Är det fett att äta potatis? Effektiv viktminskningsmeny med potatis

Potatis är ett mycket välbekant livsmedel för varje familj, detta är den mest populära växten som odlas för knölar i världen. Potatis ligger på fjärde plats när det gäller produktion, efter bara ris, vete och majs. Potatis innehåller mycket stärkelse, så det finns många frågor om huruvida det är fett att äta potatis?

Att äta potatis med fett är inte ett problem för många kvinnor när de väljer denna typ av mat. Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret i den här artikeln!

Är att äta potatis fett är en fråga som många hemmafruar bryr sig om

Vad är näringen i potatis?

Enligt forskning från nutritionister innehåller potatis mycket vitaminer och mineraler för kroppen, särskilt vitamin C och kalium. Det beräknas att i 100 gram kokt potatis inkluderar:

• 77% vatten.
• 20,1 gram kolhydrater.
• 1,9 gram protein.
• 1,8 gram fiber.
• 0,9 gram socker.
• 0,1 gram fett.

Vitaminer och mineraler

Potatis innehåller många vitaminer och mineraler som vitamin C, B6 och kalium, som är näringsämnen som spelar en viktig roll i kroppens ämnesomsättning. Emellertid kan näringssammansättningen när den absorberas variera beroende på bearbetningsmetoden för varje person.

Socker och stärkelse

Potatis innehåller en ganska hög andel stärkelse med glukos, sackaros och fruktos. Därför rankas denna mat också högt på det glykemiska indexet och är inte ett val för personer med diabetes .

Fiber

Potatis innehåller också mycket fibrer för kroppen, speciellt i skalet på potatisen. Dessutom, i denna knöl, finns det också resistent stärkelse - inte helt absorberad av kroppen, vilket i hög grad stöder matsmältningssystemet samt skapar en idealisk miljö för nyttiga bakterier att arbeta.

Proteinet

Proteininnehållet i potatisknölar bedöms vara inte högt, lägre jämfört med andra livsmedel som vete, majs eller ris.

Dessutom, i potatis innehåller ett speciellt protein som kallas patatin, detta protein kan orsaka allergier och obehag för kroppen. Så du bör tänka på när du använder denna mat, men andelen personer med allergier är också ganska liten, så känn dig inte alltför orolig.

Är det fett att äta potatis?

Potatis kan bearbetas på en mängd olika sätt, vilket gör den till en huvudrätt, en tillbehör eller en efterrätt i en måltid. Så vi använder ofta den här typen av mat och undrar om det är fett att äta potatis? För närvarande finns det inga specifika studier, men med ett relativt lågt kaloriinnehåll kan potatis hjälpa dig att behålla eller gå ner i vikt när den tillagas på rätt sätt.

Så hur många kalorier i en potatis? Det är frågan som berör kvinnor när de börjar gå in i fasen av viktminskning och behålla sin form. Enligt näringsexperter, i 100 gram potatis innehåller cirka 77 kalorier. Att bestämma hur många kalorier en potatis har är ganska svårt eftersom det beror på potatisens vikt. Så när du vet kalorierna för 100 gram, kommer du att räkna ut kalorierna från potatis som din kropp tar i sig.

Potatis sägs vara en relativt lågkalorimat, men beroende på hur den tillagas kan kalorierna variera ganska mycket. Eftersom i genomsnitt 1 kokt potatis innehåller cirka 87 kalorier, 80 gram pommes frites innehåller 140 kalorier, 100 gram bakad potatis innehåller nästan 95 kalorier... Därför, om du håller på att gå ner i vikt, behåll din figur . du har en form ska du använda tillagningsmetoden som är kokt eller ångad potatis!

I 80 gram pommes frites innehåller ca 140 kalorier

Hälsofördelar med potatis

Med ett stort näringsinnehåll, och många viktiga vitaminer för kroppen, har potatis många användningsområden för vår hälsa. Låt oss ta en titt på några av användningsområdena för denna mat med aFamilyToday-bloggen!

• Ger energi till kroppen: Potatis innehåller mycket kolhydrater, fibrer, vitaminer ... detta är en näringskälla som kan omvandlas till energi, bra stöd för kroppens dagliga aktiviteter.
• Bra för hjärt-kärlsystemet: Potatis är rik på mineraler och föreningar som spelar en stor roll för att reglera blodtrycket och förebygga att kroppen riskerar att drabbas av hjärt- kärlsjukdomar .
• Kontrollera blodsockret: Även om potatis är på toppen av GI-diagrammet, innehåller potatis resistent stärkelse, vilket hjälper kroppen att minska insulinresistens och blodsocker.

