Hur balanserar man hormoner naturligt?

Lär dig hur du kan balansera hormoner som ghrelin, leptin, insulin och kortisol naturligt med aktiv kost och livsstilstips.

Hormoner har en enorm inverkan på vår aptit, ämnesomsättning och vikt. Några sätt att hjälpa dig att balansera hormoner naturligt är att lära sig gå ner i vikt, hantera stress och sova bättre utan att ta till medicin. Balanserade hormoner kommer också att hjälpa huden att bli mer rosig, frisk, ... Så hur man balanserar hormoner naturligt.

Vad är hormoner?

Hormoner är kemiska budbärare. De reser genom ditt blodomlopp och bär "meddelanden" till vävnader och organ, vilket signalerar deras nästa åtgärd. Hormoner påverkar många olika system som ämnesomsättning, sexuell funktion, utveckling och humör. Hormoner kan påverka funktionen hos ditt immunförsvar och till och med påverka ditt beteende.

Hur balanserar man hormoner naturligt? Hormoner är mycket viktiga komponenter för vår hälsa

Lista över typiska hormoner

Aptithormonerna samverkar och påverkar varandra och skapar en komplex balansgång som styr hur du äter, din vikt och ditt anlag för vissa sjukdomar. De viktigaste hormonerna som är involverade i ämnesomsättning, aptit och mättnadsnivåer är ghrelin och leptin. Även små förändringar i dessa hormoner kan avsevärt påverka din kropps förmåga att reglera kaloriintaget. Insulin och kortisol påverkar hur din kropp använder och lagrar energi. 

Ghrelin

Ghrelin är känt som "hungerhormonet" eftersom det signalerar hjärnan när det är dags att äta. Det påverkar även smaksinnet. När Ghrelinnivåerna är höga, kanske du tror att mat med högt kaloriinnehåll smakar bättre, vilket gör dem svårare att motstå. När du äter en välbalanserad måltid full av hela livsmedel, sjunker ghrelinnivåerna inom några timmar.

Leptin

Leptin , även känt som "fullhetshormonet", minskar hungernivåer. Leptin signalerar din hjärna när du har fått nog. Eftersom leptin tillverkas av fettceller, ju mer kroppsfett du har, desto mer leptin produceras. Det betyder att när din kropp har övervikt kommer den att signalera till din hjärna att det finns tillräckligt med energi lagrad.

Problemet är att när du har för mycket leptin kan du bli mer mottaglig för leptinresistens. Det är då din hjärna inte längre svarar på hormoner och fortsätter att signalera att du ska äta mer och minska kaloriförbrukningen. Detta händer även med insulin.

Insulin

Insulin reglerar aptiten och glukos, blodsockernivåer. Insulin tillåter celler att absorbera glukos och använda det för normala dagliga funktioner och träning. Övertidsspikar i insulin kan orsaka viktökning eftersom för mycket glukos omvandlas till fett. Att äta mer kalorier än din kropp behöver leder också till överskott av socker.

Kortisol

Kortisol kallas ofta för "stresshormonet". Kortisol hjälper till att balansera blodsockret och reglera ämnesomsättningen. Kortisol hjälper dig att förbereda dig för strid eller stressiga situationer genom att ge dina muskler energi och öka blodtrycket.

Att arbeta övertid, hög stress kan leda till kroniskt förhöjda kortisolnivåer. Detta kan orsaka ökad aptit och viktökning, särskilt visceralt fett, vilket påverkar viktrelaterade sjukdomar.

Hur balanserar man hormoner naturligt?

Det är normalt att hormonerna fluktuerar under dagen men det är viktigt att hitta den övergripande balansen och förebygga eller korrigera hormonresistens. Hormonnivåerna kan förbättras genom att fokusera på livsstilsvanor som att få en god natts sömn, minska stress och äta hälsosam mat.

Sova

Hur balanserar man hormoner naturligt? Sömn är ett enkelt sätt att balansera hormoner

Sömn är en av de viktigaste faktorerna för hormonbalansen. Dygnsrytmen är en biologisk klocka som styr din sömn-vakna cykel och ämnesomsättning. Regleringen av kortisol, leptin och ghrelin är starkt korrelerad med din sömnrytm.

Stresshantering

Stress kan leda till ökade kortisol- och insulinnivåer. För att hjälpa till att balansera stressrelaterade hormoner, försök att träna dessa dagligen:

  • Träning: Vi går ut för att njuta av den friska luften och promenader kan hjälpa till att bryta cykeln av mental stress.
  • Ta dig tid att koppla av: Balansera ditt ansvar med andra och med dig själv.

