OMAD-dieten (eller en måltid om dagen) är den mest populära dietmetoden idag. Så vad är de potentiella fördelarna och riskerna med detta tillvägagångssätt? Låt oss ta reda på det med oss nu!
Om du tror på hälsosam kost eller på en viktminskningsdiet måste du ha hört talas om hur man äter OMAD (One Meal A Day). De potentiella fördelarna och riskerna med denna dietmetod är dock inte välkända. För att ha en hälsosam och säker kost för din hälsa, låt oss lära oss följande information med aFamilyToday Blog!
Vad är OMAD?
OMAD, som står för One Meal A Day, är en populär kostmetod idag. I denna metod äter du bara ett mål om dagen och fastar resten av tiden. Men för att få bästa effekt måste du veta hur du äter OMAD ordentligt.
Fördelar med att äta OMAD
Enligt dietister ger sättet att äta OMAD många hälsofördelar. Förutom att gå ner i vikt hjälper denna diet dig också att förbättra din hälsa och minska risken för sjukdomar.
Tappar vikt
En av de främsta fördelarna med OMAD-dieten är att den hjälper dig att gå ner i vikt. Med denna metod äter du bara en måltid om dagen, så kalorierna du ger din kropp blir mindre än att äta 3 måltider om dagen. Detta hjälper till att konsumera överskott av kalorier i kroppen och hjälper dig att gå ner i vikt . Dessutom, när du bara äter en stor måltid, kommer din kropp att behöva bränna fler kalorier för att smälta maten.
OMAD är en metod för att bara äta ett mål om dagen
Hälsofrämjande
En diet med en måltid om dagen kan ha många positiva hälsoeffekter. Fastefasen i OMAD hjälper dig att bättre kontrollera blodsockret och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar .
Att äta OMAD hjälper också till att skydda nervsystemet. Enligt djurstudier kan denna metod hjälpa till att bromsa neurodegeneration och förlänga livet.
Minska risken för sjukdomar
Hur man äter OMAD kan bidra till att minska risken för sjukdom. Enligt vissa studier kan långvarig fasta bidra till att förebygga cancer och andra sjukdomar. Dessutom hjälper denna diet också till att stärka immunförsvaret, vilket minskar risken för inflammation och sjukdomar relaterade till inflammation.
Skada av OMAD
Förutom den betydande hälsopotentialen har sättet att äta OMAD också potentiella risker om du inte förstår denna metod väl.
I allmänhet kommer hälsofördelarna med OMAD från fasteprocessen. Vetenskapliga studier har också visat att vissa andra intermittenta fastekurer uppnår samma effekt som OMAD men är mindre hårda och riskerar mindre.
Långvarig fasta kan orsaka en ökning av mängden "dåligt" fett (LDL) i blodet, orsaka dyslipidemi och en rad andra farliga hälsokomplikationer ökar fasteblodsockret och saktar ner kroppens reaktion på insulin.
Dessutom kan sättet du äter OMAD också orsaka symtom som:
OMAD Diet är inte lämplig för kvinnor som är gravida, ammar, barn, ungdomar, äldre och personer med ätstörningar. Speciellt när man äter OMAD på fel sätt har missbruk av processade livsmedel, högt kaloriinnehåll i lagad mat istället för annan näringsrik mat också negativa effekter på hälsan.
Sättet att äta OMAD kanske inte passar för vissa personer, du kan förkorta fastetiden eller dela upp måltiden
Sammantaget kan att äta OMAD hjälpa till att minska kalorierna i kosten, men du måste ha en klar förståelse för din kropps energibehov och nivåer, såväl som din kropps svar på fastefasen, för att anpassa dig därefter. Du kan förkorta fastetiden eller dela upp måltiderna under dagen, för att säkerställa tillräcklig näring för kroppen. Den 16/8 intermittenta fastan (16 timmars fasta och 8 timmars ätande per dag) föreslås vara mer lämplig för nybörjare till att fasta genom att fasta.
