100g socker hur många kalorier? Hur mycket socker räcker?

Socker är ett viktigt ämne som hjälper till att upprätthålla hälsa och utveckling av kroppen. Men att äta för mycket socker orsakar också motsatta effekter. Så hur många kalorier är det i 100 g socker och hur mycket socker räcker det att äta? Låt oss ta reda på det tillsammans!

I de föreningar som upprätthåller och utvecklar liv är socker ett av de oumbärliga namnen. Men liksom andra föreningar leder brist eller överskott av socker i kroppen till negativa hälsoeffekter. Så hur många kalorier är det i 100g socker och hur ska vi använda det på rätt sätt? 

Vad är väg? Effekter av socker på hälsan 

Socker är ett vanligt namn för kemiska föreningar som tillhör gruppen kolhydrater. Denna typ av förening delas vanligtvis in i 3 huvudgrupper: enkla sockerarter, dubbelsocker, flerfasiga sockerarter (eller komplexa sockerarter). Socker produceras naturligt i alla växter, inklusive frukt, grönsaker och även nötter. Dessutom finns det också ett tillsatt socker som kallas glukos-fruktossirap, vi hittar det ofta i kakor, godis, läsk ...

Socker spelar en viktig roll och ger den energi som behövs för att kroppen ska fungera. Det är inte bara en krydda som förhöjer sötman i maträtter, kakor eller vatten ... utan ger också viktiga näringsämnen för kroppen som: Vitamin B1 och B2, vitamin C, oorganiska salter, järn, syror Organiska...

Faktum är att användningen av för lite eller för mycket socker har allvarliga effekter på hälsan. När kroppen tolererar för lite socker kan du drabbas av tillstånd som: Lågt blodsocker, minskad energi, viktminskning och trötthet.

För lite eller för mycket socker är dåligt för din hälsa

Tvärtom, om du äter för mycket socker under en längre tid kommer din kropp att möta farliga hälsoproblem. Vissa situationer när överskott av socker kan nämnas är följande:

• Okontrollerbar viktökning: Att konsumera för mycket tillsatt socker från sockerhaltiga drycker kommer lätt att gå upp i vikt och ackumulera överflödigt kroppsfett. 
• Ökad risk för hjärtsjukdom: En kost med hög sockerhalt kan leda till fetma, inflammationer, högt blodsocker och blodtryck – alla faktorer som ökar risken för hjärtsjukdomar. Inte bara det, att konsumera för mycket socker har också kopplats till ateroskleros . 
• Ökad risk för diabetes: Om du äter för mycket socker under en längre tid leder det till insulinresistens. Detta ökar blodsockernivåerna och ökar risken för diabetes .
• Accelererar hudens åldrande: Föreningar som bildas av reaktionen mellan sockerarter och proteiner i kroppen är orsaken till att hudens åldrande påskyndar. 

100g socker hur många kalorier? Hur mycket socker räcker?

Så hur många kalorier i 100g socker? Det uppskattas att varje 100 g socker innehåller cirka 387 kalorier. Så hur mycket socker räcker varje dag? Enligt American Heart Association är mängden socker som kroppen behöver varje dag inte för mycket och beror på kön. Följaktligen är mängden socker som krävs för män 150 kalorier (motsvarande 37,5 g eller 9 teskedar), detta antal för kvinnor är 100 kalorier (motsvarande 25 g eller 6 teskedar). Detta är den mängd socker som behövs för att säkerställa att kroppen är frisk nog att utföra viktiga dagliga aktiviteter. 

Vi tillsätter ofta socker genom dagliga ätaktiviteter med tre huvudsakliga sockerarter: enkla sockerarter (främst från frukt), dubbelsocker (främst från mjölk, malt, korn ...) och polysocker. (främst i ris, spannmål, potatis, .. .). För att veta exakt hur mycket socker vi har laddat i kroppen kan vi hänvisa till följande siffror:

• 1 kopp ris innehåller 40 - 50 g strösocker.
• 1 potatis innehåller 54 g stärkelse.
• 100 g mjölk innehåller 6 - 10 g socker.
• 1 burk yoghurt innehåller 10g socker.
• 100g läsk innehåller 10-14g socker.
• 100g energidryck innehåller 19g socker.

Från ovanstående information kan du beräkna kalorierna du tar in varje dag för att balansera mängden mat som passar, undvika brist eller överskott av socker, vilket har dåliga effekter på hälsan!

Många undrar hur många kalorier det finns i 100g socker?

Anteckningar om hur man använder vägen 

Här är några anteckningar när du använder socker som du behöver veta för att säkerställa bästa hälsa:

• Om du äter ett komplett utbud av livsmedelsgrupper såsom kolhydrater, fetter, proteiner, grönsaker etc från frukt och grönsaker är användningen av raffinerat socker i konfektyr, läsk etc helt onödigt. 
• Socker är väldigt viktigt för att kroppen ska hålla sig mentalt och fysiskt frisk. Så även om du följer en diet och går ner i vikt måste du också lägga till en minimal mängd kolhydrater.
• Det är bäst att bara äta måttliga mängder mat som innehåller tillsatt socker som godis och läsk för att säkerställa att kroppen inte har överskott av socker. Istället bör du komplettera sockret med naturlig frukt.
• Överskott av socker i kroppen under lång tid och höga sockernivåer kommer att leda till många hälsorisker, så du måste vara försiktig när du tolererar denna mat. 
• Regelbundna hälsokontroller och procedurer som blodprover för att kontrollera blodsockret är mycket viktiga för att tidigt upptäcka sjukdomar orsakade av överskott av socker i kroppen, särskilt för högriskgrupper.

Att tillsätta socker från grönsaker och frukter är en hälsosam och vetenskaplig vana

Med ovanstående information har du svaret på frågan " hur många kalorier i 100g socker? " samt bättre förstå hur man använder vetenskapligt socker. Dessutom måste du också vara uppmärksam på en mängd olika näringstillskott från många olika livsmedel för att säkerställa din kropps behov och hålla ditt sinne och kropp friska!