Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Morgonträning hjälper till att stärka den 3:e omgången hos män
Inte bara kvinnor vill äga en rund, tonad rumpa, utan män tenderar också att vilja träna sina rumpor för att vara vackra och friska. Här är några övningar som hjälper dig att få en mer maskulin rumpa.
Att äga en stor, hängig rumpa på grund av överflödigt fett skiljer sig från att äga en tonad rumpa som kommer från bodybuilding. Att utföra morgonövningar för att dra åt 3:e omgången hos män nedan kommer att hjälpa killar att få en balanserad maskulin kropp.
Att göra övningar för den 3:e omgången minskar inte bara rumpfettet, utan ökar också kroppens ämnesomsättning
Knäböj med bara händer
Många människor som inte är kroppsbyggare tror felaktigt att knäböj är en övning för att öka omgång 3, faktiskt, knäböj påverkar skinkorna direkt, tonar musklerna i detta område och samtidigt bränner överflödigt fett, vilket hjälper dig att ha en omgång 3. mer balanserad.
Om du inte kan gå till gymmet eller inte har tillräckligt med träningsutrustning i närheten kan du fortfarande göra det här enkla draget hemma.
Gör:
Steg 1: Stå upp rak med fötterna axelbrett isär.
Steg 2: För ut händerna framför, tänk på att de måste vara parallella med golvet.
Steg 3: Sänk ner kroppen långsamt och håll ryggen rak.
Steg 4: Stå rakt tillbaka till den ursprungliga positionen, händerna pressade mot höfterna.
Steg 5: Upprepa ovanstående steg i cirka 1 minut.
Squats med vikter
Om du har möjlighet att träna med vikter kan du använda denna utrustning för att öka vikten och intensiteten på träningen, effekten är också högre än den tomhänta knäböjsövningen. Processen liknar övningen ovan.
Steg 1: Stå rakt med fötterna axelbrett isär och placera hantlar på dina axlar.
Steg 2: Sänk långsamt ner kroppen, dra in magen, skjut rumpan bakåt, sätt kraft på rumpan.
Steg 3: Stå upp rakt tillbaka till startpositionen.
Steg 4: Upprepa i cirka 1 minut.
Squats med hantlar är effektivare än knäböj med bara händer
Hoppa squat
Jump squat är en effektiv rumpövning för män och är även bra för dem som vill gå ner i vikt snabbt och effektivt . Hopprörelsen rör hela kroppen, och sätesmusklerna utövas också mer kraft, vilket hjälper dig att uppnå önskad effekt.
Gör:
Steg 1: Stå rakt med fötterna axelbrett isär.
Steg 2: Hoppa högt.
Steg 3: Landa med båda fötterna, sänk omedelbart din kropp för att bilda en knäböj, spänn magen och tryck tillbaka rumpan.
Steg 4: Upprepa i cirka 1 minut eller minst 30 gånger.
Grundläggande utfallsövningar
Förutom knäböj är utfall också ett sätt att göra mäns höfter mindre. Rörelserna verkar lätta, men när de görs på rätt sätt kan de ta mycket mer ansträngning än du tror. Utfall hjälper inte bara till att stärka sätesmusklerna, utan hjälper också till att forma sätesmusklerna, vilket skapar en känsla av högre och fastare skinkor.
Gör:
Steg 1: Stå upprätt, fötterna axelbrett isär, tårna vända framåt, händerna på höfterna.
Steg 2: Kliv vänster fot framåt ca 60-90cm, sänk ner så att vänster fot gör en 90 graders vinkel, höger knä nuddar inte golvet. Kläm på magen och var uppmärksam för att hålla balansen.
Steg 3: Lyft din kropp tillbaka till en upprätt position.
Steg 4: Utför ovanstående rörelser i 30 sekunder och byt ben till andra sidan. Upprepa denna övning i cirka 5 minuter.
Hoppande utfall
En annan rumpövning för män är hopputfall. I likhet med jump squat tillåter detta drag hela kroppen att röra sig. Vid landning gör kraften på skinkorna att överflödigt fett smälts.
Gör:
Steg 1: Stå upp rakt, steg framåt med höger fot och sänk dig sedan långsamt ner så att ditt högra knä är vinkelrätt, ditt vänstra knä är lågt men inte rör marken, dina händer höjs mot dina höfter.
Steg 2: Håll nacken och ryggen på plats, höj långsamt kroppen och studsa upp.
Steg 3: Landning, återgå till den ursprungliga positionen men håll ändå knät vinkelrätt, inte stickande ut framåt.
Steg 4: Fortsätt att utföra ovanstående rörelser, byt ben cirka 30 gånger.
Jumping lunge är en rumpövning för män som låter hela kroppen röra sig
Hantelutfall
Detta är en utfallsteknik med hjälp av vikter. Denna övning kräver hög balans, med fokus främst på framsidan av låren, dessutom påverkar den även baksidan av låren och sätesmusklerna. Hantelutfall är verkligen en passande övning om någon tänker jobba på höfter och lår samtidigt.
Gör:
Steg 1: Stå upprätt med hantlar i båda händerna.
Steg 2: Steg framåt med höger fot, sänk långsamt kroppen, höger knä bildar en rät vinkel, vänster knä rör inte marken, ryggen är naturligt rak och höger knä sträcker sig inte bortom tån, eftersom det kommer att sätta för mycket tryck på knäleden.
Steg 3: Lyft hela kroppen tillbaka till startpositionen.
Steg 4: Fortsätt att utföra, byt ben cirka 30 gånger.
Utöver ovanstående övningar kan du även göra morgonövningar för att bibehålla kroppsformen hos andra män såsom jogging, klättring i trappor..., för att bränna rumpfett och återfå maskuliniteten. Dessutom kan deltagande i klättring, löpning, hopprep och andra sporter också bidra till att minska överflödigt kroppsfett.
Att hålla ut på rätt sätt att göra morgonövningar för att dra åt 3:e omgången hos män ovan kommer att hjälpa män att få en fastare, mer maskulin rumpa, inte längre självmedveten om överflödiga fettlager Omgång 3 igen. Önskar dig de bästa träningsresultaten!
Avslöjar hur du firar 2-årsdagen för din bebis
Bebisen är på väg att fylla 2 år, men föräldrarna undrar fortfarande hur man ska fira bebisens födelsedag? Ska det vara stort eller enkelt?
Planera en effektiv anti-aging hud
För att göra en effektiv hudplan mot åldrande måste du börja med hälsosamma hudvårdsvanor som: tvätta bort damm, applicera fuktkräm, ...
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
De bästa träningsformerna under graviditeten
Träning under graviditeten kommer att hjälpa både mamma och foster, samt träna uthållighet för att förbereda för förlossningen.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Milstolpar markerar ditt barns rit- och skrivfärdigheter
Från en ung ålder kommer min bebis alltid att försöka träna på att skriva, även om det fortfarande är naivt, alla dessa drag och teckningar är början på förberedelserna för att lära sig bokstäver.
Handbok för gravida kvinnor: vad man ska göra och vad man inte ska göra?
Under graviditeten finns det vissa vanor som inte bör följas. Dessutom finns det många andra anteckningar i handboken för gravida kvinnor som du kanske inte känner till.
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!