Hur många kalorier i mandel? Hur man äter hälsosam mandel

Mandlar är nötter med läcker smak och högt näringsvärde. Att äta mandel ordentligt är bra för den allmänna hälsan. Vet du hur många kalorier i mandel och hur man äter mandel hälsosamt?

Med hänvisning till de hälsosammaste och mest populära näringsrika nötterna kan vi inte undgå att nämna mandlar. Många människor gillar att äta mandel inte bara på grund av sin rika och läckra smak, utan också för att de är rika på näringsämnen. Men att äta för mycket mandel är inte nödvändigtvis bra. Den här artikeln hjälper dig att lära dig hur många kalorier i mandel och hur man äter mandel för god hälsa. 

Näringssammansättning och användning av mandel

Liksom andra näringsrika nötter är mandlar en utmärkt källa till hälsosamma vitaminer och mineraler. Mandlar innehåller omättade fetter, fibrer, protein, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Effekten av mandlar beror på dessa näringskomponenter. Detalj:

• Det rika innehållet av antioxidanter (vitamin E, polyfenoler ...) i mandel kan hjälpa celler att bekämpa fria radikaler och därigenom förebygga kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer, etc. ...
• Mandel innehåller också fibrer, vilket är mycket bra för matsmältningssystemet, och hjälper till att förebygga förstoppning och tjocktarmssjukdomar.

Vill du veta hur många kalorier i mandel?

• Protein i mandel är en idealisk energikälla för kroppen. Det hjälper till att återhämta musklerna efter träning, så det är ett favoritmellanmål bland gymare.
• Fettet i mandel är en typ av mättat fett, bra för hjärtat. Det hjälper till att minska risken för kranskärlssjukdom , blodtryck, stroke. Omega-3-fettsyror som finns i mandel minskar inflammation och minskar risken för hjärtsjukdomar. 
• Magnesium och fosfor i mandel är bra för skelett och leder, hjälper till att förebygga benskörhet och har effekten av att slappna av muskler och reglera blodtrycket. 
• Vetenskapliga studier visar också att att äta mandel hjälper till att slappna av nervsystemet, vilket hjälper oss att sova bättre. 
• Människor som regelbundet äter mandel kan avsevärt minska risken för diabetes jämfört med de som inte gör det. 

Hur många kalorier i mandel?

De som är intresserade av en vetenskaplig kost- eller viktminskningsmeny vill säkert veta hur många kalorier i mandel. Detta hjälper dem att beräkna mängden kalorier som behövs i en rimlig måltid för att kontrollera sin önskade form och vikt. 

Enligt nutritionister ger denna nöt en ganska hög mängd kalorier. Mängden kalorier i mandel beror dock på många faktorer, särskilt hur mandeln bearbetas. 

• 28g färsk mandel ger cirka 20 kalorier. Färska mandlar är den lägsta kaloritypen av mandel. 
• 28g torkad mandel ger cirka 180 kalorier. Denna typ av mandel används för att göra glass, choklad, kakor, etc.
• 28g saltad rostad mandel ger cirka 170 kalorier.
• 28g rostade mandlar ger cirka 200 kalorier.

På marknaden idag finns det många rätter gjorda av mandel som mandelmjölk, marsipan, mandelsmör etc. Kaloriinnehållet i dessa rätter beror på bearbetningsmetod och ingredienser i produkten. Du kan se mer på förpackningen när du väljer produkt.

Mandel är en nöt med högt kaloriinnehåll

Är det fett att äta mandel?

När man vet hur många kalorier i mandel, oroar många människor sig för om det är fett att äta mandel? Mandlar är näringsrikt rika på fett, vilket är ett hälsosamt enkelomättat fett . Denna typ av fett har effekten av att förbättra hjärnans funktion, bra för hjärtat, kontrollera blodsockret - saker som mättade fetter inte kan göra.

Men att vara frisk betyder inte att man inte orsakar viktökning. Om du äter för mycket mandel om dagen och bibehåller denna vana går du lätt upp i vikt. Så för att få ut det mesta av denna nöt bör du äta den ordentligt och i rätt mängd. 

Även om du äter rätt kan du till och med gå ner i vikt med mandel. Hur hjälper denna näringsrika nöt oss att gå ner i vikt?

• Protein och näringskomponenter i mandel ger en riklig mängd näringsämnen för kroppen för att hjälpa oss att inte vara rädda för näringsbrister.
• Protein och fibrer i mandel hjälper till att skapa en känsla av mättnad under lång tid. Det hjälper också kroppen att bränna mer energi under matsmältningen, vilket hjälper oss att gå ner i vikt effektivt. 

Det bästa sättet att äta mandel för hälsan

För att maximera fördelarna med mandel bör du notera följande: 

• Ta reda på hur många kalorier i mandel för att beräkna rätt mängd mat för varje specifikt objekt. Istället för att äta kontinuerligt under dagen, bör du äta vid huvudmål eller 1-2 mellanmål under dagen istället för annat mellanmål och godis. Ät inte mer än 10 mandlar per dag.
• De bästa mandlarna för hälsa och vikt är färska, obearbetade mandlar. Denna typ av mandel har minst kalorier och behåller de mest naturliga näringsämnena från denna näringsrika nöt. Även om bearbetade mandlar med tillsatt salt och socker har en bättre smak, är de också högre i ohälsosamma kalorier, kolesterol, salt och socker.
• Vi kan använda mandel i våra dagliga måltider för att minska konsumtionen av rött kött, grädde, ost...
• Hälsosamma godsaker av mandel du kan göra hemma som: Mandelmjölk, mandel- och äppelsallad, makroner, morotsmandelsoppa, mandelyoghurt, rostad mandel,...

Att äta mandel i rätt mängd och på rätt sätt är bra för hälsan

Att äta för mycket mandel kan också leda till vissa biverkningar som:

• Det är lätt att orsaka viktökning om man äter för mycket eftersom mandel innehåller en ganska rik mängd fett. 
• Vissa människor kan vara allergiska mot mandel. Människor som någon gång har haft en chokladallergi, en kaffeallergi eller en allergi mot andra frukter har en högre risk för mandelallergi. Några vanliga symtom på mandelallergi som: kliande hud, utslag, andningssvårigheter, buksmärtor, matsmältningsbesvär , ...
• Mandlar innehåller fytater som kan störa kroppens upptag av kalcium, magnesium och zink. 

Kom hit, vet du hur många kalorier i mandel ? Detta är ett näringsrikt spannmål som är bra för hälsan. Däremot bör vi äta tillräckligt och på rätt sätt eftersom mandel också innehåller mycket kalorier.