Hur balanserar man hormoner naturligt?

Lär dig hur du kan balansera hormoner som ghrelin, leptin, insulin och kortisol naturligt med aktiv kost och livsstilstips.

Hormoner har en enorm inverkan på vår aptit, ämnesomsättning och vikt. Några sätt att hjälpa dig att balansera hormoner naturligt är att lära sig gå ner i vikt, hantera stress och sova bättre utan att ta till medicin. Balanserade hormoner kommer också att hjälpa huden att bli mer rosig, frisk, ... Så hur man balanserar hormoner naturligt.

Vad är hormoner?

Hormoner är kemiska budbärare. De reser genom ditt blodomlopp och bär "meddelanden" till vävnader och organ, vilket signalerar deras nästa åtgärd. Hormoner påverkar många olika system som ämnesomsättning, sexuell funktion, utveckling och humör. Hormoner kan påverka funktionen hos ditt immunförsvar och till och med påverka ditt beteende.

Hur balanserar man hormoner naturligt? Hormoner är mycket viktiga komponenter för vår hälsa

Lista över typiska hormoner

Aptithormonerna samverkar och påverkar varandra och skapar en komplex balansgång som styr hur du äter, din vikt och ditt anlag för vissa sjukdomar. De viktigaste hormonerna som är involverade i ämnesomsättning, aptit och mättnadsnivåer är ghrelin och leptin. Även små förändringar i dessa hormoner kan avsevärt påverka din kropps förmåga att reglera kaloriintaget. Insulin och kortisol påverkar hur din kropp använder och lagrar energi. 

Ghrelin

Ghrelin är känt som "hungerhormonet" eftersom det signalerar hjärnan när det är dags att äta. Det påverkar även smaksinnet. När Ghrelinnivåerna är höga, kanske du tror att mat med högt kaloriinnehåll smakar bättre, vilket gör dem svårare att motstå. När du äter en välbalanserad måltid full av hela livsmedel, sjunker ghrelinnivåerna inom några timmar.

Leptin

Leptin , även känt som "fullhetshormonet", minskar hungernivåer. Leptin signalerar din hjärna när du har fått nog. Eftersom leptin tillverkas av fettceller, ju mer kroppsfett du har, desto mer leptin produceras. Det betyder att när din kropp har övervikt kommer den att signalera till din hjärna att det finns tillräckligt med energi lagrad.

Problemet är att när du har för mycket leptin kan du bli mer mottaglig för leptinresistens. Det är då din hjärna inte längre svarar på hormoner och fortsätter att signalera att du ska äta mer och minska kaloriförbrukningen. Detta händer även med insulin.

Insulin

Insulin reglerar aptiten och glukos, blodsockernivåer. Insulin tillåter celler att absorbera glukos och använda det för normala dagliga funktioner och träning. Övertidsspikar i insulin kan orsaka viktökning eftersom för mycket glukos omvandlas till fett. Att äta mer kalorier än din kropp behöver leder också till överskott av socker.

Kortisol

Kortisol kallas ofta för "stresshormonet". Kortisol hjälper till att balansera blodsockret och reglera ämnesomsättningen. Kortisol hjälper dig att förbereda dig för strid eller stressiga situationer genom att ge dina muskler energi och öka blodtrycket.

Att arbeta övertid, hög stress kan leda till kroniskt förhöjda kortisolnivåer. Detta kan orsaka ökad aptit och viktökning, särskilt visceralt fett, vilket påverkar viktrelaterade sjukdomar.

Hur balanserar man hormoner naturligt?

Det är normalt att hormonerna fluktuerar under dagen men det är viktigt att hitta den övergripande balansen och förebygga eller korrigera hormonresistens. Hormonnivåerna kan förbättras genom att fokusera på livsstilsvanor som att få en god natts sömn, minska stress och äta hälsosam mat.

