Viktminskningsmeny på 7 dagar med ägg

Vi vet alla att ägg är livsmedel med högt näringsvärde, bra för människor i alla åldrar. Men inte alla vet att ägg kan gå ner i vikt. Om du inte tror på det, prova att använda 7-dagars viktminskningsmenyn med ägg i artikeln nedan!

Ägg är en bra dietmat enligt experter. Detta är också en utsökt - näringsrik - billig standardmat som är lätt att tillaga. Låt oss hänvisa till 7-dagars viktminskningsmenyn med ägg och ansök idag! Tro att om den appliceras på rätt sätt kommer du att bli förvånad över effektiviteten av denna snabba viktminskningsmetod !

Skäl att gå ner i vikt med ägg

Man kan säga att ägg är en av de livsmedel som är rika på näringsämnen och älskas av människor i alla åldrar. Ägg är det perfekta valet för en säker viktminskningsmetod från färska livsmedel av skäl som: 

Ägg hjälper oss att minska mängden kalorier som konsumeras i varje måltid samtidigt som vi får tillräckligt med andra viktiga näringsämnen i kroppen. Enligt näringsexperter, för att gå ner i vikt är det viktigaste att minska mängden kalorier du äter. Att konsumera cirka 300 kalorier per måltid är rimligt.

Varje ägg kan ge 78 kalorier. Kombinera äta ägg med grönsaker och låg stärkelse, du har en näringsrik måltid utan att oroa dig för fett. Ägg ger rikligt med protein med mer än 13 vitaminer och mineraler som är extremt nödvändiga för kroppen som vitamin A, D, E, B5, B12, folat, järn, selen, jod, fosfor... 

Ägg hjälper dig att gå ner i vikt utan att oroa dig för näringsbrister

Det rika proteininnehållet i ägg hjälper oss också att känna oss mätta snabbare och längre än att äta annan mat. Som ett resultat kontrolleras cravings. Om du applicerar en 7-dagars viktminskningsmeny med ägg varje dag kommer du snart att nå ditt önskade viktmål. 

Komponenterna av vitamin B12, vitamin D och aminosyror i ägg har effekten av att förbättra metabolisk effektivitet. Som ett resultat förbränns maten som konsumeras i kroppen mer effektivt och fler kalorier förbränns. Det är denna termiska effekt som förhindrar ansamling av fett i kroppen. 

Många väljer att gå ner i vikt med ägg eftersom ägg är billiga och lätta att tillaga. Många oroar sig för den höga kolesterolhalten i ägg, men studier har visat att att äta ägg inte höjer kolesterolet i blodet om man är riktigt frisk. 

Välj mat i viktminskningsmenyn med ägg

Om du följer en viktminskningsdiet med ägg kan du lägga till följande livsmedel till menyn: 

• Kycklingägg eller ankägg är bra.
• Livsmedel som ger magert protein som magert nötkött, magert fläsk, kycklingbröst utan skinn, fisk, etc.
• Gröna bladgrönsaker, bönor.
• Bär, citrusfrukter.
• Små mängder fett från hälsosamma oljor som olivolja, solrosolja, etc.
• Mejeriprodukter med låg fetthalt och mejeriprodukter med låg fetthalt.
• Livsmedel som majs, potatis, kassava, bönor, etc.
• Spannmål som brunt ris, rågbröd, fullkorn m.m.

Ät ägg och massor av gröna grönsaker och frukter för att gå ner i vikt effektivt

Dessutom finns det livsmedel som måste minimeras eller elimineras från 7-dagars viktminskningsmenyn med ägg som:

• Raffinerade spannmål som vitt ris, vitt bröd, pho...
• Torkad frukt, bearbetad frukt, marinerad frukt.
• Sockerhaltiga drycker som läsk, sötad mjölk, helmjölk, konfektyr mm.
• Snabbmat, stekt mat med mycket fett, processad mat som pommes frites, stekt kyckling, bacon...

