Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Övningar för tonade lår och vader
För att ha en balanserad och stark kropp kan vi inte bortse från lår- och vadövningar. Följande är mycket enkla övningar, lätta att göra, för att hjälpa till att tona lår och vader effektivt.
Att stärka musklerna i lår och ben är mycket viktigt för att behålla en god hälsa. Regelbunden träning för lår och vader hjälper inte bara kroppen att bränna kalorier även när man sitter still, utan hjälper också till att öka styrkan i benmusklerna genom motståndsövningar.
För att ha en balanserad och stark kropp kan vi inte bortse från lår- och vadövningar
Fördelar med övningar för lår och vader
Att göra lår- och vadövningar hjälper till att stärka och tona vadmusklerna. Detta kommer att göra det lättare att gå i trappor, cykla och gå. Att konsekvent öva dessa övningar hjälper dig att bränna överflödigt fett i låren och vaderna, spänna rumpan och låren , och din kropp blir också mer balanserad och starkare.
Att utföra övningar för lår och vader hjälper kroppen att öka ämnesomsättningen, bränna överskott av kalorier, vilket hjälper dig att gå ner i vikt effektivt. Dessutom påverkar dessa övningar sätesmusklerna och hjälper dig därmed att få en fastare och sexigare rumpa.
Denna övning förbättrar inte bara underkroppen, utan förbättrar också den effektiva träningen för överkroppen. Övningar som knäböj eller marklyft behöver använda hela kroppen för att träna, så det hjälper dig att träna alla muskelgrupper i kroppen. För dem som inte har mycket tid att träna anses detta vara en fördel, vilket hjälper dig att få en balanserad kropp.
Några övningar för att tona lår och vader
Knäböj
Knäböj är den mest populära och grundläggande övningen för att träna lår och vader, vilket stärker dessa muskelgrupper. Du måste dock tänka på att knäböjningen ska göras försiktigt för att inte skada knät. I grund och botten består knäböjet av att placera skivstången i axelpartiet bakom nacken, sedan sänka kroppen några centimeter genom att böja knäna. Du måste vara försiktig så att du inte sänker för mycket, eftersom det kan sätta press på knät.
Knäböj är övningar för lår och vader som stärker muskelgrupperna
Knäböj kan även göras utan vikter, du behöver bara stå med ryggen mot väggen, sänka kroppen några centimeter genom att knäböja och upp igen för att träna. Ett säkrare sätt att sitta på huk är att använda en knäböjsmaskin. Vid det här laget uppmanas utövaren att sitta eller lägga sig med fötterna på en plattform som är fäst vid en bunt hantlar.
När du kliver upp på plattformen lyfts hantlarna. Var noga med att inte sträcka ut benen i en position där knäet är svårt att röra sig, eftersom det kan leda till skada. Du bör upprepa denna övning 8 till 12 gånger tills dina ben känner sig trötta. Öka vikten när du kan göra mer än 12 reps.
Utfall
Utfallsträning hjälper till att smalna låren, tona runda 3 effektivt. Du måste göra 10 till 15 utfall med varje ben. När du blir mer skicklig med övningen kan du öka svårigheten genom att hålla hantlar i varje hand när du tränar.
Med denna övning startar du övningen i stående läge, med fötterna höftbrett isär och händerna på höfterna. I början av övningen för du en fot framåt och sänker kroppen tills fram- och bakbenen bildar en 90-graders vinkel.
När du tränar ska du inte låta din främre fot korsa tårna och ditt bakre ben ska vara böjt men inte vidröra golvet. Du måste hålla denna position i cirka 3 sekunder, sedan återgå till den ursprungliga positionen och byta ben för att fortsätta övningen.
Specialiserad träningsmaskin för lårmuskler
Att använda en träningsmaskin stärker effektivt musklerna genom att kräva att utövaren sitter med böjda knän, fötterna låsta bakom en stång fäst vid en bunt vikter. När du drar bunten med hantlar framåt med vaderna, engagerar rörelsen av dina ben alla muskler i låren.
Specialiserad träningsmaskin för lårmuskler för att effektivt stärka musklerna
Beroende på modell kommer du att ha olika träningsrörelser. Med en liknande maskin för att träna hälsenorna, ligger utövaren med ansiktet nedåt på en bänk och hakar hälarna under stången. När du böjer benen och drar stången uppåt, arbetar du med musklerna på baksidan av låren.
Fotsteg
Benslag är en säker, enkel och effektiv lårträning. Med denna övning måste var och en av dina händer hålla en hantel, handflatorna vända mot kroppen. Därefter tar du ett steg framåt med armarna vid dina sidor, parallellt med din kropp, och böjer ditt främre bens knä. Återgå till startpositionen och upprepa med det andra benet. Du måste göra detta drag 8 till 12 gånger med varje ben.
Ovan har aFamilyToday-bloggen avslöjat för dig de stora fördelarna med övningar för lår och vader samt introducerade övningar för lår och vader som är väldigt enkla, lätta att göra men effektiva. Hoppas du själv kommer att välja rätt övning för att snabbt få lår och vader som önskat.
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Planera en effektiv anti-aging hud
För att göra en effektiv hudplan mot åldrande måste du börja med hälsosamma hudvårdsvanor som: tvätta bort damm, applicera fuktkräm, ...
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Milstolpar markerar ditt barns rit- och skrivfärdigheter
Från en ung ålder kommer min bebis alltid att försöka träna på att skriva, även om det fortfarande är naivt, alla dessa drag och teckningar är början på förberedelserna för att lära sig bokstäver.
Handbok för gravida kvinnor: vad man ska göra och vad man inte ska göra?
Under graviditeten finns det vissa vanor som inte bör följas. Dessutom finns det många andra anteckningar i handboken för gravida kvinnor som du kanske inte känner till.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!