Sova

Hur balanserar man hormoner naturligt? Sömn är ett enkelt sätt att balansera hormoner

Sömn är en av de viktigaste faktorerna för hormonbalansen. Dygnsrytmen är en biologisk klocka som styr din sömn-vakna cykel och ämnesomsättning. Regleringen av kortisol, leptin och ghrelin är starkt korrelerad med din sömnrytm.

Stresshantering

Stress kan leda till ökade kortisol- och insulinnivåer. För att hjälpa till att balansera stressrelaterade hormoner, försök att träna dessa dagligen:

  • Träning: Vi går ut för att njuta av den friska luften och promenader kan hjälpa till att bryta cykeln av mental stress.
  • Ta dig tid att koppla av: Balansera ditt ansvar med andra och med dig själv.

Näring

Hur balanserar man hormoner naturligt? Näringsrika måltider kommer att vara förutsättningen för att balansera hormonnivåerna i din kropp

Vad du äter har en omedelbar och långsiktig inverkan på dina hormoner. Vissa livsmedel kan ha en inverkan på att återställa eller störa hormonbalansen. Skapa en bättre balans med dessa näringstips:

  • Undvik överskott av socker: Socker spelar en roll för insulinresistens. Att begränsa eller pausa socker kan hjälpa till att hålla hormonnivåerna i schack.
  • Ät hälsosamma fetter: Hälsosamma fetter kan hjälpa till att balansera hormoner eftersom de är involverade i aptit, ämnesomsättning och mättnad. Försök att få i dig några av dessa hälsosamma fettkällor regelbundet: Avokado, fet fisk, olivolja, nötter, frön.
  • Fokus på fibrer och protein: Fiber hjälper till att bromsa upptaget av glukos som kan reglera hormoner. Fiber hjälper också till att avgifta kroppen, vilket kan bli av med vissa överflödiga hormoner. Bra källor till fiber inkluderar fullkorn, nötter, frön, frukt, grönsaker och baljväxter.
  • Ät tillräckligt med protein: Att äta protein kan hjälpa till att sänka ghrelin och stimulera hormoner som hjälper dig att känna dig mätt. Försök att ha en mager proteinkälla vid varje måltid (10). Magra proteinkällor inkluderar bönor, linser, tofu, ägg, fågel, fisk och mejeriprodukter med låg fetthalt.

Tänk på att vissa hormonobalanser kanske inte går att korrigera med enbart kost och livsstil. Om du tror att du kan uppleva symtom relaterade till en hormonobalans, kontakta din läkare för snabb diagnos och behandling.

Tags: #Endokrin

Är L-lysin verkligen bra för hormonell akne?

Är L-lysin verkligen bra för hormonell akne?

Hormonell akne orsakar mest obehag för patienterna, särskilt gör dem säkra på sitt eget utseende. Det finns förslag på att L-lysin kan användas för att behandla hormonell akne. Så är sanningen så, låt oss ta reda på det med Blog aFamilyToday i artikeln nedan!

Är det effektivt att ta zink för att behandla hormonell akne?

Är det effektivt att ta zink för att behandla hormonell akne?

För närvarande utvecklas och produceras akneprodukter mer och mer med en mängd olika ingredienser, aktiva ingredienser och användningssätt. Bland dem är metoden att ta zink för att behandla hormonell akne. Gå med i bloggen aFamilyToday för att ta reda på om du ska ta zink om du har hormonell akne!

Varningstecken för lågt progesteron?

Varningstecken för lågt progesteron?

Progesteron har en roll i att reglera menstruationscykeln; hjälpa till att befrukta ägg; skydda fostret under graviditeten och stödja utvecklingen av bröstkörtlar under graviditeten,...

Formeln för effektiv hormonell aknebehandling

Formeln för effektiv hormonell aknebehandling

Det finns många populära behandlingar för hormonell akne, varav en är användningen av juice. I artikeln nedan kommer aFamilyToday Blog att förse dig med effektiva recept på hormonella aknejuice.

