När ska man äta äpplen? När ska man inte äta äpplen?

Kanske finns det inget behov av att argumentera om användningen av äpplen för hälsan. Men för att denna frukt ska fungera till sin fulla potential måste vi äta den på rätt sätt och vid rätt tidpunkt. Vet du när du ska äta äpplen?

En av de hälsosammaste, lättast att äta, favoritfrukterna i alla åldrar är äpplen. Äpplen hjälper till att fylla på energi, förbättra immuniteten, stödja förebyggande av sjukdomar och många andra användningsområden. Men för att dra nytta av de fulla fördelarna med äpplen måste vi veta när är den bästa tiden att äta äpplen?

När ska man äta äpplen?

Som nutritionister föreslagit, här är några tillfällen att äta äpplen som hjälper dig att få ut det mesta av denna frukt:

Morgon efter att ha vaknat 

Du kan absolut äta äpplen på morgonen efter att du vaknat och före frukost ifall du inte har problem med magen. Att äta äpplen vid denna tidpunkt kommer att ha följande effekter:

• Fyll på energi för kroppen: Efter en lång natt saknar kroppen en viss mängd energi. Att äta äpplen är ett snabbt sätt att fylla på med energi, vilket hjälper dig att bli mer exalterad inför dagens första träning.
• Jämfört med andra frukter sägs äpplen ha den bästa förmågan att stimulera tarmrörelser. Ett medelstort äpple kan tillgodose upp till 17 % av en vuxens fiberbehov. Fibrerna i äpplen hjälper laxermedel och eliminerar lätt avfall från kroppen. Du vet, från 5 till 8 är den bästa tiden för kroppen att eliminera slaggprodukter.

Vet du när det är bäst att äta äpplen?

• Den lösliga fibern pektin i äpplen stärker tarmfloran. Som ett resultat kommer du att ha en frisk tarm hela dagen.
• Om du är intresserad av en viktminskningsfrukost är det en bra sak att äta äpplen efter att ha vaknat. Fibrerna i äpplen hjälper dig att känna dig mätt under lång tid, så i frukosten kan du helt dra ner på konsumtionen av andra livsmedel utan rädsla för att plågas av hunger.

Men läkarna rekommenderar också att vi inte ska äta äpplen för att ersätta frukosten helt. Äpplen, trots att de har många näringsämnen, kan inte ersätta alla de näringsämnen som kommer från andra livsmedel. Att äta äpplen för att ersätta frukosten helt under ett tag kommer att orsaka näringsobalans. 

Ät äpplen när du känner dig lite hungrig

Om du inte vet när det är bäst att äta äpplen kan du äta dem när du känner dig lite hungrig. När vi är hungriga tenderar vi ofta att leta efter skräpmat som godis, bearbetad mat, läsk... Dessa livsmedel är rika på kalorier men låga på näringsämnen, inte bra för hälsan. Låt oss istället välja ett äpple. Detta är ett hälsosamt och näringsrikt mellanmål och mellanmål som är bra för alla. 

Att äta äpplen vid rätt tidpunkt ger många hälsofördelar

Ät före måltider för att gå ner i vikt

Hemligheten med äpple viktminskning har framgångsrikt tillämpats av många människor. Äpplen hjälper oss att gå ner i vikt effektivt på grund av deras rika fiber- och vatteninnehåll. Dessa ämnen hjälper till att hålla dig mätt under lång tid, så vi kan minska portionsstorleken i huvudmåltiderna. När man minskar kaloriintaget i kroppen kommer vikten att kontrolleras. Äpplen är också en lågkalorimat i hälsosam kost. 

Ät äpplen på kvällen minst 1 timme innan du går och lägger dig

Att äta äpplen på natten förbättrar sömnkvaliteten. Detta ger dock bara fördelar när du äter äpplen minst 1 timme innan du går och lägger dig. Så vad är det som gör äpplen så bra för vår sömn?

• Att äta äpplen kan öka nivåerna av tryptofan, melatonin och serotonin i kroppen. Dessa är ämnen som hjälper till att förbättra sömnkvaliteten.
• Äpplen är en frukt med lågt GI. Vetenskapliga studier visar att om du konsumerar mat med lågt GI kan du minska sömnlöshet, stödja god sömn.
• Om du inte vet när det är bäst att äta äpplen kan du lugnt äta dem på kvällen. För äpplen stimulerar produktionen av melatonin – ett hormon som slappnar av i kroppen och hjälper oss att sova bättre.
• C-vitamin i äpplen kan minska oxidativ stress, vilket hjälper oss att sova bättre och djupare.

Beroende på syftet med sjukvården för att välja rätt tid att äta äpplen

När ska man inte äta äpplen?

Förutom de tillfällen då det är hälsosamt att äta äpplen, finns det också tillfällen då du inte ska äta äpplen eller tillfälligt avstå från äpplen. Läkare rekommenderar att:

• Om du har problem med matsmältningsbesvär eller magsjukdomar bör du inte äta äpplen. Äpplen innehåller mycket fibrer, vilket kan få dig att gå på toaletten oftare. Äpplen (särskilt gröna äpplen) är en sur frukt, som kan förvärra symtomen på magsmärtor, magsår.
• När du är för hungrig är magen hungrig, du ska inte äta äpplen. Äpplen innehåller en viss mängd tannin som kan orsaka bukbesvär.
• Mellan måltiderna bör du inte äta äpplen eftersom det kan öka belastningen på magen. Vissa livsmedel är också oförenliga med äpplen, vilket kan orsaka matsmältningsproblem eller minska näringsvärdet i livsmedel.
• Precis innan läggdags bör du inte äta äpplen. Äpplen är naturligt sura, stimulerar magsyrasekretionen, gör oss mätta, svåra att sova. Att äta äpplen nära läggdags gör dessutom att magen jobbar hårdare, ökar trycket på magen och ökar ansamlingen av överskottsenergi i kroppen i form av fett. 

Matsmältningsbesvär, hög alkoholhunger eller magsmärtor ska inte äta gröt

• När är den bästa tiden att äta äpplen? En av de idealiska tiderna är före en måltid. Men att äta direkt efter en hel måltid är något att undvika. Att äta för fullt och äta mer äpplen kan öka belastningen på matsmältningssystemet, vilket ökar obehaget. 
• Personer med typ 2-diabetes, kvinnor med graviditetsdiabetes bör också överväga att äta äpplen med hög sockerhalt. Sockret i äpplen kan orsaka en plötslig ökning av blodsockret och förvärra tillståndet. 
• Personer med mycket slem bör också tillfälligt avstå från att äta äpplen eftersom äpplen ökar slem och klibbiga ämnen, vilket gör att det tar lång tid att rensa upp slem. 

Med ovanstående information har det förhoppningsvis hjälpt dig att få mer information om när du ska äta äpplen . Äpplen, trots att de har många hälsofördelar, är bara riktigt effektiva när vi förstår dem korrekt och använder dem väl.