Morgonträning hjälper till att stärka den tredje omgången hos kvinnor

Förutom en lämplig diet kommer regelbunden träning av extremt enkla och lätta att följa sportövningar hjälpa kvinnor att få en tonad och sexig rumpa.

Att äga en rund, tonad runda är en mycket unik charm för alla tjejer. Fler och fler kläder dyker upp, vilket gör att kvinnor kan visa upp sina förföriska kurvor. Men dessa typer av kostymer är som en besatthet för dem som ännu inte har ägt en tonad rumpa.

Regelbunden träning av sportövningar hjälper kvinnor att få en tonad och sexig rumpa

Några övningar för att stärka 3:e omgången

Grundläggande knäböjsövning

En av övningarna för att äga en tonad rumpa är Squat. Detta är en övning som vanligtvis utövas i gymmet. Kvinnor som vill förbättra sina bröst effektivt kan utföra denna övning.

Gör:

• Stå först stadigt på båda fötterna, händerna parallella med sidorna.
• Sänk sedan din kroppsvikt och skjut rumpan bakåt.
• För sedan ihop händerna framför bröstet till hakan eller håll händerna parallella med framsidan.
• Till sist, återgå till startpositionen.

Back ben kick squat övning

Denna 3:e omgång gymövning är för kvinnor som vill öka sin byststorlek och fasthet.

Gör:

• Stå först rakt med fötterna axelbrett isär och händerna parallella med höfterna.
• Sänk sedan din tyngdpunkt, tryck dina höfter bakåt och placera händerna tillsammans framför hakan.
• Sedan, medan du återgår till utgångspositionen, sparka ett ben bakåt.
• Slutligen, gör samma sak en andra gång men byt ben och luta dig tillbaka.

Jump Squats

Detta är en enkel men extremt effektiv rumptight rumpövning som bygger på en kombination av hoppning och hopp tack vare kraften i båda benen.

Gör:

• Stå först stadigt på båda fötterna, händerna parallella med sidorna.
• Sänk sedan din kroppsvikt och tryck dina höfter bakåt. Händerna knäppta framför hakan.
• Sedan, med hjälp av styrkan i fötterna, studsar tårna kraftigt i kroppen. Räta ut båda benen.
• Landa i ett lågt mittläge.

Jump Squat-övningar kombinerar hoppning med kraften från båda benen för att hjälpa fastare lår och lår

Rumslyftsövningar

Rumslyftövningar hjälper kvinnor att förbättra sina rumpor genom att använda en kombination av träningsredskap som hantlar.

Gör:

• Stå först upp rakt med fötterna ihop, händerna håller hantlarna parallellt med kroppens sidor.
• Gå sedan en fot framåt med en medan du sänker din kropp, knäböjer
• Ta slutligen tillbaka benet till startpositionen.

Lunge Twist övning

Du måste behålla en bra balans när du gör detta drag. Var uppmärksam på att använda benet som knä för att hålla kroppen bättre.

Gör:

• Först måste du stå upprätt, spänna magmusklerna och hålla ryggen rak. Håll hantlar med båda händerna och placera dem framför bröstet.
• Gå sedan en fot framåt och sänk dig ner så att ditt framsida lår är parallellt med golvet.
• Vrid sedan till det främre benet och återgå sedan till startpositionen.
• Fortsätt att upprepa rörelsen 19 gånger till.

Frog Kicks övning för att öka omgång 3

Under träningen bör golvet rengöras noggrant, eftersom denna rörelse kräver att kroppen är nära golvet. Var uppmärksam på att välja ett riktigt luftigt utrymme för att kunna utföra denna rörelse.

Gör:

• Först måste du ligga med ansiktet nedåt på mattan och böja upp benen så att de är vinkelräta mot låren och golvet.
• Fokusera sedan på dina ben och höj dem så högt du kan till taket för att känna sträckningen i din rumpa.
• Sänk sedan långsamt ner benen och upprepa, andas stadigt.

Clamshell träningsrumlyft

Clamshell är en av de enklaste och mest populära övningarna för att öka storleken på din rumpa, tack vare de öppna och stängda rörelserna som fungerar extremt effektivt på dina sätesmuskler.

Gör:

• Lägg dig först på sidan på en träningsmatta.
• Låt sedan huvudet vila på höger eller vänster hand, beroende på vilken sida du lutar dig mot.
• Böj sedan din andra hand mot golvet med handflatan nedåt.
• Böj sedan dina höfter i en 45-graders vinkel och dina knän i en 90-graders vinkel. Var uppmärksam på att höja höger knä högre än höger höft och på samma sätt med den andra sidan.
• Slutligen, dra ihop dina sätesmuskler och håll dina ben i kontakt.
• Pausa i 1 sekund, sänk sedan långsamt knäna till startpositionen och upprepa 19 gånger till.

Clamshell-övning är en av de mest populära rumpövningarna 

Pigeon Pose-övningar för att öka varv 3

Många kvinnor säger att deras skinkor har förbättrats avsevärt under lång tid tack vare den hårda träningen av denna yogaövning i kombination med deras rätta kost.

Gör:

• Sitt först på golvet, knäna under höfterna och händerna framför axlarna.
• Skjut sedan din vänstra fot långsamt bakåt. Sträck sedan ut knät med innerlåret i golvet.
• Sänk sedan höger höft till golvet, höger häl framför vänster höft.
• Dra sedan ut ditt vänstra ben från höften, andas in djupt, böj ditt vänstra ben vid en utandning och tryck din bål framåt så långt du kan så att ditt huvud sakta nuddar din fot.
• Nästa steg är att höja armarna, sakta böja armbågarna, ta tag i fötterna med händerna och föra dem mot huvudet. Du måste vara noga med att hålla bäckenet upprätt.
• Lyft slutligen upp den nedre kanten av dina revben och tryck bröstet mot taket och håll positionen i 25 till 60 sekunder. Lägg sedan händerna på golvet, slappna av i knäna och växla försiktigt till andra sidan.

Några saker du bör veta när du utför säkra och effektiva övningar för att öka din rumpa

För att utföra ovanstående övningar säkert och effektivt bör du följa följande anteckningar:

• Ät näringsrik mat.
• Få 6 till 8 timmars sömn.
• När du lyfter vikter måste du vara uppmärksam på vikten som är rätt för dig.
• Träna inte för mycket, i genomsnitt bör varje pass vara 30-45 minuter.
• Du bör kombinera övningar tillsammans för att öka effektiviteten.
• Undvik stress och spänningar.
• Träna med vänner för att öka spänningen och kärleken till sport.

Ovan är några morgonövningar för att hjälpa tonade bröst hos kvinnor. Hoppas ovanstående övningar hjälper dig att äga en tonad, attraktiv rumpa. Kom ihåg att öva flitigt för att få bästa resultat.