Ägg är ett näringsrikt livsmedel med många hälsofördelar... Men folk undrar ofta hur många kalorier det finns i äggvita. Låt oss ta reda på det tillsammans!
Äggvita är en favoritmat, särskilt för idrottare eftersom de är rika på protein. Men hur många kalorier i äggvita och huruvida att äta mycket är fett är fortfarande frågor som många människor är intresserade av idag.
Hur många kalorier i äggvita?
Äggvita är faktiskt en klar vit vätska som alla ägg har. Genom äggskalet till hinnan och sedan till äggvitan. Det utgör det mesta av vikten av ett ägg. I vilken enbart äggvita står för 90% av vattnet, resten är ämnen som albumin, globulin och mukoprotein.
Äggvita är praktiskt taget fettfria. Dess näringsvärde beror till stor del på äggets storlek och vilken typ av ägg du väljer under matlagningen.
Hur många kalorier i äggvita är frågan för många människor
Hur många kalorier i äggvita?
Äggvita utgör cirka 55-60% av den totala vikten av ett ägg. Enligt forskning om näringsinnehåll innehåller ett genomsnittligt ägg cirka 54 till 80 kalorier. 100 gram äggvita innehåller cirka 50 kalorier.
Dessa är dock endast för referens. Eftersom äggvita normalt har olika näringsvärden när de bearbetas till olika rätter. När äggen är kokta kan kaloriinnehållet variera beroende på rätten och de tillhörande kryddorna.
Hur många kalorier i ankäggvita?
Ankägg är livsmedel som innehåller näringsämnen som är särskilt viktiga för kroppen. Äggvita ger många viktiga proteiner och vitaminer, antioxidanter och peptider. Dessa är särskilt viktiga näringsämnen för att bibehålla starka ben och tänder, skydda dig mot infektionsrisken eller effektivt förhindra hjärt- och kärlsjukdomar eller neurodegenerativa sjukdomar.
Enligt expertuppskattningar innehåller det vita i 1 ankägg cirka 20 kalorier. 100 gram ankäggvita innehåller cirka 53 kalorier.
Vilka är hälsofördelarna med äggvita?
Här är några av hälsofördelarna med äggvita, särskilt:
Hjälper dig att känna dig mätt längre
Äggvita är rik på protein men låg i kalorier. Faktum är att äggvita utgör cirka 67% av det totala proteinet i ägg. Protein hjälper till att dämpa din aptit, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre. Däremot får du fortfarande tillräckligt med proteininnehåll du behöver, särskilt de som håller på att gå ner i vikt.
Innehåller inte kolesterol
Tidigare var ägg ett kontroversiellt livsmedel på grund av deras höga halter av mättat fett och kolesterol. Men allt kolesterol och fett i ägg finns i gulan, inte den vita. Å andra sidan är äggvita nästan rent protein utan fett eller kolesterol.
Baserat på aktuell forskning borde kolesterol i ägg inte vara en stor sak för de flesta. Men i vissa fall kan att äta ägg höja kolesterolnivåerna i blodet något . För personer med högt kolesterol bör välja äggvita för god hälsa.
Dessutom, eftersom äggvitor nästan inte innehåller fett, är de betydligt lägre i kalorier än att äta hela ägg.
Förhindra nervskador
Förutom deras låga kolesterolinnehåll innehåller äggvitor även hälsosamma ingredienser som kolin. Denna förening är väsentlig för DNA-produktion, avgiftning och nervsignalering. Att ha tillräckligt med kolin i kroppen hjälper till att skydda nervsystemet från skadliga faktorer.
Stödjer muskelförstärkning
Äggvita anses vara en av de proteinrika livsmedel. Kroppen behöver regelbundet proteinintag för att bygga muskler och det kan du uppnå genom att äta äggvita varje dag. Dessutom är tillägget av äggvita till små barns kost mycket viktigt eftersom barnets kropp vid denna tidpunkt kräver högt proteininnehåll för att utvecklas.
Hjälper till att balansera blodtrycket
En roll för äggvitor som du inte bör ignorera är att denna läckra rätt kan hjälpa till att balansera blodtrycksnivåerna. Nutritionister rekommenderar att personer med högt blodtryck tar regelbundna kaliumtillskott för att balansera denna faktor och att konsumera äggvita hjälper dig att få tillräckligt med kalium. Förutom att reglera blodtrycket, hjälper detta näringsämne också till att förhindra hjärt- och kärlsjukdomar och bensjukdomar från skadliga faktorer som hjärtinfarkt eller frakturer.
Att äta äggvita hjälper till att balansera blodtrycket
Är det fett att äta äggvita?
På frågan "är det fett att äta äggvita?", om man äter äggvita ordentligt är svaret "nej". Men all mat som, om den äts felaktigt, kan få dig att gå upp i vikt och till och med öka risken för hälsoproblem.
När de används på rätt sätt kommer inte bara äggvitor att få dig att gå upp i vikt, utan de kan också vara en del av en viktminskningsdiet tillsammans med frukt, grönsaker och andra hälsosamma livsmedel.
Om du använder äggvita på rätt sätt kommer det inte att orsaka fett
Ovan är andelarna om hur många kalorier i äggvita? Blir du tjock om du äter mycket? Förhoppningsvis har du genom delning i artikeln fått mer användbar information om näringsvärdet av äggvita och har effektiva användningsmetoder. Önskar dig hälsa!
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
aFamilyToday Health - Vissa livsmedel som barn med ADHD äter kan hjälpa till att lindra symtomen. Vad ska föräldrar ge sina barn att äta och vad ska man undvika?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck den senaste metoden för chiafrön blötläggning 2024. Lär dig hur vattentemperatur påverkar näringsupptag och få expertens råd för bästa resultat. Inkluderar steg-för-steg-guide och jämförelsetabell.
Upptäck den senaste kunskapen om störfisk - en näringsrik delikatess med högt kommersiellt värde. Lär dig om dess hälsovinster, populära arter och säkra tillagningsmetoder.
Upptäck om möglig ost är ätbar enligt senaste livsmedelsråden. Lär dig skillnaden mellan hårdost och mjukost, samt 4 hälsosamma ostsorter rika på protein och kalcium.
Upptäck sanningen om kycklingfötter - är de feta eller nyttiga? Lär dig om den senaste forskningen kring näringsvärde, hälsovinster och smarta ätstrategier för viktminskning. Inkluderar expertråd och säkra tillagningsmetoder.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
