Den 4-minuters tabataövningen är både enkel och tidsbesparande, speciellt för de som jobbar. Detta är en kort men högintensiv träning. Cykelcrunch, knäböj,...
Tabata är en kortvarig, högintensiv träning. Träningstiden är kort, men träningen säkerställer både hälsoförbättring och viktminskning . Därför, trots att de är upptagna med jobbet, är det många som fortfarande utnyttjar Tabata-övningen.
Övningen sparar tid men säkerställer ändå den önskade tonade muskeleffekten. Följande artikel kommer att introducera dig till den 4-minuters Tabata-övningen för att minska bukfettet för att hjälpa till att stärka kroppen.
Grundläggande krav för Tabata-övningar för att minska bukfettet
Först och främst måste vi klargöra problemet att genom att träna för att minska bukfettet måste vi minska kroppsfettet . Eftersom kroppen är en enhet kan en enkelsidig magfettförlust inte ske utan är resultatet av en minskning av det totala kroppsfettet. Några grundläggande krav för att utföra 4-minuters Tabata-övningen mer effektivt.
Öva Tabata-övningar för att minska magfettet på 4 minuter
Välj rätt träning för dig
Den 4-minuters Tabata-övningen för att minska bukfettet innehåller olika rörelser beroende på de behov och positioner som ska påverkas. Därför är det nödvändigt att referera till rörelserna för att välja de övningar som passar dig bäst.
Övningstid
Enligt forskning från American Council on Exercise kan du gå ner 360 kcal med bara 4 minuters träning. De motsvarar 1 timmes cykling i gymmet, 1 timmes Zumba, 2 timmars yoga, 1 timmes löpning eller 2 timmars promenad. Men dessa 4 minuter behöver du göra ditt bästa i 20 sekunder och sedan vila i 10 sekunder.
Experter rekommenderar att du tränar tabata 1 - 4 gånger i veckan och varannan dag så att musklerna och hjärtat kan vila och återhämta sig i tid. För nybörjare bör vi träna 1-2 gånger i veckan och gradvis öka gränsen.
Värm upp och stretch efter träning
Du bör värma upp innan du utför övningen för att värma upp lederna i 5-10 minuter. Du kan börja med skonsamma konditionsträningar. Observera och följ rätt teknik enligt de detaljerade instruktionerna. Eftersom Tabata är en högintensiv träning kan den orsaka skador om den inte är fokuserad.
Värm upp innan träning för att undvika skador
Måste träna tålmodigt
För att 4-minuters Tabata-övningen för att tappa magfett ska vara effektiv måste du låta din kropp nå sin maxgräns under träningen och säkerställa intensitet och hastighet. Efter att ha tränat Tabata är det normalt att kroppen känner sig trött och ömma muskler. Omvänt, om du inte är trött betyder det att du inte tränar med den intensitet som krävs.
Tabata måste ha tillräckligt med uppvärmning, arbete med höfter, mage, axlar och allt kräver mycket ansträngning. Dessutom kan vi kombinera sit-ups och hantelövningar. Därför är träningsprocessen mycket tröttsam, men vänligen pressa dig själv att hålla ut för att uppnå högsta effektivitet.
Näring
Även om träning är att tappa fett får du inte dieta under träning. Efter 30 minuters träning är det nödvändigt att ta ett mellanmål för att undvika hypoglykemi , trötthet och skakningar. Viktigast av allt, efter att du aktivt tillsatt protein, ät tillräckligt med protein, fibrer och drick tillräckligt med vatten för att återhämta dig och ge energi till träningsprocessen.
Föreslagna menyer för dig när du tränar Tabata inkluderar proteinrik mat som: Mjölk, fisk, ägg, tonfisk, lax,... Dessutom måste du lägga till lök, paprika, frukt och nötter. .
Proteinrik mat kommer att stödja en mer effektiv träning
Tabata träning 4 minuter minskar effektivt magfettet
Tabata-träning är bara 4 minuter, men mängden öppenhet den förbrukar är enorm och kan till och med betraktas som den snabbaste fettminskningsträningen idag: I genomsnitt är 4 minuters Tabata-träning effektivare än 1 timmes cykling i gymmet, 1 timme Zumba , 2 timmar Yoga, 1 timme löpning och 2 timmar promenad.
Tabata-principen är baserad på tid och frekvens. Du kan välja vilken cardio du vill, håll dig bara till frekvensen:
Rörelse 1: Jumping Squats
Squatdansövning
Rörelse 2: Bicycle Crunch
Detta är en övning med en liknande hållning som cykling, bara vi gör den i liggande ställning.
Gör:
Rörelse 3: Tabata-övning 4 minuter
Rörelse 4: Reserve Crunch
Detta är en direkt effektövning på magen och höfterna för att hjälpa till att ta bort magfett och tonmuskler.
Åtgärden inkluderar följande steg:
Omvänd Crunch-övning
Rörelse 4: Tabata-övning för att minska bukfettet
Obs: Vrid endast överkroppen och dra ihop magmusklerna under processen
Tabata-övningar för att minska bukfettet
Obs för de som inte ska träna Tabata 4 minuter
Tabata är en övning med hög intensitet och snabb hastighet, så det kräver en frisk utövare. För vissa personer med svag fysisk styrka är de benägna att skadas eller utmattning, vilket kan påverka deras hälsa. Det är någon som tyvärr har hjärt-kärlsjukdom, luftvägssjukdom, diabetes, njursvikt , ... Så innan du tränar Tabata måste du rådfrågas av medicinska experter.
Tabata är en högintensiv träning, så det krävs mycket träning för att vara effektiv. Förhoppningsvis kan du med ovanstående 4-minuters Tabata-övningar välja rätt övning och uppnå den kropp du vill.
Den 4-minuters tabataövningen är både enkel och tidsbesparande, speciellt för de som jobbar. Detta är en kort men högintensiv träning. Cykelcrunch, knäböj,...
Tabata-träning för att minska kroppsfettet är ett av nyckelorden som många människor är intresserade av när de förbereder sig för att träna. För att du ska hitta effektiva och lämpliga träningsmetoder kommer här förslag på Tabata-övningar för att snabbt bränna fett.
Tabata träning är känd som en högintensiv kaloriförbrännande träningsmetod skapad av Dr. Izumi Tabata i Japan. Träning ger speciella fördelar vid viktminskning.
Att träna Tabata för att minska magfettet är önskan från kvinnor som tyvärr är överviktiga och feta. Med önskan att förbättra vikten och återgå till en frisk och vacker kropp efter önskemål. Låt oss lära oss Tabata-övningen för att minska magfettet genom delning nedan.
Tabata är en övning av japanskt ursprung designad för olympiska skridskoåkare. Övningen består av 20 sekunders högintensiv träning följt av 10 sekunders vila. Detta 20:10-format spelas upp under träningen.
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?
