Hur man äter OMAD: Fördelar, potentiella risker och anmärkningar när man äter

OMAD-dieten (eller en måltid om dagen) är den mest populära dietmetoden idag. Så vad är de potentiella fördelarna och riskerna med detta tillvägagångssätt? Låt oss ta reda på det med oss ​​nu!

Om du tror på hälsosam kost eller på en viktminskningsdiet måste du ha hört talas om hur man äter OMAD (One Meal A Day). De potentiella fördelarna och riskerna med denna dietmetod är dock inte välkända. För att ha en hälsosam och säker kost för din hälsa, låt oss lära oss följande information med aFamilyToday Blog! 

Vad är OMAD? 

OMAD, som står för One Meal A Day, är en populär kostmetod idag. I denna metod äter du bara ett mål om dagen och fastar resten av tiden. Men för att få bästa effekt måste du veta hur du äter OMAD ordentligt. 

Fördelar med att äta OMAD

Enligt dietister ger sättet att äta OMAD många hälsofördelar. Förutom att gå ner i vikt hjälper denna diet dig också att förbättra din hälsa och minska risken för sjukdomar. 

Tappar vikt

En av de främsta fördelarna med OMAD-dieten är att den hjälper dig att gå ner i vikt. Med denna metod äter du bara en måltid om dagen, så kalorierna du ger din kropp blir mindre än att äta 3 måltider om dagen. Detta hjälper till att konsumera överskott av kalorier i kroppen och hjälper dig att gå ner i vikt . Dessutom, när du bara äter en stor måltid, kommer din kropp att behöva bränna fler kalorier för att smälta maten.

OMAD är en metod för att bara äta ett mål om dagen

Hälsofrämjande 

En diet med en måltid om dagen kan ha många positiva hälsoeffekter. Fastefasen i OMAD hjälper dig att bättre kontrollera blodsockret och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar . 

Att äta OMAD hjälper också till att skydda nervsystemet. Enligt djurstudier kan denna metod hjälpa till att bromsa neurodegeneration och förlänga livet. 

Minska risken för sjukdomar 

Hur man äter OMAD kan bidra till att minska risken för sjukdom. Enligt vissa studier kan långvarig fasta bidra till att förebygga cancer och andra sjukdomar. Dessutom hjälper denna diet också till att stärka immunförsvaret, vilket minskar risken för inflammation och sjukdomar relaterade till inflammation.

Skada av OMAD

Förutom den betydande hälsopotentialen har sättet att äta OMAD också potentiella risker om du inte förstår denna metod väl. 

I allmänhet kommer hälsofördelarna med OMAD från fasteprocessen. Vetenskapliga studier har också visat att vissa andra intermittenta fastekurer uppnår samma effekt som OMAD men är mindre hårda och riskerar mindre. 

Långvarig fasta kan orsaka en ökning av mängden "dåligt" fett (LDL) i blodet, orsaka dyslipidemi och en rad andra farliga hälsokomplikationer ökar fasteblodsockret och saktar ner kroppens reaktion på insulin. 

Dessutom kan sättet du äter OMAD också orsaka symtom som: 

• Illamående;
  Yr;
• Inte tillräckligt med energi, trött, trög kropp;
• Förstoppning. 

OMAD Diet är inte lämplig för kvinnor som är gravida, ammar, barn, ungdomar, äldre och personer med ätstörningar. Speciellt när man äter OMAD på fel sätt har missbruk av processade livsmedel, högt kaloriinnehåll i lagad mat istället för annan näringsrik mat också negativa effekter på hälsan. 

Sättet att äta OMAD kanske inte passar för vissa personer, du kan förkorta fastetiden eller dela upp måltiden

Sammantaget kan att äta OMAD hjälpa till att minska kalorierna i kosten, men du måste ha en klar förståelse för din kropps energibehov och nivåer, såväl som din kropps svar på fastefasen, för att anpassa dig därefter. Du kan förkorta fastetiden eller dela upp måltiderna under dagen, för att säkerställa tillräcklig näring för kroppen. Den 16/8 intermittenta fastan (16 timmars fasta och 8 timmars ätande per dag) föreslås vara mer lämplig för nybörjare till att fasta genom att fasta. 

Notera att äta OMAD ordentligt

För att äta OMAD ordentligt och säkerställa säkerhet för din hälsa måste du notera några av följande punkter:

Välj rätt huvudmåltid

Din stora måltid på dagen bör vara full av näringsämnen och ge tillräckligt med energi till kroppen. Du bör välja mat rik på protein, fibrer och omättade fetter som kyckling, fisk, gröna grönsaker, ägg och nötter. Dessutom begränsa godis och processade livsmedel. 

Det effektiva sättet att äta OMAD är att balansera näring och välja hälsosam mat till huvudmåltiden

Drick tillräckligt med vatten

Vatten är bäst för din kropp, drick tillräckligt med vatten under hela dagen, speciellt under OMAD-fasteperioden. Undvik att dricka kolsyrade eller sockerhaltiga drycker under denna tid. Att hålla sig hydrerad återfuktar inte bara din kropp, utan hjälper dig också att bibehålla ett minimalt kaloriintag under fastefasen. 

Ät i tid

Du bör äta dina måltider vid samma tidpunkt varje dag. Detta hjälper din kropp att skapa en rutin och anpassa ditt matsmältningssystem för att rymma samma mängd mat samtidigt. Det är bäst att välja tid för att äta din huvudmåltid mitt på dagen eller middag för att hjälpa till att förbättra matsmältningen.

aFamilyToday-bloggen tror att ovanstående information kan hjälpa dig att bättre förstå hur man äter OMAD . OMAD kan vara en effektiv kostmetod för viktminskning och hälsofrämjande. Men för att få bästa effekt måste du veta hur du äter OMAD ordentligt. Välj måltider som matchar din kropps näringsbehov och kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten under dagen.