Hur många kalorier ska man äta bröd? Typer av bröd som stöder bra viktminskning

Bröd är en välbekant mat rik på näring och bekvämlighet i våra liv. Det finns många typer av bröd från spannmålsbröd, traditionellt bröd, rågbröd,... alla med olika smak och antal kalorier. Så hur många kalorier ska man äta bröd? Vilken typ av bröd stödjer viktminskning bäst?

Bröd är en bekväm rätt för varje måltid. Med bara några skivor färskt bröd köpta i snabbköpet eller förbi brödvagnarna kommer du att laddas med tillräckligt med energi för att fortsätta arbeta. Men för dem som är i behov av viktminskning måste varje maträtt känna till det exakta antalet kalorier, inklusive bröd. Så exakt hur många kalorier i bröd? 

Hur många kalorier ska man äta bröd?

Varje traditionellt bröd är gjord av ingredienser som mjöl, vatten, jäst, sedan bakad med en medelvikt på cirka 86 - 90 g kommer att ha cirka 230 kalorier . Men i Vietnam är banh mi en maträtt som är mycket uppskattad för sin delikata kulinariska blandning. Beroende på dina preferenser kan du begära en brödlimpa med den smak du vill ha. Var och en har olika antal kalorier:

• Vanlig köttfärslimpa har cirka 380-400 kalorier.
• Äggsmörgåsar har cirka 340 kalorier.
• Banh mi med fiskkaka har cirka 400 kalorier.

Förutom det traditionella brödet på den vietnamesiska marknaden finns det andra typer av bröd med följande kalorier (beräknat per skiva på cirka 25 gram):

• Vita smörgåsar har cirka 67 kalorier. 
• Svart bröd har cirka 65 kalorier.
• Fullkornsbröd har cirka 67 kalorier. 

Hur många kalorier ska man äta bröd?

Går du upp i vikt av att äta bröd?

Om du går upp i vikt eller inte beror på hur många kalorier du får i dig. För att behålla vikten eller gå ner i vikt måste du först beräkna antalet kalorier du får i dig varje dag. Men normalt behöver kroppen cirka 1800 kalorier per dag, i genomsnitt cirka 600 kalorier per måltid. Samtidigt har varje bröd bara kalorier från 300-400, denna nivå är lägre än antalet kalorier som kroppen behöver, så att äta bröd är svårt att orsaka viktökning. 

Dessutom är kaloriindexet lågt, men de flesta typer av bröd är höga i kolhydrater, upprätthåller en mättnadskänsla under lång tid, stöter bort hunger. Du är inte sugen på skräpmat, vilket orsakar kaloriackumulering, överflödigt fett orsakar viktökning. 

Kort sagt, det grundläggande antalet kalorier som bröd har är inte högt, du kan justera för att göra fyllningen så att den passar ditt energibehov. Se bara till att mängden kalorier som ges i varje måltid inte är mer än vad kroppen tillåter, det kommer inte att orsaka viktökning.

Bröd med måttliga kalorier orsakar inte viktökning

Typer av bröd som stöder bra viktminskning

I allmänhet ger bröd inte viktökning om du äter det med måtta. Men om du vill använda bröd för att stödja viktminskning, med så många typer av bröd tillgängliga idag, vänligen hänvisa till följande förslag och välj rätt kaka för dig!

Svart bröd

Ingredienser helt gjorda av råg har 4 gånger mer fiber än normalt men lågt i kalorier och blodsocker, mycket lämpligt för personer som går ner i vikt.

Fullkornsbröd

Fullkornsbröd innehåller mer fibrer och färre kalorier än vitt bröd. Näringsstudier har visat att fullkornsbröd minskar magfettet mer än vanligt vitt bröd. 

Fullkornsbröd hjälper till att minska magfettet

Kornbröd

Kornbröd har hög halt av kolhydrater och fibrer och har förmågan att undertrycka aptiten mycket bra. Dessutom är det glykemiska indexet också lågt, vilket bidrar till att  effektivt sänka blodsockret .

Hesekiel bröd

Tillverkat av en mängd olika fullkorn, särskilt hirs, är Ezekiel-bröd rik på vitaminer och näringsämnen. Det är dessa spannmål som ger bröd dess naturliga sötma, rikliga fibrer, vilket är användbart för personer med viktminskning eller diabetes .

Hesekielbröd ��r rikt på näring, lämpligt för personer som vill gå ner i vikt

Så genom artikeln vet du antalet kalorier i bröd samt svaret om " hur många kalorier att äta bröd?" . Från informationen som delas av aFamilyToday Blog, välj ett bröd med rätt antal kalorier och näringsingredienser för din viktminskningskur! Hoppas du får din önskade vikt!