Lär dig hur du kan balansera hormoner som ghrelin, leptin, insulin och kortisol naturligt med aktiv kost och livsstilstips.
Hormoner har en enorm inverkan på vår aptit, ämnesomsättning och vikt. Några sätt att hjälpa dig att balansera hormoner naturligt är att lära sig gå ner i vikt, hantera stress och sova bättre utan att ta till medicin. Balanserade hormoner kommer också att hjälpa huden att bli mer rosig, frisk, ... Så hur man balanserar hormoner naturligt.
Vad är hormoner?
Hormoner är kemiska budbärare. De reser genom ditt blodomlopp och bär "meddelanden" till vävnader och organ, vilket signalerar deras nästa åtgärd. Hormoner påverkar många olika system som ämnesomsättning, sexuell funktion, utveckling och humör. Hormoner kan påverka funktionen hos ditt immunförsvar och till och med påverka ditt beteende.
Hormoner är mycket viktiga komponenter för vår hälsa
Lista över typiska hormoner
Aptithormonerna samverkar och påverkar varandra och skapar en komplex balansgång som styr hur du äter, din vikt och ditt anlag för vissa sjukdomar. De viktigaste hormonerna som är involverade i ämnesomsättning, aptit och mättnadsnivåer är ghrelin och leptin. Även små förändringar i dessa hormoner kan avsevärt påverka din kropps förmåga att reglera kaloriintaget. Insulin och kortisol påverkar hur din kropp använder och lagrar energi.
Ghrelin
Ghrelin är känt som "hungerhormonet" eftersom det signalerar hjärnan när det är dags att äta. Det påverkar även smaksinnet. När Ghrelinnivåerna är höga, kanske du tror att mat med högt kaloriinnehåll smakar bättre, vilket gör dem svårare att motstå. När du äter en välbalanserad måltid full av hela livsmedel, sjunker ghrelinnivåerna inom några timmar.
Leptin
Leptin , även känt som "fullhetshormonet", minskar hungernivåer. Leptin signalerar din hjärna när du har fått nog. Eftersom leptin tillverkas av fettceller, ju mer kroppsfett du har, desto mer leptin produceras. Det betyder att när din kropp har övervikt kommer den att signalera till din hjärna att det finns tillräckligt med energi lagrad.
Problemet är att när du har för mycket leptin kan du bli mer mottaglig för leptinresistens. Det är då din hjärna inte längre svarar på hormoner och fortsätter att signalera att du ska äta mer och minska kaloriförbrukningen. Detta händer även med insulin.
Insulin
Insulin reglerar aptiten och glukos, blodsockernivåer. Insulin tillåter celler att absorbera glukos och använda det för normala dagliga funktioner och träning. Övertidsspikar i insulin kan orsaka viktökning eftersom för mycket glukos omvandlas till fett. Att äta mer kalorier än din kropp behöver leder också till överskott av socker.
Kortisol
Kortisol kallas ofta för "stresshormonet". Kortisol hjälper till att balansera blodsockret och reglera ämnesomsättningen. Kortisol hjälper dig att förbereda dig för strid eller stressiga situationer genom att ge dina muskler energi och öka blodtrycket.
Att arbeta övertid, hög stress kan leda till kroniskt förhöjda kortisolnivåer. Detta kan orsaka ökad aptit och viktökning, särskilt visceralt fett, vilket påverkar viktrelaterade sjukdomar.
Hur balanserar man hormoner naturligt?
Det är normalt att hormonerna fluktuerar under dagen men det är viktigt att hitta den övergripande balansen och förebygga eller korrigera hormonresistens. Hormonnivåerna kan förbättras genom att fokusera på livsstilsvanor som att få en god natts sömn, minska stress och äta hälsosam mat.
Sova
Sömn är ett enkelt sätt att balansera hormoner
Sömn är en av de viktigaste faktorerna för hormonbalansen. Dygnsrytmen är en biologisk klocka som styr din sömn-vakna cykel och ämnesomsättning. Regleringen av kortisol, leptin och ghrelin är starkt korrelerad med din sömnrytm.
Stresshantering
Stress kan leda till ökade kortisol- och insulinnivåer. För att hjälpa till att balansera stressrelaterade hormoner, försök att träna dessa dagligen:
- Träning: Vi går ut för att njuta av den friska luften och promenader kan hjälpa till att bryta cykeln av mental stress.
- Ta dig tid att koppla av: Balansera ditt ansvar med andra och med dig själv.
Näring
Näringsrika måltider kommer att vara förutsättningen för att balansera hormonnivåerna i din kropp
Vad du äter har en omedelbar och långsiktig inverkan på dina hormoner. Vissa livsmedel kan ha en inverkan på att återställa eller störa hormonbalansen. Skapa en bättre balans med dessa näringstips:
- Undvik överskott av socker: Socker spelar en roll för insulinresistens. Att begränsa eller pausa socker kan hjälpa till att hålla hormonnivåerna i schack.
- Ät hälsosamma fetter: Hälsosamma fetter kan hjälpa till att balansera hormoner eftersom de är involverade i aptit, ämnesomsättning och mättnad. Försök att få i dig några av dessa hälsosamma fettkällor regelbundet: Avokado, fet fisk, olivolja, nötter, frön.
- Fokus på fibrer och protein: Fiber hjälper till att bromsa upptaget av glukos som kan reglera hormoner. Fiber hjälper också till att avgifta kroppen, vilket kan bli av med vissa överflödiga hormoner. Bra källor till fiber inkluderar fullkorn, nötter, frön, frukt, grönsaker och baljväxter.
- Ät tillräckligt med protein: Att äta protein kan hjälpa till att sänka ghrelin och stimulera hormoner som hjälper dig att känna dig mätt. Försök att ha en mager proteinkälla vid varje måltid (10). Magra proteinkällor inkluderar bönor, linser, tofu, ägg, fågel, fisk och mejeriprodukter med låg fetthalt.
Tänk på att vissa hormonobalanser kanske inte går att korrigera med enbart kost och livsstil. Om du tror att du kan uppleva symtom relaterade till en hormonobalans, kontakta din läkare för snabb diagnos och behandling.