Hur många kalorier i lax? Föreslå en viktminskningsrätt med lax

Lax är en fisk som rekommenderas att konsumera minst 2 måltider i veckan för att komplettera de essentiella fettsyrorna för kroppen. Men hur många kalorier i lax? Hur man äter lax för hälsosam viktminskning?

Lax innehåller många näringsämnen för kroppen, särskilt omega 3, 6, 9. Vuxna och barn bör äta lax regelbundet eftersom det har många hälsofördelar. Så hur många kalorier i lax ? 

Hur många kalorier i lax?

Lax är en fisk som lever i kallt vatten, den mest kända egenskapen är dess unika ljusa orange kött. Laxkött innehåller många viktiga mineraler för kroppen, har många effekter för att förbättra och främja hälsan. Så hur många kalorier i 100g lax?

Enligt näringsexperter kan 100 g lax ge cirka 208 kalorier till kroppen. De flesta av dessa kalorier kommer från högt innehåll av proteiner och fettsyror. 

Hur många kalorier i laxkött? 100 g lax har cirka 208 kalorier

Mängden näring som 100 g lax ger är jämförbar med vanligt rött kött men har fördelen att det innehåller mindre mättat fett , bättre för hjärthälsa. Detta är också anledningen till att denna fisk alltid rekommenderas att användas, särskilt för barn, äldre och gravida kvinnor.

Förutom relativt höga kalorier innehåller 100 g färsk lax även upp till 6,34 mg omega 3, 19,84 g protein, 40 IE vitamin A, 12 mg kalcium och andra mineraler som järn, fosfor, zink,... Kvalitet, varje del av laxen kommer att ha en annan kaloriberäkning , till exempel: 

• Laxhuvud: 460 kalorier
• Lax: 208 kalorier 
• Panstekt lax: 198 kalorier 
• Laxbröst: 200 kalorier
• Laxfenor: 210 kalorier 
• Lax Sashimi: 198 kalorier

Hur många kalorier i lax? Det beror inte bara på delen, utan kalorierna i lax förändras också genom bearbetning, lagring och uppfödning, etc. För att veta mer exakt hur många kalorier det finns i lax, när du köper fisk, kan du hänvisa till informationen på produktförpackningen. Vanligtvis kommer lax att variera mellan 190 - 210 kalorier , inte så stor skillnad. 

Vilka är fördelarna med att äta lax? 

Varför uppmuntras lax alltid att äta mer och anses vara en av de "gyllene livsmedel" som är oumbärliga? Många studier har visat att lax innehåller mycket näringsämnen, en mängd olika mineraler och vitaminer, vilket ger stora fördelar för såväl hälsa som fysik. 

• Förbättra högkvalitativt proteintillskott för kroppen, främja cellregenerering och snabb återhämtning, lämplig för användning efter skada och stödja muskeltillväxt; 
• Det rika innehållet av B-vitaminer som finns i lax är mycket fördelaktigt för nervsystemet, minskar symtom på glömska, förbättrar känslor, skyddar hjärthälsa och kontrollerar kroniska tecken; 
• Lax är en typ av fisk rik på kalium, som har effekten att förhindra högt blodtryck , stroke, hjärtinfarkt; 
• Rikligt med kalcium stöder omfattande utveckling, starkare ben, snabb återhämtning av frakturer, frakturer, effektivt  förebyggande av osteoporos ;
• Bra fettsyror förebygger hjärt-kärlsjukdomar, minskar blodfettet, begränsar kolesterol och blodpropp; 
• Förhindra diabetes och kognitiv försämring, demens; 
• Omega 3 är fördelaktigt för synen, håller ögonen friska, begränsar torra ögon, ögontrötthet; 
• Begränsa symtom på depression ; 
• Stödja bildandet och utvecklingen av hjärnan hos fostret; 
• Öka kollagen, håll huden alltid ha naturlig fukt, ge håret glänsande näring, släta ut och minska brott. 

Att äta lax regelbundet hjälper till att göra hud och hår friskare

Orsakar konsumtion av lax viktökning? 

Hur många kalorier i lax? Lax har upp till 208 kalorier i 100 g fiskkött, denna siffra är inte låg och gör att många oroar sig för att gå upp i vikt när de äter lax regelbundet. 

Du kan dock vara säker på att lägga till lax till din kost även om du håller dig i form eftersom många studier har visat att att äta lax med måtta, med en balans mellan kalorier och näringsämnen också stödjer viktminskning, begränsa tecken på trötthet när du går ner i vikt . 

Dessutom kommer kalorierna i lax alla från bra källor som naturliga fetter rika på omega, vitamin A, E, D, protein och många andra mineraler, så det hjälper till att förbättra hälsan och förebygga trötthet. Dessa näringsämnen stör inte bara matsmältningsprocessen, utan kontrollerar också kolesterolabsorptionen, minskar blodfettet och hjälper kroppen att bli lättare. 

När du äter lax regelbundet kommer du inte längre att ha cravings, särskilt efter mellanmål. Eftersom proteinet i lax spelar en viktig roll för att kontrollera aptithormoner, hjälper dig att känna dig mätt längre och begränsar mellanmål under dagen. 

Kort sagt, lax är en lämplig rätt för att stödja viktminskning snabbt, säkert, utan att påverka hälsan, och processen med lax är också mer varierad i mat och rätter. 

Hur man förbereder lax för dietare

Om du inte vet hur man äter lax för att inte gå upp i vikt, prova omedelbart dessa laxrecept för viktminskning nedan: 

Laxsallad 

Denna sallad stimulerar dig inte bara att äta mer grönsaker, utan tillför även näring från lax. Detta är en näringsrik maträtt som är enkel att göra. 

Ingrediens: 

• 300g laxkött
• 1 gurka
• 1/2 lila kål
• 1 sallad 
• 1 gul citron 
• 1 näve dillblad 
• Dagliga matlagningskryddor som olivolja, vinäger, salt, sockerpeppar, ... 

Hur man lagar mat: 

• Grönsakerna du tar med tvättas med utspätt saltvatten och skärs i lagom stora bitar, avrunna; 
• Marinera laxen med lite salt och peppar efter smak och sautera sedan med 1 msk olivolja tills den precis är kokt; 
• Blanda alla förberedda ingredienser i en stor skål, tillsätt sedan vinägersåsen och njut.

Lax med citronsås 

Hur många kalorier i lax beror på delen och hur man förbereder den

Ingrediens:

• 300 g laxfilé
• 2 gula citroner
• Finhackad vitlök, rödlök
• Rosmarinblad
• Persiljelöv
• Vanliga smaktillsatser.

Bearbetning:

• Tvätta laxen, torka torr med hushållspapper;
• Ta lite salt och peppar för att marinera fisken;
• Pressa citron för att få vatten, skär citronskalet i små bitar;
• Lägg hackad lök och vitlök, 3 msk olivolja, 3 msk citronsaft, 2 msk rosmarin och bladpersilja efter eget val och hackat citronskal, blanda väl;
• Laxen fräs tills fisken är kokt, sedan tillsätter du såsblandningen och väntar 1-2 minuter på att såsen tjocknar. 

Förhoppningsvis har delningen från Apoteksbloggen aFamilyToday hjälpt dig att hitta svaret på frågan om hur många kalorier i lax. Förutom lax bör du även äta en mängd olika animaliskt protein och annan näringsrik fisk.