Vad du behöver veta om äta ren kost

Ät rent är en av de mycket populära trenderna för hälsosam kost idag på grund av dess många hälsofördelar. Så vad är egentligen äta rent, och vad är effekten? Efter artikeln som aFamilyToday Blog introducerar nedan kommer du att ha en översikt över denna diet.

På senare år har begreppet äta rent blivit mer och mer populärt i samhället, särskilt för människor som oroar sig för hälsofrågor. Detta är en hälsosam livsstil, bra för din hälsa. Men innan du kan tillämpa denna hälsosamma metod i ditt liv, måste du ha en klar förståelse för att äta ren kost och några grundläggande principer när du tillämpar den.

Ät rent är en av de mycket populära trenderna för hälsosam kost idag

Vad är ät ren kost?

Ät rent är en näringsmodell som fokuserar på ren och fräsch mat med rimliga och balanserade näringsämnen, undvika onödiga näringsöverskott och påverka hälsan.

Så vad är ren mat? Ren mat är mat som behåller ingrediensernas naturliga egenskaper. De innehåller hälsosamma näringsämnen och är tillagade på ett sätt som gynnar vår hälsa. Framför allt, äta rent kommer gradvis att eliminera bearbetade livsmedel eller livsmedel som innehåller ämnen som är skadliga för hälsan.

Varför ska du följa den äter ren kost?

Stödjer hälsosam viktminskning

Till skillnad från en lågkolhydrat- eller keto-diet försöker ät ren diet inte att eliminera stärkelse, sockerarter och fetter från menyn. Istället bibehåller vi fortfarande stärkelsehalten i kroppen, men det är en naturlig stärkelse med lågt glykemiskt index som har effekten att bygga muskler, minska fett och stödja träningsprocessen. Detta kommer att säkerställa att din kropp fortfarande får de näringsämnen den behöver, även när du är på diet.

Minska risken för cancer

För att följa den äter ren kost, måste du helt eliminera snabbmat och skräpmat som stekt kyckling, chips, snacks, hamburgare, kolsyrade drycker och livsmedel som innehåller mycket tillsatser, andra orsakar cancer. Istället bör du hålla dig till färsk, fettfri, bearbetad mat som inte är fet, eller använda små mängder hälsosamma oljor.

För att följa äta ren diet måste du helt eliminera snabbmat och skräpmat

Förebyggande av högt blodtryck, njursvikt, bra för hjärtat

När du äter rent måste du minimera animaliska fetter och använda salt under bearbetningen. Som ett resultat kommer du att begränsa risken för njursvikt , högt blodtryck, hjärtsjukdomar... För att ersätta animaliskt fett kan du använda vegetabiliska fetter som olivolja, risolja, olja, jordnötter.

Bra för matsmältningen

En princip för eat clean dieten är att dela upp den i 6 måltider om dagen, detta kan hjälpa användare att inte vara för hungriga på ett tag och undvika att äta okontrollerat. Samtidigt hjälper uppdelning av måltider även magen att arbeta effektivt, bibehålla hälsan och absorbera näringsämnen bättre.

Stärk immunförsvaret, försköna huden

Att implementera en ren ätdiet kräver att du äter mycket färska grönsaker och enkel bearbetning. Det betyder att din kropp kommer att kunna ta upp mer av de rena vitaminerna. Detta kommer att bidra till att stärka ditt motstånd , främja eliminering av gifter från kroppen och göra din hud ljusare och slätare.

Principer för att äta rent

Ät rent är en metod att äta för att förbättra hälsa och fysik, så vi måste strikt följa principerna för denna metod när vi gör det för att få bästa effekt.

Ät rent och fräscht

Att följa en äta ren kost handlar om att äta mat som är så nära sin ursprungliga form som möjligt. Därför måste du laga mat ät ren mat på enklaste sätt, begränsa användningen av fett och undvika att laga mat under lång tid för att inte tappa näringsämnena i maten.

Du måste också välja rena, säkra, färska livsmedel och hålla dig borta från bearbetade livsmedel, konserver som innehåller tillsatser som konserveringsmedel, konstgjorda sötningsmedel, färgämnen...

Du måste välja ren, säker, färsk mat och hålla dig borta från bearbetade livsmedel

Begränsa socker

Socker är den främsta orsaken till många sjukdomar för kroppen som fetma och diabetes. Så när du följer äta rent för att gå ner i vikt, se till att minimera deras förekomst. Om du är en söt person kan du ersätta socker med andra sockerhaltiga ämnen, som honung, lönnsirap, kokossocker eller jaggery.

Dessutom är söta frukter också en bra källa till naturligt socker för kroppen istället för att använda kemiskt socker. Du kan byta ut kakor, godis och laktos i dina mellanmål med frukt för att hjälpa dig undvika godis och hålla dig frisk.

Dessutom bör du också begränsa användningen av vitt ris och byta till brunt ris, eftersom vitt ris innehåller mycket socker, vilket i förlängningen inte bara leder till fettansamling utan också ökar risken för diabetes .

Använd ekologisk mat

Ät rent fungerar bäst när du använder ekologiska livsmedel, så välj att köpa dessa till dina måltider om du kan. Ekologisk mat är ett naturligt närande livsmedel som inte innehåller kemikalier eller några tillväxtstimulerande medel, så det är extremt säkert för kroppen.

Med informationen som aFamilyToday Blog delade i artikeln måste du ha förstått vad clean eat är och hur man äter det ordentligt, eller hur? Förhoppningsvis kommer du med denna hälsosamma viktminskningsdiet snart att äga en smal kropp, en hälsosam kropp, vilket hjälper dig att bli mer självsäker i livet.