Notera att äta OMAD ordentligt
För att äta OMAD ordentligt och säkerställa säkerhet för din hälsa måste du notera några av följande punkter:
Välj rätt huvudmåltid
Din stora måltid på dagen bör vara full av näringsämnen och ge tillräckligt med energi till kroppen. Du bör välja mat rik på protein, fibrer och omättade fetter som kyckling, fisk, gröna grönsaker, ägg och nötter. Dessutom begränsa godis och processade livsmedel.
Det effektiva sättet att äta OMAD är att balansera näring och välja hälsosam mat till huvudmåltiden
Drick tillräckligt med vatten
Vatten är bäst för din kropp, drick tillräckligt med vatten under hela dagen, speciellt under OMAD-fasteperioden. Undvik att dricka kolsyrade eller sockerhaltiga drycker under denna tid. Att hålla sig hydrerad återfuktar inte bara din kropp, utan hjälper dig också att bibehålla ett minimalt kaloriintag under fastefasen.
Ät i tid
Du bör äta dina måltider vid samma tidpunkt varje dag. Detta hjälper din kropp att skapa en rutin och anpassa ditt matsmältningssystem för att rymma samma mängd mat samtidigt. Det är bäst att välja tid för att äta din huvudmåltid mitt på dagen eller middag för att hjälpa till att förbättra matsmältningen.
aFamilyToday-bloggen tror att ovanstående information kan hjälpa dig att bättre förstå hur man äter OMAD . OMAD kan vara en effektiv kostmetod för viktminskning och hälsofrämjande. Men för att få bästa effekt måste du veta hur du äter OMAD ordentligt. Välj måltider som matchar din kropps näringsbehov och kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten under dagen.
aFamilyToday Health - Under lång tid har vitlök blivit en oumbärlig krydda i vietnamesiska familjemåltider. För gravida kvinnor, vad bör man tänka på när man äter vitlök?
Ta reda på på aFamilyToday Health-specifika tidpunkter då du kan ge ditt spädbarn vatten att dricka så att det inte stör ditt barns förmåga att absorbera näringsämnen.
Fisk och skaldjur ger mycket näring till barn, men du låter inte ditt barn äta skaldjur godtyckligt, utan lär dig när du ska ge skaldjur till barn för att undvika allergier.
Bröstmjölk har många fördelar för både mamma och barn. Amning är inte bara bra för den övergripande utvecklingen av bebisar och barn, utan ger också många stora fördelar för mammor som att minska risken för cancer eller depression, fördröja menstruationscykeln, etc. etc. etc.
aFamilyToday Health - Vissa livsmedel som barn med ADHD äter kan hjälpa till att lindra symtomen. Vad ska föräldrar ge sina barn att äta och vad ska man undvika?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck den senaste metoden för chiafrön blötläggning 2024. Lär dig hur vattentemperatur påverkar näringsupptag och få expertens råd för bästa resultat. Inkluderar steg-för-steg-guide och jämförelsetabell.
Upptäck den senaste kunskapen om störfisk - en näringsrik delikatess med högt kommersiellt värde. Lär dig om dess hälsovinster, populära arter och säkra tillagningsmetoder.
Upptäck om möglig ost är ätbar enligt senaste livsmedelsråden. Lär dig skillnaden mellan hårdost och mjukost, samt 4 hälsosamma ostsorter rika på protein och kalcium.
Upptäck sanningen om kycklingfötter - är de feta eller nyttiga? Lär dig om den senaste forskningen kring näringsvärde, hälsovinster och smarta ätstrategier för viktminskning. Inkluderar expertråd och säkra tillagningsmetoder.
Upptäck hur många kalorier i körsbär enligt senaste nutritionsexperterna. Lär dig om nya hälsofördelar och hur du optimerar din hälsa med denna superfrukt.
