Hur man går upp i vikt för smala personer som är svåra att ta upp

Magra människor har ofta svårt att gå upp i vikt och behöver mer speciell näring än genomsnittspersonen. Att tillämpa viktökningsmetoder för smala människor som är svåra att absorbera kommer att bidra till att förbättra vikten och ge bättre hälsa.

Att gå upp i vikt för långvariga magra människor, det är svårt för kroppen att ta upp näringsämnen är ingen lätt process. I den här artikeln kommer aFamilyToday Blog att dela med sig av några säkra sätt att gå upp i vikt för smala människor som är svåra att ta till sig på ett säkert sätt hemma.

Orsaker till att vara smal och svår att gå upp i vikt

Att vara smal gör inte bara att du saknar självförtroende för ditt utseende, vilket gör det svårt att välja kläder, utan påverkar också ditt arbete samt potentiellt farliga sjukdomar. För att kunna hjälpa smala människor att gå upp i vikt på ett säkert sätt måste du tydligt identifiera orsaken till detta tillstånd. Här är de vanligaste orsakerna till kronisk tunnhet och svårigheter att gå upp i vikt:

• Inaktivitet, stress och trötthet: Pressen från arbete och studier gör dig stressad under lång tid, vilket är den främsta orsaken till smalhet och svårigheter att gå upp i vikt. Att vara lat / stillasittande gör dessutom att kroppen alltid är i ett tillstånd av trötthet, tröghet... vilket påverkar andan och förmågan att ta upp näringsämnen negativt.
• Sömnlöshet: Sömnlöshet, att inte sova djupt, att sova mindre, att stanna uppe för sent kommer att få kroppen att konsumera kalorier, delar som njurar, lever, mage ... vila inte, vilket leder till snabb viktminskning. , från vilket det är svårt att gå upp i vikt igen.

Sömnlöshet, dålig sömn är orsaken till viktminskning, svårt att gå upp i vikt

• Anorexi: Anorexi är huvudorsaken till att smala personer har svårt att gå upp i vikt. Lat mat kan bero på dåliga matvanor eller kroppssvaghet , svår att absorbera, vilket leder till dålig aptit. Dessutom, om matsmältningssystemet inte fungerar stabilt, är de nyttiga bakterierna i tarmen inte bra... kommer också att störa matomsättningen, vilket leder till svårigheter att gå upp i vikt.
• Brist på näringsämnen: Experter säger att i den dagliga kostmenyn, om det finns en brist på vitaminer E, B, K, zink, järn, magnesium, kommer kroppen att förlora den biokemiska balansen och hämma nervsystemet. centrala, vilket leder till anorexi hos magra människor.

Hur man går upp i vikt för smala personer som är svåra att ta upp

För närvarande tror många ofta att det är svårt att gå upp i vikt för smala personer. Du kan dock fortfarande förbättra din vikt genom att träna regelbundet och ändra dina matvanor därefter. Hur man går upp i vikt för smala människor bör vara uppmärksam på att tillhandahålla 3 huvudmåltider tillsammans med en måttlig livsstil.

Proteintillskott

Ett av de näringsämnen som hjälper till att gå upp i vikt är protein (även känt som protein). Människans muskler består av protein och ackumuleras i kroppen som fett. Du bör konsumera cirka 1,5 - 2,2 gram protein per kroppsvikt. Om du är en idrottare, en gymmänniska, kommer du att öka ditt proteinintag mer än genomsnittspersonen. Livsmedel rik på protein kan listas som: Mjölk, ägg, fisk, kött och nötter, bönor, ... 

Öka portionsstorlekarna med fetter och kolhydrater 

Att gå upp i vikt genom att inkludera massor av kolhydratrik mat och hälsosamma fetter vid varje måltid kan hjälpa din kropp att få i sig de kalorier den behöver. 

Samtidigt bör du också se till att varje portion har tillräckligt med protein, kolhydrater och fett. Förutom huvudmåltiden är det nödvändigt att lägga till mellanmål med lämpliga mängder näringsämnen för att hjälpa till att fylla på energi för att kroppen ska fungera under dagen. 

Välj näringsrik mat

I varje måltid av den magra personen kan du använda extra sås för att stimulera smaken. Dessutom bör du välja en mängd olika energirika, kaloririka livsmedel och komplettera ditt mellanmål med frukter som stödjer viktökning såsom: Banan, mango, durian, avokado, torkad frukt...

Bygga en vetenskaplig diet med näringsrik mat

Ät tillräckligt med fibrer och drick tillräckligt med vatten

En viktig näringskälla som är svår för magra människor att ta upp är gröna grönsaker och frukter. För att gå ner i vikt bör du äta minst 5 portioner frukt eller grönsaker om dagen.

Drick dessutom mycket vatten varje dag. Enligt rekommendationer behöver kroppen cirka 2 liter vatten per dag, motsvarande 6-8 glas. Begränsa dock dricksvattnet precis före en måltid för att undvika att bli mätt.

Öka träningen

Smala personer när de börjar träna med viktuppgång måste tillämpa grundläggande övningar med vägledning från tränaren. Du kan prova på konditionsträning för att förbättra din kondition och hälsa. Du bör dock inte träna för mycket eftersom detta kommer att bränna alla kalorier du har laddat i kroppen.

Smala människor bör kombinera träning ordentligt för att stödja viktökning och öka konditionen

Obs: För dem som lider av ben- och ledproblem och har några medicinska skador, är det nödvändigt att konsultera en läkare innan du deltar i ett träningsprogram för att gå upp i vikt.

Ovan är informationen om hur man går upp i vikt för smala människor som är svåra att ta upp . Förhoppningsvis kommer ovanstående artiklar att hjälpa dig att få användbar och effektiv information i viktminskningsprocessen.