Näring

Hur balanserar man hormoner naturligt? Näringsrika måltider kommer att vara förutsättningen för att balansera hormonnivåerna i din kropp

Vad du äter har en omedelbar och långsiktig inverkan på dina hormoner. Vissa livsmedel kan ha en inverkan på att återställa eller störa hormonbalansen. Skapa en bättre balans med dessa näringstips:

  • Undvik överskott av socker: Socker spelar en roll för insulinresistens. Att begränsa eller pausa socker kan hjälpa till att hålla hormonnivåerna i schack.
  • Ät hälsosamma fetter: Hälsosamma fetter kan hjälpa till att balansera hormoner eftersom de är involverade i aptit, ämnesomsättning och mättnad. Försök att få i dig några av dessa hälsosamma fettkällor regelbundet: Avokado, fet fisk, olivolja, nötter, frön.
  • Fokus på fibrer och protein: Fiber hjälper till att bromsa upptaget av glukos som kan reglera hormoner. Fiber hjälper också till att avgifta kroppen, vilket kan bli av med vissa överflödiga hormoner. Bra källor till fiber inkluderar fullkorn, nötter, frön, frukt, grönsaker och baljväxter.
  • Ät tillräckligt med protein: Att äta protein kan hjälpa till att sänka ghrelin och stimulera hormoner som hjälper dig att känna dig mätt. Försök att ha en mager proteinkälla vid varje måltid (10). Magra proteinkällor inkluderar bönor, linser, tofu, ägg, fågel, fisk och mejeriprodukter med låg fetthalt.

Tänk på att vissa hormonobalanser kanske inte går att korrigera med enbart kost och livsstil. Om du tror att du kan uppleva symtom relaterade till en hormonobalans, kontakta din läkare för snabb diagnos och behandling.

Tags: #Endokrin

Sjunkande kvinnliga hormoner - boven som bröt familjelyckan var det ingen som förväntade sig

Sjunkande kvinnliga hormoner - boven som bröt familjelyckan var det ingen som förväntade sig

Kvinnor med hormonbrist är som ett uttorkat träd, oförmögna att gro och gro. Kvinnlig hormonnedgång påverkar inte bara skönhet, psykologi utan också en besatthet i äktenskapets liv.

Hur effektivt är Omega 3 för att behandla hormonell akne?

Hur effektivt är Omega 3 för att behandla hormonell akne?

Är användningen av omega 3 för att behandla hormonell akne effektiv? Detta är en fråga som är av stort intresse för dem som upplever detta tillstånd. Låt oss i den här artikeln lära oss om det här problemet med Blog aFamilyToday!

Är L-lysin verkligen bra för hormonell akne?

Är L-lysin verkligen bra för hormonell akne?

Hormonell akne orsakar mest obehag för patienterna, särskilt gör dem säkra på sitt eget utseende. Det finns förslag på att L-lysin kan användas för att behandla hormonell akne. Så är sanningen så, låt oss ta reda på det med Blog aFamilyToday i artikeln nedan!

Är det effektivt att ta zink för att behandla hormonell akne?

Är det effektivt att ta zink för att behandla hormonell akne?

För närvarande utvecklas och produceras akneprodukter mer och mer med en mängd olika ingredienser, aktiva ingredienser och användningssätt. Bland dem är metoden att ta zink för att behandla hormonell akne. Gå med i bloggen aFamilyToday för att ta reda på om du ska ta zink om du har hormonell akne!

Varningstecken för lågt progesteron?

Varningstecken för lågt progesteron?

Progesteron har en roll i att reglera menstruationscykeln; hjälpa till att befrukta ägg; skydda fostret under graviditeten och stödja utvecklingen av bröstkörtlar under graviditeten,...

Formeln för effektiv hormonell aknebehandling

Formeln för effektiv hormonell aknebehandling

Det finns många populära behandlingar för hormonell akne, varav en är användningen av juice. I artikeln nedan kommer aFamilyToday Blog att förse dig med effektiva recept på hormonella aknejuice.

Vilken sjukdom är orange urin?

Vilken sjukdom är orange urin?

Normal urin är klar eller mörkgul som bärnsten. Onormal urinfärg kan tyda på ett antal hälsoproblem. Orange urin kan orsakas av vissa sjukdomar i levern, gallvägarna, urinvägarna ...

Är nattljusolja effektiv för hormonell akne?

Är nattljusolja effektiv för hormonell akne?

Den senaste tiden har jättenattljusolja fått stor uppmärksamhet tack vare dess skönhet och hälsofördelar för kvinnor. Dessutom tror många också att nattljusolja är väldigt bra mot hormonell akne. Är nattljusolja effektiv för hormonell akne? Ta en titt på artikeln nedan.

Är det effektivt att ta vitamin E för att behandla hormonell akne?

Är det effektivt att ta vitamin E för att behandla hormonell akne?

Förutom att försköna huden är E-vitamin en antioxidant som spelar en mycket viktig roll för hälsan. Där kan nämna användningen av vitamin E för att behandla hormonell akne. I den här artikeln kommer aFamilyToday Blog att ge dig information om hur du använder vitamin E för att effektivt behandla hormonell akne.

