Att träna Tabata för att minska magfettet är önskan från kvinnor som tyvärr är överviktiga och feta. Med önskan att förbättra vikten och återgå till en frisk och vacker kropp efter önskemål. Låt oss lära oss Tabata-övningen för att minska magfettet genom delning nedan.
Träna Tabata viktminskning, fettminskning är en av trenderna idag, detta är en träning som utförs kontinuerligt med hög intensitet på kort tid. Dessutom är Tabata-övningar också en effektiv viktminskningsmetod som tillämpas av gymare. Så vad är Tabata-övning för att minska magfettet , hur man tränar, följ vår artikel nedan.
Vad är Tabata och hur fungerar det?
Tabata är en ganska vanlig form av Hiit-träning – högintensiv intervallträning. Detta är ett mycket effektivt sätt att bränna kalorier under träning.
Tabata-övningar utförs vanligtvis 8 gånger / 20s cykel med hög intensitet och 10 sekunders vila. Du bör dock notera att dessa övningar är ganska lämpliga för personer med god fysisk styrka eller idrottare.
Högintensiv intervallträning Hiit
Därför, om du inte deltar i sport regelbundet, bör du träna dessa enkla övningar först. Se till att du har tillräckligt med uthållighet för att få ut det mesta av ditt träningspass.
Hälsofördelar med att utöva tabata
Förbättra cirkulation och andning: När det utförs på rätt sätt kan det hjälpa kroppens ämnesomsättning, andning och balans att bli mer balanserad.
Dessutom hjälper Tabata-övningen till att stärka muskel- och skelettsystemet. I synnerhet när man pressar vikt med dessa övningar kan de hjälpa till att minska fettet mer effektivt än andra övningar.
Varje minuts träning kan bränna 13,5 kalorier, en genomsnittlig person förbränner cirka 1800kcal per dag. Därifrån kan det hjälpa att gå ner i vikt snabbt, 2 gånger effektivare än andra konventionella övningar.
Hur man tränar Tabata ordentligt och effektivt efter bara 3 dagar
För att du ska kunna träna Tabata ordentligt och öka effektiviteten i din träning är här några riktlinjer du kan hänvisa till.
Hur man utövar Tabata effektivt minska magfettet
Förslag på effektiva Tabata-övningar för att minska magfettet för alla ämnen
Här är några Tabata-övningar som du kan hänvisa till för att utföra i processen att förlora fett och gå ner i vikt på ett säkert sätt.
Burpees
Denna övning kräver mycket rörelse, mycket energi och hög uthållighet från utövarens sida. Och självklart är effektiviteten av Burpee-övningen inte låg. Du måste värma upp ordentligt för denna övning innan du börjar utföra.
Instruktioner för att göra Burpee-övningar:
Burpee-övningar kräver hög rörelse
Reverse Crunch - Tabata-övning för att minska magfettet för både män och kvinnor
I denna övning påverkas magen och höfterna direkt för att ta bort överflödigt fett och hjälpa till att tona musklerna. Detta är rätt val för dig som vill ha en tonad, fettfri mage.
Träningscykel Crunch
Bicycle Crunch är en av övningarna för att minska magfettet i den mest populära Tabata-kollektionen. Övningen görs på liknande sätt som cykling. Skillnaden är dock att du utför rörelsen i liggande position.
Gör:
Cykel Crunch Exercise (Illustrerad)
Hoppträning - Tabata för att förlora kroppsfett
Med högintensiv hoppträning kan du helt bränna fett mycket effektivt, speciellt både manliga och kvinnliga försökspersoner kan utföra denna övning.
Träning Hälkran
Detta är en övning som kan bränna fett i mage, höfter och axlar mycket effektivt. Du behöver bara förbereda 1 matta och följa instruktionerna.
Gör:
Frog Crunch övning
Gör:
Öva Frog Crunch
Anteckningar för att träna Tabata ordentligt
Innan du tränar något ämne, inte bara för Tabata, bör du göra uppvärmningsövningar. Dessa övningar hjälper musklerna att vara flexibla och snabbt kunna anpassa sig till nästa rörelse.
Experter rekommenderar att vi gör mjuka konditionsträningar 5-10 minuter före träning och 5 minuter efter träning för att säkerställa att musklerna är avslappnade.
Intensiteten på övningen, för nybörjare, bör endast göra övningen 1-2 gånger i veckan för att hjälpa kroppen att anpassa sig till övningen. Öka sedan till 2-4 gånger/vecka och träna absolut inte 2 dagar i rad så att musklerna får vila.
Dessutom spelar näring också en viktig roll för att hjälpa till att uppnå träningseffektivitet. Du bör äta mer protein, begränsa socker, stärkelse, fett. Fyll på tillräckligt med vatten dagligen, i genomsnitt 2-3 liter/dag.
Ovan är delning av Tabata-övningar för att minska bukfettet och gå ner i vikt. Förhoppningsvis kommer dessa att vara övningarna som hjälper dig att tappa fett och bli mer självsäker med din kropp. Önskar att du har de mest effektiva träningsstunderna.
Den 4-minuters tabataövningen är både enkel och tidsbesparande, speciellt för de som jobbar. Detta är en kort men högintensiv träning. Cykelcrunch, knäböj,...
Tabata-träning för att minska kroppsfettet är ett av nyckelorden som många människor är intresserade av när de förbereder sig för att träna. För att du ska hitta effektiva och lämpliga träningsmetoder kommer här förslag på Tabata-övningar för att snabbt bränna fett.
Tabata träning är känd som en högintensiv kaloriförbrännande träningsmetod skapad av Dr. Izumi Tabata i Japan. Träning ger speciella fördelar vid viktminskning.
Att träna Tabata för att minska magfettet är önskan från kvinnor som tyvärr är överviktiga och feta. Med önskan att förbättra vikten och återgå till en frisk och vacker kropp efter önskemål. Låt oss lära oss Tabata-övningen för att minska magfettet genom delning nedan.
Tabata är en övning av japanskt ursprung designad för olympiska skridskoåkare. Övningen består av 20 sekunders högintensiv träning följt av 10 sekunders vila. Detta 20:10-format spelas upp under träningen.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
