Vilken sovställning under graviditeten är bra för både mamma och bebis?

Sömn är mycket viktigt för gravida kvinnor, det påverkar i hög grad graviditetens hälsa. Så hur får man en bra sovställning under graviditeten för hela mamman?

Sömn är mycket viktigt för gravida kvinnor, det påverkar i hög grad graviditetens hälsa. Så hur får man en bra sovställning under graviditeten för både mamma och bebis?

Förutom standardnäringen för gravida kvinnor , är levnadsvanorna, särskilt det vetenskapliga och rimliga sättet att gå, sova och sova, också saker som mammor måste vara uppmärksamma på under graviditetens månader. Faktum är att du kommer att sova mer under graviditetens första trimester. Och under de följande månaderna kommer sömnen att bli mer orolig eftersom barnet har vuxit, magen är förstorad och en rad andra hälsoproblem som ryggsmärtor, knätrötthet, frekvent urinering på natten etc. För att kunna bli gravid friska och ändå säkerställa sömn, berättar tidningen Parents för mammor några vanliga sovställningar som inte behöver justeras precis nedanför.

Liggande på magen under graviditeten

Att sova på magen är inte bra för gravida kvinnor

I de tidiga stadierna av graviditeten kan du ligga helt på mage så länge du känner dig bekväm. Men med tiden växer fostret sig större, denna position får dig inte bara att känna dig obekväm utan också farlig för barnet. Detta anses vara den farligaste positionen under graviditeten eftersom livmodern vid denna tidpunkt kommer att vara under det största trycket och kan orsaka oförutsägbara konsekvenser.

Ligg på rygg

Att sova på rygg är dåligt för barnet

Under de första 3 månaderna av graviditeten behöver du inte oroa dig för mycket över din sovställning. Under de följande månaderna av graviditeten är det inte en bra sovställning att ligga på rygg och bör undvikas helt. Att ligga på rygg sätter fostret på ryggraden, ryggmusklerna och tarmarna, vilket gör det lätt för gravida kvinnor att möta risken för ledvärk , kramper och hemorrojder. För att inte tala om fostret kan vara undernärt om mamman ligger på rygg eftersom blodtillförseln till barnet också minskar. Denna liggställning gör också gravida kvinnor yr och illamående.

Ligger på höger sida

Att sova på höger sida är bättre för gravida än att ligga på rygg och mage. Läkarna rekommenderar dock att detta fortfarande inte är en bra sovställning. Den högra sidan av kroppen är där vena cava passerar. När en gravid kvinna ligger på denna sida kommer fostrets vikt att sätta press på ligamenten och livmoderslemhinnan sträcks, blodkärlen sträcks också, vilket hindrar blodcirkulationen till fostret. Detta stör blodtillförseln till barnet och lämnar barnet med syrebrist.

Att sova på vänster sida är den bästa sovställningen under graviditeten

Att sova på vänster sida är den bästa sovställningen under graviditeten

Läkare rekommenderar att ligga på vänster sida är den bästa sovställningen under graviditeten för gravida kvinnor, eftersom det bidrar till att öka blodflödet till fostret vilket innebär ökad näring för barnet. En studie i Auckland, Nya Zeeland fann att att sova på sidan var mindre sannolikt att få en för tidig födsel och död än andra ställningar. Att ligga på vänster sida minskar dessutom lågt blodtryck hos gravida kvinnor. Därför bör gravida kvinnor öva på vanan att sova på vänster sida redan från de tidiga stadierna av graviditeten.

Tips på hur du får en god natts sömn under graviditeten

Det finns många vardagsproblem som gör dig frustrerad, har svårt att sova och påverkar din graviditet. För att hjälpa dig att få en god natts sömn, prova några av följande:

• Ta ett bad innan du lägger dig, detta gör dig lugnare och mer bekväm.
• Att dricka en varm dryck, som fruktte, hjälper dig också att slappna av.
• Om du upplever bäcken-, perineal- eller allmänvärk, be din man eller någon annan att ge dig en massage innan du lägger dig.

Förhoppningsvis kommer detta att hjälpa dig att lindra dina frustrationer och obehag och somna lättare.

Huong

Källa: Föräldrar