Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Vanliga misstag när kvinnor tränar lyft 3
En perfekt omgång 3 är alltid drömmen för många tjejer. Men även om du övar hårt varje dag, gör din 3:e omgång fortfarande inga framsteg. Kanske gjorde du några vanliga misstag under ditt träningspass för tredje omgången.
Knäböj och utfall är två övningar som hjälper tonade, runda och attraktiva skinkor. Men trots att du regelbundet övar på dessa två rörelser har den 3:e omgången fortfarande inte förändrats nämnvärt. Detta är ett vanligt problem för många kvinnor. Nedan kommer aFamilyToday-bloggen att avslöja för dig anledningen till varför du tränar rumpsmärta eller rumpträning utan att ge önskad effekt.
Många kvinnor utövar ihärdigt sport för att ha en tonad och attraktiv rumpa
Vet du inte hur du ska träna din rumpa?
Om du är ny på att träna dina glutes, vet du förmodligen inte hur du ska värma upp och stimulera dina glutes. Så även om du övar hårt kommer du inte få de resultat du vill ha. När du går upp eller går i trappor använder du dina lår, inte dina höfter. Detta försätter oavsiktligt den tredje sfinktern i sömn, så du bör veta hur du får glutes att fungera igen.
Så vad är ett effektivt rumpträning? När du står ska du försöka använda eller dra ihop dina höftmuskler så mycket som möjligt. Detta kan vara svårt i början, men försök använda ditt sinne för att kontrollera sammandragningarna av dina höfter när du står varje dag. Du kan sedan fokusera på att arbeta med din tredje sfinkter genom att göra clamshell-övningar. Denna övning kommer att hjälpa till att öka storleken på den 3:e ringen snabbt, bränna överflödigt fett och hjälpa den 3:e omgången att expandera.
Får inte rumpmusklerna att kännas trötta
Dina träningspass kommer bara att vara effektiva när du är trött eller utmattad. Du kan till exempel göra 20 reps eller så så länge din tredje sfinkter är förlamad under en kort period tills du inte längre kan träna.
Därför rekommenderar fitnessexperter att upprepa 4 till 5 rörelser från 8 till 10 gånger, gradvis öka intensiteten tills du ser muskeltrötthet efter varje träning för effektiva resultat.
Du gör inte armhävningar
I syfte att tona och öka storleken på rumpan kommer tränaren att föreslå att du gör knäböjsövningen, men bara tränar de nedre sätesmusklerna och glömmer de övre sätena. Därför kommer mag-push-up-övningen med effekt av båda sätesmusklerna att ge dig den högsta effektiviteten jämfört med andra övningar.
Buken push-up träning med effekten av båda glutes ger de mest effektiva resultaten
Du bör starta höftlyftet utan vikter och sedan gradvis öka vikten. Rätt hållning är mycket viktigt, du bör lägga fötterna och ryggen så att du känner att rumpmusklerna är mest effektiva. Samtidigt bör du undvika att sträcka ut kroppen genom att sänka bröstkorgen och magen när du tränar. Det är bäst att konsultera en fitnessproffs för att få hjälp.
Du tränar inte dina lår
Lårövningar stärker inte bara benen utan hjälper även skinkorna att bli vackrare. Därför utövas ofta knäböjsövningar mycket eftersom det är väldigt bra för både muskelblockader och hjälper till att spänna rumpa och lår . För att stärka hälsenorna bör du även träna på att lyfta vikter med marklyft.
Marklyft är en övning som tränar sätesmusklerna och nedre ryggmusklerna samtidigt, eftersom båda dessa muskelgrupper måste arbeta hårt för balansen, och är en övning som kräver att du håller en mycket tung vikt på bröstet. Dessutom kan snabba och kraftfulla koordinerade rörelser som jump squats, jump lunges och box jumps också hjälpa till att stärka hela muskeln.
Du har inte tränat tillräckligt
Att använda för lätta vikter under träningen kan göra träningstiden meningslös. Lägger du i för lite volym är det enda du får trötthet. Så istället för att hålla samma vikt i cirka 30 lyft, prova något tyngre, även om du bara lyfter 10 reps. Detta kommer att vara mer effektivt än vad du gör varje dag.
Du tränar för snabbt
Detta är ett av de misstag som många människor gör när de gör övningar för att öka storleken på sina bröst . Många övar snabbt istället för att fokusera på rätt teknik. Därför, för att ha en rund, tonad runda, måste du kontrollera träningsprocessen och utföra de korrekta tekniska rörelserna.
Att öva för snabbt är ett av de misstag som många gör
Du ändrar inte övningen
Många människor när de gör övningar för att öka omgången 3 brukar bara göra en eller två övningar. Men visste du att efter 1 till 2 månader vänjer sig kroppen vid träningens intensitet och effekten är inte lika bra som tidigare. Därför bör du, för maximal effektivitet, ändra övningarna när du tränar, ordningen på varje övning och öka och minska antalet repetitioner och repetitioner.
En sexig rumpa är alltid många kvinnors önskan, men det kan inte alltid uppnås när du tränar hårt. Förhoppningsvis har den här artikeln besvarat frågan om varför rumpövningar inte är så effektiva som du skulle vilja. Bli inte avskräckt, utan bygg upp dig en rimlig träningsplan, kombinerat med en hälsosam kost så kommer du snabbt att kunna uppnå önskad rundhet på kort tid.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Planera en effektiv anti-aging hud
För att göra en effektiv hudplan mot åldrande måste du börja med hälsosamma hudvårdsvanor som: tvätta bort damm, applicera fuktkräm, ...
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Milstolpar markerar ditt barns rit- och skrivfärdigheter
Från en ung ålder kommer min bebis alltid att försöka träna på att skriva, även om det fortfarande är naivt, alla dessa drag och teckningar är början på förberedelserna för att lära sig bokstäver.
Handbok för gravida kvinnor: vad man ska göra och vad man inte ska göra?
Under graviditeten finns det vissa vanor som inte bör följas. Dessutom finns det många andra anteckningar i handboken för gravida kvinnor som du kanske inte känner till.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!