Topp 9 livsmedel för personer med hormonell akne för att hjälpa vacker och ljus hud

Topp 9 livsmedel för personer med hormonell akne för att hjälpa vacker och ljus hud

Hormonell akne är en typ av akne som uppstår när det sker hormonella förändringar i kroppen. Vid behandling av hormonell akne spelar näring en extremt viktig roll. Så mat för människor med hormonell akne hur man blir vacker, vacker hud? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday-bloggen!

Hur man effektivt behandlar hormonell akne hos män

Hur man effektivt behandlar hormonell akne hos män

Acne är en huvudvärk inte bara för kvinnor utan även för många män som har problem med det. För män orsakas det oftast av hormonell akne. Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig mer om effektiv behandling av manlig hormonell akne!

Vad är progesteron? Vilken roll har progesteron i kroppen?

Vad är progesteron? Vilken roll har progesteron i kroppen?

Progesteron är ett kvinnligt könshormon som produceras främst i äggstockarna efter ägglossningen. Detta är ett viktigt hormon för att upprätthålla menstruationscykeln och särskilt för att förbereda en kvinna för graviditet.

Vad är endokrin akne? Orsaker, erkännande och behandling

Vad är endokrin akne? Orsaker, erkännande och behandling

Hormonell akne är en besatthet för många människor som får dem att känna sig självmedvetna, särskilt de som är i puberteten. För att behandla det fullständigt måste du först förstå vad hormonell akne är, orsakerna och tecken på att du lider av hormonell akne.

Hormoner i människokroppen

Hormoner i människokroppen

Hormoner är ämnen som finns i mycket små mängder men som spelar en mycket viktig roll i kroppen. Låt oss lära oss om hormoner i kroppen i följande artikel.

Hur balanserar man hormoner naturligt?

Hur balanserar man hormoner naturligt?

Lär dig hur du kan balansera hormoner som ghrelin, leptin, insulin och kortisol naturligt med aktiv kost och livsstilstips.

Hur man använder kassavamjöl för att effektivt behandla hormonell akne?

Hur man använder kassavamjöl för att effektivt behandla hormonell akne?

Tapiokamjöl är ett välbekant livsmedel för vietnameser och har många användningsområden för hälsan, inklusive effekten av att behandla hormonell akne. I artikeln nedan kommer aFamilyToday-bloggen att ge dig information om hur du använder tapiokastärkelse för att effektivt behandla hormonell akne.

[Svar] Ökar Bao Xuan-pillret omgång 1?

[Svar] Ökar Bao Xuan-pillret omgång 1?

Att öka bröststorleken är alltid många kvinnors önskan. Huruvida Bao Xuan oral tablett kan hjälpa till att öka storleken på omgång 1, ta reda på nedan!

Topp 10 bästa hormonella akne funktionella livsmedel

Topp 10 bästa hormonella akne funktionella livsmedel

Funktionell mat för att behandla hormonell akne är sökmålen för många människor, särskilt för kvinnor som är mycket intresserade av hudhälsa. Så Blog aFamilyToday ger dig säkra och effektiva akneprodukter i artikeln nedan.

Är kollagen för hormonell akne verkligen lika effektivt som det ryktas?

Är kollagen för hormonell akne verkligen lika effektivt som det ryktas?

Kollagen är ett ämne som spelar en viktig roll i kroppen, särskilt känt av många kvinnor för sina skönhetseffekter och för att upprätthålla hudens ungdomlighet. Men frågan som många människor undrar idag är om det verkligen är effektivt att ta kollagen för hormonell akne eller om det i själva verket bara är ett reklamtrick. Blogga aFamilyToday kommer att skicka specifika svar till dig genom följande artikel.

Topp 5 effektiva naturliga sätt att behandla hormonell akne

Topp 5 effektiva naturliga sätt att behandla hormonell akne

Akne är en huvudvärk för många människor, särskilt de i puberteten. Utan att använda rätt hudvårdsprodukter är det mycket svårt att förbättra. Därför berättar Blog aFamilyToday dig de 5 bästa effektiva naturliga huskurerna för hormonell akne!

Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?

Är det fett att äta skaldjur? Vilka typer av skaldjur orsakar inte viktökning?

Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.

Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?

Hur många kalorier i 1 burk läsk? Gör det dig tjock?

Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.

Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?

Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?

Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?

Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck

Komplettera hudens näringsämnen med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck

Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!

Var försiktig med drycker för personer med diabetes

Var försiktig med drycker för personer med diabetes

Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.

Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor

Kan du äta grönsaker? Stor användning av grönsaker för gravida kvinnor

Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.

Hälsofördelar med kokosmjölk

Hälsofördelar med kokosmjölk

Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.

Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex

Hur många kalorier är det i brunt riskex? Fördelar med att äta brunt riskex

Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?

Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet

Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott, minska risken för benskörhet

Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.

Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern

Hur många kalorier i te? Hur man lagar stuvat te för att förbereda Tet-semestern

Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.