Hemligheten med att komplettera näring för att hjälpa till att öka motståndet under epidemisäsongen

Epidemisituationen går in i "toppperioden", att ta hand om din hälsa och vara uppmärksam på din kost kommer att vara hemligheten till att stärka ditt motstånd mot pandemin. Här är en sammanfattning av kosttillskott för att hjälpa till att öka motståndet under epidemisäsongen som du kan hänvisa till.

Epidemin blir mer och mer komplicerad, att nu ta hand om vår hälsa och bygga upp en hälsosam kost hjälper oss att leva hälsosammare för att övervinna pandemin. För att hjälpa immunsystemet att bli mer "nyttigt", förutom regelbunden fysisk träning, kan du omedelbart hänvisa till hemligheten med kosttillskott för att hjälpa till att öka motståndet under den extremt användbara epidemisäsongen, som sammanfattas i den här artikeln. skriv nedan nu!

Hemligheten med att komplettera näring för att hjälpa till att öka motståndet under epidemisäsongen

Forskare misstänker att inflammation kan öka risken för att få Covid-19. En antiinflammatorisk kost hjälper till att stödja immunförsvaret mot sjukdomar. 

Medelhavsdieten övervägs och anses vara den mest tillämpliga för tillfället. Eftersom denna diet är mycket hälsosam, innehåller den främst massor av grönsaker, frukt, baljväxter, fullkorn, nötter, kött, fisk, färska livsmedel, olivolja.... Här är några kosttips för att minska risken för sjukdomar som du kan tillämpa:

• Ät mycket färsk mat (grönsaker, kött, fisk, ägg...) och laga mat hemma. Ät inte processad mat som godis, snabbmat, friterad mat som är fet och har mycket kryddor som salt och socker.
• Ät en måttlig mängd fett eller olja, det är bäst att använda vegetabilisk olja (rapsolja, solrosolja, olivolja...) för att komplettera kroppens omättade fett istället för mättat fett.
• Ät hellre vitt kött och fisk istället för rött kött för att undvika att ta upp mycket fett.
• Begränsa användningen av mycket salt eller kryddor med hög natriumhalt (fisksås, sojasås) när du lagar och lagar mat.
• Drick cirka 8-10 koppar filtrerat vatten om dagen, du kan tillsätta mer juice, men du måste begränsa ohälsosamma drycker som kaffe, kolsyrade läsk, alkohol... 
• Minimera att placera mat utomhus för att minska risken för kontakt med många människor och minska risken för sjukdomsöverföring.

Hemligheten med att komplettera näring för att hjälpa till att öka motståndet under epidemisäsongen

Kosten under Covid-19- pandemin spelar en mycket viktig roll, så det är inte läge att gå på en diet. Eftersom att minska kalorier i kosten kommer att påverka eller försvaga immunförsvaret. Det är bäst att äta hälsosamt, få i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler , fibrer, protein och antioxidanter som kroppen behöver för att bättre bekämpa viruset.

5 viktiga ämnen och vitaminer i kosten under epidemisäsongen

Här är några ämnen, vitaminer och mineraler som experter har rekommenderat att komplettera under epidemisäsongen för att öka kroppens motståndskraft: 

1. Vitaminer LÄTT

Även om studier fortfarande inte har mycket bevis för att D-vitamin har förmågan att förhindra Covid-19-epidemi. Men experter rekommenderar fortfarande att få tillräckligt med D-vitamin för kroppen eftersom detta vitamin spelar en viktig roll för att stödja immunförsvaret.

För närvarande arbetar och bor de flesta av oss i huset, vilket gör att kroppen har brist på vitamin D. Läkare har börjat uppmärksamma detta problem och använder sin personliga webbplats för att uppmana alla att vara friska. solen. Men du bör notera att du bara ska sola på din trädgård, balkong eller terrass för att inte bryta mot avståndsbestämmelserna. 

Mängden D-vitamin som behövs för att komplettera kroppen är vanligtvis runt 2000 IE/dag. Eller så bör du rådfråga din läkare om du misstänker att du har en D-vitaminbrist eftersom du kan behöva fler kosttillskott vid denna tidpunkt.

2. Vitamin C

Liksom vitamin D finns det för närvarande inga bevis för att vitamin C är fördelaktigt för att bekämpa Covid-19-epidemin. Men C-vitamin är fortfarande en viktig källa till näringsämnen och har förmågan att hjälpa till att stärka kroppens immunförsvar. Därför rekommenderar experter också att människor bör komplettera C-vitamin genom att äta mer frukt och grönsaker.

Om du vill komplettera C-vitamin med oral tablett bör du vara uppmärksam på att använda den med en tillräcklig mängd av 200-2 000 mg/dag. Var samtidigt försiktig om kroppen tolererar för mycket C-vitamin (över 5000 mg om dagen) kan orsaka överskott och orsaka vissa gastrointestinala biverkningar som illamående.

C-vitamin är ett viktigt näringsämne och har förmågan att hjälpa till att stärka immunförsvaret

3. Zink

Zink är ett näringsämne som spelar en viktig roll för immuncellernas funktion. Vissa experter rekommenderar också att man kompletterar med cirka 30-50 mg zink per dag för att hjälpa till att kontrollera RNA-gener från virus, inklusive det från det nya coronaviruset. 

Vissa livsmedel rika på zink som kan tillsättas är nötter, baljväxter, ägg, mjölk, kött, skaldjur (musslor, ostron ...). 

4. Fisk och fiskolja

Högkvalitativa fisk- och fiskoljor innehåller goda halter av antiinflammatoriska omega-3. Regelbunden konsumtion av fisk bidrar också till en lägre risk för dödsfall av många orsaker. Men det finns för närvarande inga tydliga uppgifter om att konsumtion av fisk och fiskolja kommer att hjälpa kroppen att bekämpa symptomen orsakade av Covid-19. Det är dock inte tillrådligt att ignorera dessa livsmedel som innehåller denna rika källa av näringsämnen under epidemisäsongen. För att äta fisk och fiskolja kommer alltid att ge många hälsofördelar.

5. Fiber är fördelaktigt för matsmältningskanalen

Viruset som orsakar Covid-19 kan påverka andnings- och matsmältningssystemet. Potentiella symtom inkluderar aptitlöshet, illamående, kräkningar, buksmärtor och diarré. Detta är också anledningen till att fiber, särskilt prebiotika, kommer att behöva läggas till kosten under epidemisäsongen.

Fiber såväl som prebiotika hjälper till att främja en hälsosam mikroflora, samtidigt som de ger nyttiga bakterier för tarmkanalen och bibehåller tarmbarriärfunktionen. Inte bara det, studier visar också att fiber kommer att bidra till att minska hastigheten för bakterier som rör sig genom tarmkanalen. Detta kommer att bidra till att minska infektioner och stärka immunförsvaret.

Även om det för närvarande inte finns några bevis för att fiberkonsumtion kan bekämpa symptomen av Covid 19. Men det rekommenderas fortfarande att äta fiberrik mat med cirka 25 - 38 gram/dag för att få nytta av denna näringskälla. Vissa livsmedel är rika på fibrer som frukt, grönsaker, baljväxter, frön, nötter och fullkorn.

Fiber är bra för matsmältningskanalen

I allmänhet skiljer sig en diet under covid-19-epidemisäsongen inte mycket från en normal hälsosam kost. Du ska bara äta tillräckligt, inte blint följa några rykten om att äta anti-epidemimat. Förhoppningsvis kommer tipsen ovan om kosttillskott för att öka motståndet under epidemisäsongen hjälpa dig att få mer användbar kunskap!