovinster och smarta ätstrategier för viktminskning. Inkluderar expertråd och säkra tillagningsmetoder.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