Vilken sjukdom är orange urin?

Vilken sjukdom är orange urin?

Normal urin är klar eller mörkgul som bärnsten. Onormal urinfärg kan tyda på ett antal hälsoproblem. Orange urin kan orsakas av vissa sjukdomar i levern, gallvägarna, urinvägarna ...

Är nattljusolja effektiv för hormonell akne?

Är nattljusolja effektiv för hormonell akne?

Den senaste tiden har jättenattljusolja fått stor uppmärksamhet tack vare dess skönhet och hälsofördelar för kvinnor. Dessutom tror många också att nattljusolja är väldigt bra mot hormonell akne. Är nattljusolja effektiv för hormonell akne? Ta en titt på artikeln nedan.

Är det effektivt att ta vitamin E för att behandla hormonell akne?

Är det effektivt att ta vitamin E för att behandla hormonell akne?

Förutom att försköna huden är E-vitamin en antioxidant som spelar en mycket viktig roll för hälsan. Där kan nämna användningen av vitamin E för att behandla hormonell akne. I den här artikeln kommer aFamilyToday Blog att ge dig information om hur du använder vitamin E för att effektivt behandla hormonell akne.

Topp 9 livsmedel för personer med hormonell akne för att hjälpa vacker och ljus hud

Topp 9 livsmedel för personer med hormonell akne för att hjälpa vacker och ljus hud

Hormonell akne är en typ av akne som uppstår när det sker hormonella förändringar i kroppen. Vid behandling av hormonell akne spelar näring en extremt viktig roll. Så mat för människor med hormonell akne hur man blir vacker, vacker hud? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen!

Hur man effektivt behandlar hormonell akne hos män

Hur man effektivt behandlar hormonell akne hos män

Acne är en huvudvärk inte bara för kvinnor utan även för många män som har problem med det. För män orsakas det oftast av hormonell akne. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig mer om effektiv behandling av manlig hormonell akne!

Vad är progesteron? Vilken roll har progesteron i kroppen?

Vad är progesteron? Vilken roll har progesteron i kroppen?

Progesteron är ett kvinnligt könshormon som produceras främst i äggstockarna efter ägglossningen. Detta är ett viktigt hormon för att upprätthålla menstruationscykeln och särskilt för att förbereda en kvinna för graviditet.

Vad är endokrin akne? Orsaker, erkännande och behandling

Vad är endokrin akne? Orsaker, erkännande och behandling

Hormonell akne är en besatthet för många människor som får dem att känna sig självmedvetna, särskilt de som är i puberteten. För att behandla det fullständigt måste du först förstå vad hormonell akne är, orsakerna och tecken på att du lider av hormonell akne.

Hormoner i människokroppen

Hormoner i människokroppen

Hormoner är ämnen som finns i mycket små mängder men som spelar en mycket viktig roll i kroppen. Låt oss lära oss om hormoner i kroppen i följande artikel.

Hur balanserar man hormoner naturligt?

Hur balanserar man hormoner naturligt?

Lär dig hur du kan balansera hormoner som ghrelin, leptin, insulin och kortisol naturligt med aktiv kost och livsstilstips.

Hur man använder kassavamjöl för att effektivt behandla hormonell akne?

Hur man använder kassavamjöl för att effektivt behandla hormonell akne?

Tapiokamjöl är ett välbekant livsmedel för vietnameser och har många användningsområden för hälsan, inklusive effekten av att behandla hormonell akne. I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att ge dig information om hur du använder tapiokastärkelse för att effektivt behandla hormonell akne.

[Svar] Ökar Bao Xuan-pillret omgång 1?

[Svar] Ökar Bao Xuan-pillret omgång 1?

Att öka bröststorleken är alltid många kvinnors önskan. Huruvida Bao Xuan oral tablett kan hjälpa till att öka storleken på omgång 1, ta reda på nedan!