Viktminskningsmeny på 7 dagar med ägg

Här är förslag på en effektiv viktminskningsmeny med ägg avslöjad av en dietist. Låt oss hänvisa och tillämpa det varje dag!

Dag 1 meny

• Frukost: 1 kokt ägg, 1 skiva grovt bröd, 1 gurka.
• Lunch: 2 skivor fullkornsbröd, 1 portion kycklingbröstgrönsakssallad.
• Middag: 1 skål blandad grönsakssoppa med kycklingbröst.

Meny för den andra dagen

• Frukost: 1 kokt ägg, 1/2 äpple.
• Lunch: 1 skål brun risnudlar med kycklingbröst, 1 portion sallad.
• Middag: 1/2 kokt majs, 100g stekt lax.

Meny för 3:e dagen

• Frukost: 1 kokt ägg, 1 kiwi.
• Lunch: 1/2 kokt sötpotatis, kokt broccoli, 1 portion tomatsås.
• Middag: 1 liten skål kycklingbröstvermicelli, 1 sallad.

Viktminskningsmeny på 7 dagar med läckra och näringsrika ägg

Meny för 4:e dagen

• Frukost: 1 nötsoppa, 1 liten apelsin.
• Lunch: 1 kokt ägg, 1 grönsakssallad, 1/2 kokt majs.
• Middag: 1/2 kopp litet brunt ris, 1 soppa med blandade grönsaker, 1 portion bönor med tomatsås.

Meny för 5:e dagen

• Frukost: 1 kyckling och svamp brunt ris dumplings, 1 glas mjölk utan socker.
• Lunch: 1 kokt ägg, 1 morotssmoothie.
• Middag: 1 liten bakad potatis, 1 kycklingbröstsallad.

Meny för 6:e ​​dagen

• Frukost: 1 kokt ägg, 1/2 avokado.
• Lunch: 1 liten skål vermicelli, 1 grönsakssallad.
• Middag: 1 portion kokta grönsaker, 2 skivor fullkornsbröd, 100g stekt fisk.

Meny för 7:e dagen

• Frukost: 1 kokt ägg, 1 portion havre blandat med osötad yoghurt.
• Lunch: 1/2 kokt majs, 1 morot apelsinsmoothie, 1 stekt kycklingbröst.
• Middag: 100g wokat nötkött med grönsaker, 1/2 kopp litet brunt ris.

Olika viktminskningsmeny med ägg för att bekämpa tristess

Observera när du äter 7-dagars viktminskningsmenyn med ägg

När du använder 7-dagars viktminskningsmenyn med ägg bör du notera: 

• Många studier har visat att att äta ägg på morgonen för att ersätta ris eller bröd med samma kalorier hjälper oss att få en längre mättnadskänsla i 36 timmar efter att ha ätit.
• Du bör prioritera att bearbeta rätter med ägg utan olja som kokta ägg, ångade ägg, bakade ägg, äggröra... Kokta ägg håller högsta vitamin B12-innehållet, så det är fortfarande bäst. Stekta ägg är cirka 50 kalorier högre i kalorier än hårdkokta ägg. Så om du äter stekta ägg måste du skära ned kalorier från andra livsmedel eller öka träningen.
• Du bör inte äta råa ägg eftersom antitrypsinet i råa ägg stör proteinupptaget. När båda ämnena inte bryts ner kommer det att leda till matsmältningsbesvär.
• Personer med högt blodtryck, blodsocker och högt kolesterol bör endast äta max 2-3 ägg per vecka.
• Högproteindieter kan lätt leda till förstoppning. Så när du äter på en viktminskningsmeny med ägg bör du dricka mycket vatten. Att dricka mycket vatten hjälper till att gå ner i vikt och hjälper till att rena kroppen.

Även om du är sugen på att komma tillbaka i form med en 7-dagars viktminskningsmeny med ägg, bör du inte äta för många ägg. Låt oss kombinera att äta ägg med magra proteiner, fullkorn, gröna grönsaker och frukter, fullkorn... för att få en hälsosam kropp och fysik som du önskar!