Effektiv viktminskning med potatisrätter

Kokta potatisar

Med ett lågt kaloriinnehåll anses kokt potatis ha stora viktminskningseffekter. Kokt potatis innehåller många anti-stärkelse aktiva ingredienser och lågt kolesterol, så när den äts kommer kroppen att känna sig mätt utan att orsaka viktökning. Därför, när du äter kokt potatis kan hjälpa din kropp smal och säkerställa kroppens hälsostatus.

Om du vill ändra smaken kan du ändra bearbetningen av potatis till en annan form, som att baka eller göra juice, dessutom bör du begränsa användningen av socker, salt etc. eftersom de kommer att ändra smaken. kalorier som kroppen tar in.

Potatis och yoghurt

En av de perfekta kombinationerna om du försöker gå ner i vikt är att använda potatis och yoghurt.

Yoghurt ger en riklig källa till näringsämnen som kalcium, vitaminer och speciellt många bra bakterier för god hälsa. Ångkokt, kokt eller bakad potatis är perfekt när den kombineras med en burk yoghurt. Detta kommer att vara en extremt viktig måltid för dig, eftersom denna maträtt innehåller få kalorier, stärker immunförsvaret och förbättrar hälsan ganska bra.

Potatissallad för viktminskning

Sallad är en välbekant rätt i kvinnors viktminskningsmenyer. Förutom den enkla grönsaks- eller fruktsalladen bör du prova potatissallad. Att äta potatissallad kommer att avsevärt begränsa mängden fett i kroppen eftersom de är helt färska och obearbetade. 

För att kunna göra potatissallad kan du hänvisa till följande implementering:

• Steg 1: Förbered potatis, schalottenlök, gurka, andra valfria grönsaker och lite smaksättning.
• Steg 2: Tvätta potatisen, skär den i små bitar och lägg den sedan i ångkokaren.
• Steg 3: Blanda schalottenlök, gurka och övriga ingredienser och kryddor tillsammans.
• Steg 4: Tillsätt majonnäs, fortsätt att blanda och njut.

Tångpotatisrulle

Tång är känt för att hjälpa till att bromsa matsmältningsprocessen och hjälpa kroppen att känna sig mätt under lång tid. Som ett resultat kommer du inte att känna dig hungrig för snabbt, vilket minskar ditt matintag och bibehåller en effektiv vikt.

Dessutom hjälper näringsinnehållet i tång också till att förebygga cancer, förbättra sköldkörteln och främja hälsan. Så kombinationen av potatis och tång är också ganska intressant, värt att prova en gång. För att kunna tillaga tångpotatisrullar kan du hänvisa till följande steg:

• Steg 1: Förbered medelstor potatis, ärtor, morötter, ägg, olivolja och torkat tång.
• Steg 2: Tvätta, skär potatis och ånga dem med ärtor, hårdkokta ägg och tärnade morötter.
• Steg 3: Mosa potatisen efter kokning, blanda väl med de förberedda ingredienserna. Sedan kan du njuta av maten.

Att kombinera potatis med tång är också en intressant rätt som du bör prova

Potatis och spenat

Spenat med vitamin A, C ... rikligt och innehåller mineraler som kalcium, magnesium, omättat fett kommer att bidra till att säkerställa hälsostatus och stöd för att flyga bort överflödigt fett. Dessutom hjälper spenat också kroppen att stödja starka ben. Därmed kommer kombinationen av potatis och spenat att hjälpa dig att gå ner i vikt säkert och effektivt.

• Steg 1: Förbered 1 potatis, 150g spenat och lämplig krydda.
• Steg 2: Tvätta och ånga potatisen och spenaten.
• Steg 3: Mosa potatisen och blanda med spenaten. Salt kan tillsättas för att balansera smaken.
• Steg 4: Njut av denna läckra rätt.

Blog aFamilyToday hoppas att artikeln ovan har hjälpt dig att svara på frågan " Är det fett att äta potatis? " och lär dig fler sätt att tillaga rätter från potatis. Eftersom det är ett populärt livsmedel med lågt kaloriinnehåll, används denna knöl ofta av kvinnor för att gå ner i vikt och behålla formen. Du måste dock vara uppmärksam på hur du förbereder det ordentligt för att undvika att kroppen tar upp för många kalorier, vilket kommer att orsaka viktökning.