Topp 10 bästa hormonella akne funktionella livsmedel

Topp 10 bästa hormonella akne funktionella livsmedel

Funktionell mat för att behandla hormonell akne är sökmålen för många människor, särskilt för kvinnor som är mycket intresserade av hudhälsa. Så Blog aFamilyToday ger dig säkra och effektiva akneprodukter i artikeln nedan.

Är kollagen för hormonell akne verkligen lika effektivt som det ryktas?

Är kollagen för hormonell akne verkligen lika effektivt som det ryktas?

Kollagen är ett ämne som spelar en viktig roll i kroppen, särskilt känt av många kvinnor för sina skönhetseffekter och för att upprätthålla hudens ungdomlighet. Men frågan som många människor undrar idag är om det verkligen är effektivt att ta kollagen för hormonell akne eller om det i själva verket bara är ett reklamtrick. Blogga aFamilyToday kommer att skicka specifika svar till dig genom följande artikel.

Topp 5 effektiva naturliga sätt att behandla hormonell akne

Topp 5 effektiva naturliga sätt att behandla hormonell akne

Akne är en huvudvärk för många människor, särskilt de i puberteten. Utan att använda rätt hudvårdsprodukter är det mycket svårt att förbättra. Därför berättar Blog aFamilyToday dig de 5 bästa effektiva naturliga huskurerna för hormonell akne!

Multipel endokrin neoplasi typ 1 (MEN1)

Multipel endokrin neoplasi typ 1 (MEN1)

Multipel endokrin neoplasi typ 1 (MEN1) är en ärftlig sjukdom som involverar tumörer i de endokrina körtlarna (som producerar hormoner).

Topp 6 sätt att behandla hormonell akne med effektiv manlig medicin

Topp 6 sätt att behandla hormonell akne med effektiv manlig medicin

Endokrin akne är ett tillstånd där huden har röda, inflammerade finnar, dåliga problem uppstår på huden, påverkar estetiken och orsakar obehag. För att förbättra detta problem har många människor behandlat hormonell akne med manliga läkemedel och medfört vissa effekter.

Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen

Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen

Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.

Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?

Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?

Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?

Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?

Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?

Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!

Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn

Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn

För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!

Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?

Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?

För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!

Effektiva sätt att öka bröststorleken med kycklingägg hemma

Effektiva sätt att öka bröststorleken med kycklingägg hemma

Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu

Topp 6 livsmedel som inte är bra för dina ögon bör hålla sig borta

Topp 6 livsmedel som inte är bra för dina ögon bör hålla sig borta

Att skydda ögonhälsan är alltid viktigt. Här är en grupp av livsmedel som inte är bra för dina ögon, låt oss ta reda på det med aFamilyToday Blog i detalj!

Är det sant att C-vitamin ökar järnupptaget?

Är det sant att C-vitamin ökar järnupptaget?

Järntillskott för kroppen är nödvändigt eftersom detta ämne är effektivt i syntesen av hemoglobin och myoglobin och andra användningsområden. Men hur man ökar järnupptaget, vilka vitaminer ökar järnupptaget, vitamin C ökar järnupptaget är korrekt eller inte? Det här är frågorna vi ska besvara tillsammans i den här artikeln.

Finns det sätt att öka längden vid 18 års ålder?

Finns det sätt att öka längden vid 18 års ålder?

Det finns många människor som tror att de inte kan förbättra sin längd när de väl kommit in i vuxen ålder. Men i själva verket finns det människor som vet hur man kan förbättra sin längd med några centimeter efter 18 års ålder tack vare hälsosamma levnadsvanor.

Ett enkelt sätt att fullt ut komplettera vitaminer och mineraler för kroppen

Ett enkelt sätt att fullt ut komplettera vitaminer och mineraler för kroppen

Kroppen behöver tillräckligt med vitaminer och mineraler för att vara frisk och utvecklas. Förutom att komplettera från daglig mat, Pure Cordyceps tonic tabletter