Tabata-träning för att minska kroppsfettet är ett av nyckelorden som många människor är intresserade av när de förbereder sig för att träna. För att du ska hitta effektiva och lämpliga träningsmetoder kommer här förslag på Tabata-övningar för att snabbt bränna fett.
Tabata-träning är en av övningarna som kommer från Japan med effekten att minska magfettet mycket effektivt. Dessa kan nämnas som: X Crunch, Heel tap-övning eller Reverse Crunch. När du tränar Tabata-övningar kan du förbättra cirkulationen, bränna överflödigt fett för att snabbt gå ner i vikt. Se artikeln nedan för att lära dig mer om artikeln.
Förstå Tabata tập
Tabata är en ganska vanlig form av Hiit-träning – när den utövas med högintensiva intervaller. Detta är en av träningsmetoderna med högintensiv träning som hjälper till att bränna kalorier effektivt under träning.
Tabata-övningar för att minska kroppsfettet
Tabata-övningar kommer att utföras 8 gånger för varje cykel på cirka 20 sekunder med hög intensitet och 10 sekunders vila. Du bör dock notera att dessa övningar är ganska lämpliga för personer med god fysisk styrka eller idrottare.
Så om du inte deltar i sport regelbundet kan du träna med enkla övningar först. Se till att du är fysiskt vältränad för optimal prestation.
Hur mycket Tabata räcker?
Enligt experter behöver vuxna cirka 150 minuter i veckan av måttlig intensitet aerobic aktivitet, vilket kan innefatta snabba promenader eller spela tennis, eller 75 minuter i veckan av intensiv fysisk aktivitet som hiit eller Tabata.
Förslag på tabataövningar för att minska kroppsfettet för nybörjare
Här är en tabata-övning för att minska kroppsfettet, för varje övning måste du göra den i 4 minuter, 8 repetitioner, 20 sekunder varje uppsättning av kraftig träning, sedan vila i 10 sekunder.
Squat övning
Aquat även känd som body weight squat, detta är en grundläggande squat som bara använder din kroppsvikt för motstånd.
Hur man gör knäböj:
Model Squat-övningar för att minska kroppsfettet
Träningscykel Crunch
Bicycle Crunch är en av de mest populära tabata-övningarna för magfettminskning. Övningen liknar cykling. Skillnaden är dock att du kan göra denna rörelse i liggande ställning.
Gör:
Illustrerar implementeringen av Bicycle Crunch
Omvänd Crunch-övning
Reverse Crunch är en övning som hjälper till att minska bukfettet och gå ner i vikt snabbt utan stöd av professionell utrustning. Om du behöver en smal midja och inget magfett, så kan du definitivt inte ignorera denna superenkla crunchövning.
Gör:
Burpee övningar
Kan beskriva denna övning som armhävningar och sedan knäböj, denna övning har förmågan att bränna magfett mycket effektivt och snabbt efter bara 3 dagars träning.
Gör:
Steg för att utföra Burpee-övningen
Träning Hälkran
Detta är en tabataövning för att minska bukfettet som hjälper till att bränna fett i rygg, höfter, mage och axlar effektivt. Du måste förbereda en matta och följa instruktionerna:
Tabata övning för att minska kroppsfett Hälkran
Mountain Climbers träning
Mountain Climbers aktiverar hela din kropp, detta är en riktigt effektiv övning med kardiovaskulära rörelser. Se till att hålla dina armar, handleder och axlar staplade under hela träningspasset.
X crunch övning
X crunch-övningen fungerar inte bara för att minska kroppsfettet utan hjälper också till att bränna magfett och tona rumpmusklerna mycket effektivt. Detta är en av de mest lämpliga övningarna för kvinnor efter förlossningen.
Instruktioner för övningen:
Övning X Crunch
Ovan är de effektiva Tabata-övningarna för att minska kroppsfett som du kan hänvisa till. Förhoppningsvis med dessa övningar kan hjälpa dig att äga den balanserade kroppen som önskat.
Den 4-minuters tabataövningen är både enkel och tidsbesparande, speciellt för de som jobbar. Detta är en kort men högintensiv träning. Cykelcrunch, knäböj,...
Tabata-träning för att minska kroppsfettet är ett av nyckelorden som många människor är intresserade av när de förbereder sig för att träna. För att du ska hitta effektiva och lämpliga träningsmetoder kommer här förslag på Tabata-övningar för att snabbt bränna fett.
Tabata träning är känd som en högintensiv kaloriförbrännande träningsmetod skapad av Dr. Izumi Tabata i Japan. Träning ger speciella fördelar vid viktminskning.
Att träna Tabata för att minska magfettet är önskan från kvinnor som tyvärr är överviktiga och feta. Med önskan att förbättra vikten och återgå till en frisk och vacker kropp efter önskemål. Låt oss lära oss Tabata-övningen för att minska magfettet genom delning nedan.
Tabata är en övning av japanskt ursprung designad för olympiska skridskoåkare. Övningen består av 20 sekunders högintensiv träning följt av 10 sekunders vila. Detta 20:10-format spelas upp under träningen.
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!
