Hur många kalorier är det i spagetti? Är det fett att äta pasta?

Pasta kommer från Italien men har nu blivit populär och älskad över hela världen. Äter du gärna pasta men är rädd för att bli tjock? Läs artikeln nedan för att veta hur många kalorier i spagetti!

Spaghetti är en traditionell italiensk pasta. Denna nudelrätt är vanligtvis gjord av nudlar, nötkött, sås och andra ingredienser. Den har inte bara en mängd olika smaker, den här rätten är också väldigt läcker, och erövrar smaklökarna i alla åldrar. Men det som får många att undra är hur många kalorier i pasta? Är denna maträtt ett livsmedel som orsakar magfett och viktökning?

Hur många kalorier är det i spagetti?

Det finns inget fast antal kalorier för pasta. Antalet kalorier i en portion nudlar beror på faktorer som: 

• Den typ av nudlar du använder.
• Typer av ingredienser som används för att laga nudlar
• Mängden ingredienser som används. 
• Hur man lagar pasta.

Vanligtvis ger 140 g kokt pasta, utan kryddor och såser, cirka 221 kalorier. En portion pasta med tomatsås, köttfärs eller skaldjur ger bara 350-400 kalorier. Dessutom kommer de totala kalorierna i en portion pasta också från andra ingredienser som nötkött, ost, sås, matolja etc. Sättet den tillagas på avgör också kalorierna i pastaserveringen.

Många gillar spagetti, men inte alla vet hur många kalorier det finns i spagetti

• 100g spaghetti med svampgräddsås ger cirka 377 kalorier.
• 100 g spagetti med tomatostsås ger cirka 302 kalorier.
• 100g nötfärs spagetti med tomatsås ger cirka 359 kalorier.
• 100 g spagetti med färsk gräddsås ger cirka 421 kalorier.
• 100 g spagetti med spenatsås ger cirka 316 kalorier.
• 100 g pasta med skaldjurssås ger cirka 445 kalorier.
• 100 g pasta med musselsås ger cirka 371 kalorier.
• 100 g pasta tillagad med osträkor ger cirka 346 kalorier.
• 100 g spaghetti med grönsakssås ger cirka 285 kalorier.
• 100g pasta med avokado och tomatsås ger cirka 319 kalorier.
• 100g stekt pasta med kyckling ger cirka 326 kalorier.
• 100g spaghetti med korv ger cirka 351 kalorier.
• 100 g spagetti med köttfärssås ger cirka 689 kalorier.

Är det fett att äta pasta?

Spaghetti innehåller många näringsämnen från kolhydrater, proteiner, fibrer, vitaminer, mineraler och fetter. Spaghettinudlar är gjorda av mjöl och vatten, så de är naturligt fettfria. Fett från en hel portion pasta kommer från såser, oljor, ost, kött, fisk, skaldjur etc. Fetthalten i varje pastarätt är olika.

Att äta spagettifett beror inte helt på hur många kalorier pastan innehåller. Liksom alla andra livsmedel bestäms viktökning av många faktorer som: 

• Mängden nudlar du konsumerar dagligen.
• Process och ingredienser som används för att göra pasta.
• Beräkna kalorier i dagliga måltider.
• Intensiteten i din rörelse och träning.

Att äta pasta kommer att gå upp i vikt eller inte beror på ingredienserna och hur du äter den

Följaktligen, när du äter pasta, behöver du bara se till att kalorierna som konsumeras i måltiden med pasta inte överstiger 600 kalorier, den totala kalorier som konsumeras under dagen överstiger inte 2000 kalorier, du kommer inte att oroa dig för att gå upp i vikt. Om du råkar äta mer än ovanstående kalorier bör du öka din aktivitet eller motionera för att bränna fler kalorier än vanligt. Således kan du säkert äta pasta utan att oroa dig för att gå upp i vikt. 

Är det bra att ha pasta länge?

Spaghetti är ett torrfoder, vi kan lagra och bevara det ganska länge. Men om de utsätts för en fuktig miljö eller hög temperatur kan bakterier och mögel föröka sig och skada nudlarna. Helst bör köpta nudlar förvaras på en torr plats, borta från direkt solljus. När påsen med nudlar har öppnats är det bäst att använda den på kortast tid för att undvika att bakterier, mögel och insekter kommer in. 

Pasta efter bearbetning är bäst att äta omedelbart för att säkerställa näring. Nudlar som förvaras i kylen kommer att förlora sin smak. Om den lämnas utomhus i rumstemperatur, lämna den inte i mer än 2 timmar. Nudlar som lämnas under en längre tid kommer att härskna, vilket gör att bakterier i luften kan komma in i maten och eventuellt orsaka matförgiftning . 

Spaghetti är godast om den äts direkt efter att den gjorts

Hur man gör läcker pasta utan att oroa sig för fett

Om du vill minska mängden fett och kalorier i denna maträtt kan du använda följande erfarenheter: 

• När du köper pasta bör du noga läsa ingredienserna och välja pasta som har låg fetthalt och kalorier. På marknaden idag finns flera typer av pasta gjorda på fullkornsvete med högt fiberinnehåll, bra för viktkontroll. 
• Vid bearbetning bör du minimera användningen av fett eller använda olivolja, linolja, rapsolja. Dessa är oljor som ger enkelomättade eller fleromättade fetter. 
• När du väljer ingredienser för att göra pasta kan du öka mängden grönsaker, frukt, bönor. Detta kommer att bidra till att minska stärkelse och fett, öka fiber och vitaminer. Det höga fiberinnehållet skapar också en känsla av mättnad, vilket gör att du kan dra ner på nudlar utan rädsla för hunger.
• När du gör såser bör du undvika fettrika såser som ostsås, gräddsås, smörsås, konserverade såser.
• Pasta bör ätas som ett alternativ till huvudmåltiden på morgonen eller eftermiddagen. Således kommer kroppen omedelbart att bränna alla kalorier som laddas in i kroppen och inte lagras som fett. Om du har ätit pasta bör du inte äta annan stärkelsehaltig mat som ris, pho och bröd.

Använd metoden för att minska kalorier i pasta vid bearbetning

Pasta är en utsökt rätt som älskas av många människor. Om detta också är din favoriträtt, njut gärna av den här rätten. Observera dock hur många kalorier i spagetti och justera mängden kalorier du äter genom måltiderna! Att äta rätt mängd, bearbeta det ordentligt, beräkna rätt mängd kalorier hjälper dig att behålla en rimlig vikt.