Yogaövningar för att lyfta rumpmusklerna, hjälpa tonade rumpor

Känner du dig upprymd och upprymd inför hela 3:e omgången? Om du letar efter ett sätt att göra din rumpa fastare och rundare, då kommer följande yogaövningar för att göra din rumpa större definitivt hjälpa dig att uppnå det du vill!

Att ha en tonad, rund och balanserad bröstkorg är drömmen för de flesta kvinnor. Om du inte vill gå till gymmet för att du är rädd för stora och tjocka lår som män kan du förbättra storleken på din rumpa med yoga.

Yogaövningar verkar enkla, skonsamma men också mycket effektiva, som direkt påverkar skinkorna och hjälper dig att snabbt få en extremt attraktiv rumpa.

Yogaövningar som hjälper dig att snabbt få en extremt snygg rumpa

Krigare poserar

När det kommer till yoga för stora rumpor, tänker många direkt på krigarpose. Denna pose innehåller tre övningar nämligen krigare 1, 2 och 3 och alla arbetar med sätesmuskler, rumsbantning .

Warrior Pose 1

Först ställer du dig rakt på en yogamatta eller golvet, rätar ut armarna och höjer så mycket du kan, böjer på knäna så att låren gör en 45-graders vinkel med mattan. Sedan tar du in ditt vänstra ben, rätar ut det hela vägen så att höfterna och låren sträcks.

I denna position bör höger bens knä inte korsa tårna. Det betyder att du flyttar din tyngdpunkt framåt.

Du måste stå upprätt och hålla balansen för rätt hållning av denna rörelse. Slutligen, håll denna ställning i 5 till 10 sekunder och byt sedan till det andra benet.

Warrior Pose 2

Från krigare 1, sträck ut överkroppen framåt och sträck ut maximalt, håll ryggen rak. Du måste hålla denna ställning i 10 sekunder och sedan byta till krigare 3.

3 Warrior Pose

Från krigare 2, lyft långsamt ditt vänstra ben, försök att höja det, tills dina lår är parallella med marken. I denna ställning bildar din rygg, höfter och hälar en rak linje. Du måste försöka andas jämnt och hålla i 5 andetag.

Rät sedan ut armarna åt sidorna så att armarna bildar en rak linje och håll den positionen i 5 andetag. Gå sedan tillbaka till krigare 1 och öva igen.

Warrior pose 3 delar rygg, höfter och klackar bildar en rak linje

Stol pose

Detta är en av de perfekta poserna för dem som har problem med brist på fasthet.

När du börjar övningen står du upprätt, med fötterna axelbrett isär, armarna avslappnade naturligt och nära kroppen. Lyft sedan armarna långsamt ovanför huvudet, armarna raka och parallella, handflatorna vända mot varandra. Från denna position trycker du sakta bakåt och andas in.

Fortsätter du andas ut och sänker knäna tills låren bildar en 45-graders vinkel mot golvet. I denna position måste du vara uppmärksam på att tårna, knäna och huvudet måste bilda en rak linje. Du bör försöka stanna i denna position i 60 sekunder.

Med denna övning måste du vara uppmärksam på vikten i hälarna och lyfta tårna lätt från marken så att kraften inte flyttas framåt. För att göra övningen mer effektiv kan du sänka låren ännu mer tills låren är parallella med marken.

Bro poserar

Denna skonsamma övning kommer att hålla dig från att svettas och slita, men hjälper dig att lyfta dina höfter högre, rundare och fastare. Inte nog med det, du kan även ta bort mycket fett runt 2:a varvet och spänna nedre delen av magen.

Bryggställningen hjälper till att ta bort mycket fett runt 2:a omgången och stramar nedre delen av magen

För att börja ditt träningspass, ligg på rygg på en träningsmatta, sträck ut armarna parallellt med kroppen och böj knäna för att föra benen närmare höfterna. Lyft sedan upp kroppen långsamt med höfterna tills ryggen bildar en rak linje från låren till knäna.

I denna position kan du lämna händerna i startpositionen eller korsa händerna bakom ryggen. Sedan andas du stadigt och håller denna position i minst 60 sekunder. Slutligen sänker du dig ner på mattan och fortsätter att upprepa denna rörelse.

Enbens bridgepose

Detta är en yogaövning som hjälper till att expandera skinkorna och effektivt minska magfettet. Denna rörelse arbetar mer på sätesmusklerna, särskilt sätesmusklerna på sidan av benen. Först för du tillbaka kroppen till startpositionen, som i bryggövningen ovan. Istället för att sätta foten på marken, höj ett ben rakt över huvudet. Lyft dig sedan långsamt upp med höfterna så att din kropp är i en rak linje. Håll denna ställning i 10 till 20 sekunder, sänk sedan benet och upprepa 10 gånger till innan du byter till ditt högra ben.

Ovanstående är en sammanfattning och detaljerade instruktioner om hur du tränar yoga för att göra din rumpa större genom att öka musklerna och minska höftfettet. Glöm inte att köpa dig en yogamatta med bra svettupptagning, hållbar och smidig som en yogamatta, långvarig träning blir bättre för dig!