Proteinrik mat för dig som behöver gå ner i vikt

Protein är en oerhört viktig energikälla för den som behöver gå ner i vikt. Beroende på kroppsform kommer mängden protein som intas vara olika för varje persons viktökning eller förlustmål. Proteinrika livsmedel för viktminskning är vanligtvis livsmedel som är höga i protein men låga i kalorier.

I de flesta dieter är stärkelse och fett ofta begränsade, istället finns det livsmedel med hög proteinhalt, låg fetthalt för att stödja viktminskningsprocessen. Dessa livsmedel hjälper inte bara att bygga muskler utan kan också avsevärt förbättra viktminskningen. Här är några rekommenderade proteinrika livsmedel för dig som behöver gå ner i vikt på ett säkert sätt.

Protein är en oerhört viktig energikälla för den som behöver gå ner i vikt

Ägg är ett livsmedel med hög proteinhalt och låg fetthalt

Enligt nutritionister, oavsett om du går ner i vikt eller försöker gå upp i vikt ordentligt, är ägg ett proteinrikt livsmedel som inte bör ignoreras. Ägg är rika på protein men låga i kalorier. Så du kan enkelt hantera din vikt och fortfarande behålla muskeltonen.

Tvärtemot vad många människor är rädda för kan att äta mycket ägg, särskilt äggulorna, öka kolesterolnivåerna, en av huvudorsakerna till hjärt-kärlsjukdomar. Hittills har inga studier visat ett samband mellan hög äggkonsumtion och ökad risk för hjärtsjukdomar.

Nutritionister rekommenderar att du kan äta cirka 3 till 5 ägg i veckan utan att orsaka några hälsoproblem.

Fet fisk ger oväntad viktminskningseffekt

Fet fisk är också en av de proteinrika livsmedel för viktminskning eftersom den är rik på omega-3-fettsyror. Detta protein hjälper inte bara till att bygga muskler utan har också metaboliska och antiinflammatoriska egenskaper. Inflammation och vikt kontrolleras när man äter fet fisk som tonfisk, lax etc. Dessutom bidrar omega-3-fettsyror till att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar och stimulera hjärnans aktivitet.

Magert nötkött är rikt på protein

Varje 100 gram nötkött innehåller cirka 36 gram protein, vilket är 36 % av näringsinnehållet i nötkött. Därför anser nutritionister nötkött som en av de livsmedelsgrupper som tillhandahåller de mest rikliga proteinkällorna.

Men nötkött innehåller också mycket fett, vilket gör det mindre önskvärt i kosten än många andra livsmedel. Om du vill ha med detta kött i din måltid bör du grilla eller steka det under tillagningen för att begränsa mängden fett, eftersom den röda färgen gör måltiden nyttigare.

Förutom protein är nötkött också en källa till vitaminer och mineraler som vitamin A, B-vitaminer, vitamin C, zink, järn, kalcium, etc., som hjälper till att förbättra den globala immunaktiviteten och muskelsyntesen.

Nötkött är en av de rikaste proteinkällorna i livsmedelsgrupperna

Räkor är ett livsmedel med högt proteininnehåll och lågt kaloriinnehåll

Om du letar efter en mat med låg fetthalt och hög proteinhalt att lägga till din dagliga kost, är räkor ett idealiskt val.

Enligt nutritionister ger räkor en relativt hög mängd protein med väldigt lite fett. Dessutom innehåller räkor också många andra näringsämnen som är gynnsamma för hälsan, såsom vitamin B12, selen eller omega-3 för att stimulera processen för energiåteruppbyggnad och stärka kroppen.

Baljväxter och frön rika på protein

De allra flesta bönor och nötter är bra alternativ för att komma i form. Forskare säger att nötter innehåller upp till 33 gram protein per 100 gram frön, särskilt vissa baljväxter, lågfetts- och proteinrika frön är pumpafrön, cashewnötter, solrosfrön, ärtor, gröna bönor, mandel, linser ...

Förutom att vara en proteinrik, fettsnål mat, är nötter och bönor också rika på vitamin A, vitamin E, vitamin C, vitamin K... Dessa vitaminer är inte bara bra för huden, utan främjar också hjärnans aktivitet och förbättrar hjärnans hälsa god syn .

Mjölk och mejeriprodukter

Näringsvärdet av mjölk har rekommenderats av nutritionister för att vara lämpligt för alla åldrar och ämnen. Mjölk är en rik proteinkälla, den har rapporterats innehålla cirka 1 gram protein per 28,5 gram mjölk.

Mjölk delas in i tre huvudtyper: helmjölk, lättmjölk och lättmjölk. För dem som vill gå ner i vikt och förbättra sin fysik bör de välja lättmjölk eller lättmjölk som en matgrupp med låg fetthalt i sin dagliga meny.

Om du vill gå ner i vikt och förbättra din figur, välj lättmjölk eller lättmjölk 

Mjölk ger inte bara protein, utan innehåller också många andra mineraler och vitaminer som hjälper till att återställa vävnader och celler i kroppen och ger energi för dagliga aktiviteter.

Nutritionister rekommenderar att du dricker minst 1 glas mjölk om dagen för att främja hälsan. Alternativt kan du ersätta mjölk med mer tilltalande produkter som glass, yoghurt, ost eller andra mejeribaserade produkter.

Sötpotatis är en effektiv viktminskning proteinrik mat

100 gram sötpotatis innehåller cirka 5,4 gram protein, vilket är ett högt innehåll jämfört med andra livsmedel. Inte nog med det, sötpotatis är också en källa till många andra näringsämnen som stärkelse, fibrer, vitamin A ... De allra flesta vietnamesiska bantare lägger också regelbundet till sötpotatis till menyn för att gå ner i vikt och hålla vikten.

Bakad eller ångad sötpotatis hel bör du begränsa bearbetningsmetoder som stekning, wokning, vilket kan göra att knölarna tappar näring.

I allmänhet hjälper den proteinrika menyn med låg fetthalt att gå ner i vikt oväntat, stöder muskeluppbyggnad, hjälper kroppen att vara fast och frisk. Dessutom bör du också fokusera på att välja proteinrik mat som passar din kroppskondition och kombinera regelbunden träning och sport för att få den snabbaste viktminskningseffekten.